誤區(qū)一：很多家長愛子心切,，擔(dān)心孩子備考太辛苦,，想通過美味佳肴給孩子補(bǔ)補(bǔ)身體,，于是備考沖刺階段每天準(zhǔn)備滿桌子的魚肉,，今天“豬腳燉花生”，明天“紅燒肉”,，可謂用心良苦,。然而，這種飲食安排不僅不科學(xué),，可能還會起到反作用,。大魚大肉屬于高脂肪高嘌呤食物，如果孩子以前吃得比較清淡,，這樣的飲食可能會增加孩子胃腸道負(fù)擔(dān),，出現(xiàn)胃腸道反應(yīng)，也會增加肥胖的風(fēng)險,。

誤區(qū)二：吃得過多,，增加肥胖風(fēng)險?？忌趶?fù)習(xí)階段,，腦力勞動消耗大，能量消耗也會增加,，于是很多家長擔(dān)心孩子餓肚子,，吃不飽，營養(yǎng)跟不上去,，除了豐盛的三頓正餐,，還會安排高糖高脂的食物加餐，比如半個西瓜,，一碗雞湯,，養(yǎng)生黑芝麻糊等等，最終導(dǎo)致孩子攝入量超標(biāo),，高考結(jié)束后體重超標(biāo),。

誤區(qū)三：突然改變飲食,刻意求“稀貴”食物。很多家長很重視孩子備考飲食,，平時舍不得買給孩子吃的食物在備考沖刺階段統(tǒng)統(tǒng)買回來給孩子補(bǔ)營養(yǎng),，比如海鮮，結(jié)果孩子吃了后出現(xiàn)了過敏,。還有些家長特地為孩子購買一些平時很少吃的稀有食物導(dǎo)致孩子腹瀉等不良反應(yīng),。

誤區(qū)四：盲目服保健品，以求提高記憶力,。很多家長購買各種保健品,，迷信“健腦品”，以期望能幫助孩子短期內(nèi)提高記憶力,，提高學(xué)習(xí)成績,。然而,，在我國尚未批準(zhǔn)過任何“補(bǔ)腦”保健食品，考生家長不要寄希望于依靠保健食品取得好成績,。

高考飲食關(guān)鍵是“均衡飲食,，均衡飲食強(qiáng)調(diào)充足的能量和全面的營養(yǎng)素，按照中國居民膳食寶塔安排一日飲食,，做到：主食,，粗細(xì)糧搭配；副食,，葷素搭配,，“早餐吃好，午餐吃飽,，晚餐吃巧”,。

早餐是保證整個上午精力充沛的飲食基礎(chǔ)。早餐要留有充足的時間,，建議在考前60-90分鐘吃完,。一頓好的早餐應(yīng)該包括：谷薯類、奶類及其奶制品或豆類及其豆制品,、動物性食物,，如雞蛋、新鮮蔬菜或水果,。早餐舉例：全麥饅頭(或面包)1個,，水煮雞蛋1個，一瓶鮮牛奶,，再加適量水果,。

午餐吃飽助益智。午餐是一天中最重要的一頓飯,，首先主食要充足,，其次，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類,，如魚,、蝦、雞蛋,、牛奶,、雞肉、瘦肉等,，尤其是深海魚含有豐富的EPA和DHA,，可維持大腦皮質(zhì)功能和增強(qiáng)記憶力。再加一份富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜。

晚餐吃巧助安神,。晚餐要做一些易于消化,、熱量適中的食物，主食不宜吃的過飽,，可選擇一些粗糧類主食如紅薯,、玉米,、粗糧飯等,，菜品可選擇豆制品、瘦肉,、魚類,、菌類、蔬菜類等,。

忌大補(bǔ)及暴飲暴食,，每餐的營養(yǎng)要均衡，飲食的口味要清淡,，食材的選購要新鮮,。當(dāng)考生感到累時或有饑餓感時，可在兩餐之間補(bǔ)充一些堅果和水果,，如花生,、腰果、核桃,、蘋果,、葡萄等，它們含有豐富的維生素,，有助于精力恢復(fù),。天氣炎熱時要注意少吃或者不吃生冷的水果、飲料,，特別是甜飲,。