大部分的身體肥胖是不正確飲食導(dǎo)致的,，如果想要減肥必須要合理的控制飲食,，尤其是晚餐,，如果晚餐暴飲暴食的話做任何的劇烈運(yùn)動(dòng)都無法成功減肥,。

晚上吃什么可以減肥,？

1,、水果

在晚上8點(diǎn)左右可以選擇紅色的水果,，因?yàn)槔锩婧泻軓?qiáng)的抗氧化成分,，不僅可以幫助減肥,，同時(shí)也具有美容養(yǎng)顏的功效，比如石榴,、西紅柿等,，里面含有大量的抗氧化劑,，可以清除體內(nèi)的有害自由基，同時(shí)抑制了癌細(xì)胞的生成,，能夠提高人們的免疫力,。

2、蜂蜜

眾所周知蜂蜜具有減肥的功效,，晚上喝一杯蜂蜜水,，可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。里面含有大量的礦物質(zhì)以及維生素都是人體所需要的營養(yǎng),，可以調(diào)整腸胃道,，排出體內(nèi)的毒素和垃圾。蜂蜜和青瓜配合在一起減肥效果更好,。

3,、牛奶

晚上睡覺2小時(shí)之前喝一杯溫牛奶，不僅有利于催眠,，同時(shí)也能夠幫助消化,，因?yàn)槔锩婧写罅康娜榍宓鞍祝軌蛉紵眢w的脂肪,，從而減輕了體重,。另外里面含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng),，盡量選擇低脂牛奶,。

4、燕麥片

燕麥片是生活中常見的一種粗糧,，里面含有大量的可溶性纖維,，能夠吸收人體血清中的膽固醇且能帶出體外，不僅可以緩解便秘,，同時(shí)也能夠去除身體中多余的脂肪。燕麥中含有大量的維生素e和b族維生素,，促進(jìn)了身體新陳代謝,，又能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

5,、杏仁

杏仁中含有豐富的維生素c,、胡蘿卜素、蛋白質(zhì),、脂肪,、b族維生素，營養(yǎng)是相當(dāng)?shù)呢S富,，不僅可以降低血脂,，同時(shí)也具有一定的飽腹感,，可以保持體重。在睡覺前吃七顆杏仁或者喝一杯杏仁茶,，效果都很好,。

6、含有色氨酸的食物,、b族維生素

紫菜,、蝦米、豆腐皮,、南瓜子,、小米、腐竹里面含有色氨酸,，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮,，從而讓人們產(chǎn)生一定的困倦感，不僅可以提高睡眠的質(zhì)量,，同時(shí)也控制了食欲,。晚上睡覺之前也可以多補(bǔ)充含有維生素b族的食物，能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,，讓人們產(chǎn)生飽腹感,，比如全麥餅干、燕麥,、全麥面包等,。

溫馨提示

晚上9點(diǎn)之前不能吃任何的食物，千萬不能吃夜宵,，晚餐不能吃得過于油膩,，也不能吃得過飽，保持六分飽即可,。

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