每天8小時工作對著電腦,，上下班路上,、晚上我在床上,，不是電視就是手機,，相信很多人都碰到過眼睛干澀,、不適的時候,，不妨每天吃點養(yǎng)眼食物吧~

1、枸杞

枸杞,，補腎生精,，養(yǎng)肝明目，俗稱“明眼子”,。

枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子,，體質偏熱的人直接生吃;體質偏寒的人可以蒸30~40分鐘后當零食食用,。

健康成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適;如果想起到治療效果，可以每天吃30克左右,。

2,、菊花茶

菊花茶散風熱、平肝明目?，F代醫(yī)學研究證實,，飲用菊花茶，有利于預防流行性結膜炎;對肝火旺,、用眼過度導致的雙眼干澀,，也有較好療效。

菊花沏茶尤其適合上班族,，對預防干眼癥很有效,，有助于緩解眼睛疲勞。

注意：虛寒體質,、平時怕冷,、易手腳發(fā)涼的人，不宜經常飲用,。

3,、深色蔬菜水果

類胡蘿卜素被人體消化吸收后，在人體內可轉化為維生素A,，這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一,。深色的蔬菜水果，比如玉米,、菠菜,、胡蘿卜、油菜,、芹菜葉,、木耳菜、芒果,、南瓜,、杏、木瓜等,，類胡蘿卜素含量都很豐富,。

脂肪能大大促進類胡蘿卜素的消化和吸收。實驗證實,，在低脂飲食中,，如脂肪含量占總熱量的7%(正常為20%~30%)時，類胡蘿卜素的吸收率僅為5%;在此基礎上添加油脂，可使其吸收率提高到50%,。

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