文章目錄

一、夏季入伏如何養(yǎng)生

二,、夏季入伏的食療食譜

三,、入伏后什么時(shí)候最熱

夏季入伏如何養(yǎng)生

1、夏季入伏要注意護(hù)心

中醫(yī)認(rèn)為,一年之中,夏天是心最累的季節(jié),。夏天養(yǎng)心,最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟,。首先避免過熱和過涼,頂著烈日在街上行走,整夜開空調(diào),冷熱環(huán)境的交替,很容易在短時(shí)間里加速血液流量,增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。也很容易引起心臟的不適,。

2,、夏季入伏要多多走動(dòng)

夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗比較大,走路、太極,、瑜伽等比較緩慢的運(yùn)動(dòng)最適合夏天進(jìn)行,對(duì)緩解失眠,、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行,。

3,、夏季入伏要吃苦味食物

“夏日吃苦,勝似進(jìn)補(bǔ)?！毖芯孔C明,苦味食品含有生物堿,、氨基酸、苦味素,、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì),能解毒,、明目、抗菌消炎,、解熱祛暑,、提神除煩。適當(dāng)吃點(diǎn),還可以刺激脾胃的消化能力,。

夏天大量出汗后,不要猛喝白開水,應(yīng)該先喝些淡鹽水,。炎熱的天氣里,人本來就容易血鉀偏低,出汗又帶走大量的鈉和鉀。所以夏天可以多吃一些瘦豬肉,、魚、海產(chǎn)品,、牛肉,、小白菜、油菜,、土豆,、香蕉等都含有豐富的鉀,可以適當(dāng)多吃一些。

4,、夏季入伏要勤于換衣

夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)?皮膚腠理疏松,汗液排泄,因此,要適當(dāng)?shù)纳俅┮?。但?氣溫一般接近或超過35℃時(shí),穿衣太少,皮膚非但不能散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,讓人感覺更熱。建議大家注意選擇衣料,絲綢、棉布,、真絲等最好,。少穿緊身衣,以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā),要勤于換衣,防止汗液浸濕生細(xì)菌。衣服的顏色多選擇淺色系列,以減少陽光的照射,。

5,、夏季入伏要晚睡早起

夏季宜晚睡早起,宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起,中午有條件的盡量小睡片刻,有助緩解疲勞,以保持心神安寧,。

專家提醒大家,切記不能在樓道,、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等,。還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

夏季入伏的食療食譜

1,、吃山藥粥

材料:鮮淮山藥100-150克(或干山藥45克),白面粉100克,蔥,、姜、紅糖各適量,。

制作:將鮮山藥洗凈,刮去外皮,搗爛,或?qū)⒏缮剿帗v細(xì)為未,。將山藥同面粉拌勻,加入冷水調(diào)成糊后人沸水中攪勻煮作面粥,再加入蔥、姜,、紅糖,稍煮即可,。

用法:空腹食用。

功效:健脾益氣,養(yǎng)心,。適用于脾胃虛弱,、心氣不足、食欲不振,、消化不良,、心慌心跳、自汗盜汗,、腹瀉久痢,、男子遺精、婦人帶下等癥,。

2,、吃參苓粥

材料:人參10克,白茯苓(去黑皮)10克,粳米100克,生姜10克,食鹽少許。

制作:將人參,、白茯苓,、生姜水煎,去渣取汁。將粳米下人藥汁內(nèi)煮作粥,臨熟時(shí)加入少許食鹽,攪勻即成。

用法:空腹食用,。

功效:健脾益氣,補(bǔ)虛,。適用于虛羸少氣;亦可治胃氣不和,不思飲食,日漸消瘦。

溫馨提示:大家可根據(jù)自身情況選擇正確的食療方法,如不能確定自身情況是否是氣虛,可由中醫(yī)號(hào)脈進(jìn)行判斷,。

入伏后什么時(shí)候最熱

一般來說,中伏是最熱的時(shí)候,。中伏最突出的特點(diǎn)是“熱”,而且是“濕熱”,“桑拿”天氣讓人難以喘息,仿佛置身于一個(gè)大蒸籠。入伏之后,地表濕度變大,每天地面吸收的熱量較多,散發(fā)出來的熱量較少,地表層的熱量累積,所以一天比一天熱,。進(jìn)入中伏,地面積累的熱量達(dá)到最高值,天氣就最熱,。加之夏季雨水較多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份中伏時(shí)期,副熱帶高壓加強(qiáng),在副高的控制下,高壓內(nèi)部的下沉氣流,使天氣晴朗少云,有利于陽光照射,地面輻射增溫,天氣就更熱,。