受訪專家：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師 黃政德

  “冬者，天地閉藏,，水冰地圻,?！倍救f物閉藏,，自然界陰盛陽衰,，草木凋零,，冰凍蟲伏,，潛藏陽氣，以待來春,。這個時節(jié),，國家級名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師黃政德建議,，做好以下幾點,，可以冬養(yǎng)身心,。

早睡晚起，藏腎固陽

     中醫(yī)養(yǎng)生家認(rèn)為,，腎屬水,，開竅于耳和二陰，“其味為咸,，其華在頭發(fā),，其液為唾”，功能為藏精,，主人體的生長,、發(fā)育、生殖和水液代謝,。

   冬天,，腎臟像水一樣開始潛藏、凝滯,，人體陽氣內(nèi)收,，精氣固藏，所以毛發(fā)黑潤,、牙齒堅固,，腰背挺直，反應(yīng)敏捷,，耳聰目明。若封藏不固,，精氣就會流失,，出現(xiàn)發(fā)枯齒搖、耳目失聰,、喘息咳嗽,、腰膝酸軟、二便失常等不良現(xiàn)象,。

    順從自然界的規(guī)律,，人才能不干擾自身潛伏的陽氣。冬季,，天黑得早,、亮得晚，就應(yīng)該提早入睡,、等到日光較為充足時再起床,。青年人可以從深秋開始，堅持用冷水洗臉,，增強身體的抗寒能力,。老年人要避免在大寒,、大風(fēng)、霧露中鍛煉,，避免受寒,，謹(jǐn)防心血管疾病發(fā)生。

冬季進補,，因人而異

     冬至后,，陰氣開始消退，陽氣開始回升,，在閉藏中含有活潑的生機,。趁此時進補，藥力易于積蓄并發(fā)揮效能,，是調(diào)養(yǎng)虛弱病癥的最好時機,。

    冬季進補的方法有兩大類：一類是食補，一類是藥補,。陽氣虛弱,、氣血不足的老人及身體虛弱的病人，推薦用食物補益,，如羊肉性溫?zé)?，可溫補強壯；雞肉偏甘溫,，可溫中益氣,、補精填髓；牛骨髓,、蛤蟆油（別稱雪蛤膏）等,，則有壯陽的作用。

    陰虛的人,，常表現(xiàn)為咽干舌燥,、心煩易怒、失眠多夢,、頭暈耳鳴等,，可以吃鵝肉、鴨肉進補,。鵝肉性味甘平,，鮮嫩松軟，清香不膩,，有“利五臟,，解五臟熱，止消渴”的作用。鵝肉燉蘿卜可大順肺氣,，止咳,、化痰、平喘,，所以自古就流傳著“喝鵝湯,、吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語,。鴨肉性甘寒,，有益陰養(yǎng)胃、補腎,、消腫和止咳化痰的作用,，同海帶燉食，能軟化血管,、降低血壓,；和竹筍燉食，可輔助治療老年人的痔瘡,。此外,，鱉、龜,、藕,、木耳等，也是陰虛老人冬季進補的有益食品,。

    一般身體虛弱者,，在條件許可的情況下，可加服一些瘦豬肉,、牛肉,，以及牛奶、雞蛋,、豆?jié){、紅棗等,，有扶正祛邪之功,。但像魚翅、海參,、燕窩等補品,，價格昂貴，從營養(yǎng)角度來講,，未必與其身價相稱,，因此不要盲目迷信而進補。

勤練功法補腎氣

    勤鍛煉、多練功,，可以幫助養(yǎng)陽氣,、固腎氣。黃政德推薦了一些配合季節(jié),、時令的養(yǎng)生功法,，如節(jié)氣導(dǎo)引法和以下三種功法。

1.六氣治腎法,。

    練功法：每日清晨洗漱完畢,，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍,，然后用舌在口中攪動,，待口中津液盈滿，含漱數(shù)遍,，分3次咽下,，并送至丹田。稍停片刻,，用鼻緩緩吸氣,，舌舔上腭；然后口微張,，徐徐吐氣,，并發(fā)“吹”的聲音，以耳聽不見為度,。如此反復(fù)30遍,。

    功效：預(yù)防、緩解,、治療腎虛所致的腰痛,、膝冷、耳鳴,、口舌生瘡,、皮膚四肢麻木無知覺等病癥。

2.腎臟導(dǎo)引法,。

    練功法：盤坐,，兩手從胸前上抬至頭頂，手心向上,，手指向后,，先向左轉(zhuǎn)腰45度，稍待幾秒后身體復(fù)正,；然后,，左手下降放置左膝上，右手挽住左手的肘關(guān)節(jié)。如此左右各10遍,。再起身,，身體略向前傾，以左腳為重心,，右腳前踩,、后踏數(shù)十次；再以右腳為重心,，左腳前踩,、后踏數(shù)十次。

    功效：有祛除,、防止腰腎風(fēng)邪積聚的作用,，對治療腰間疼痛、活動不便有效,。

3.按摩補腎功,。

    練功法：早晨醒后，披衣盤坐床上,，將雙手放在左右腰部腎區(qū),，按摩36次；再按摩左右腳心的涌泉穴36次,；然后兩手掌搓熱,，按摩面部36次，輕揉眼36次,。

    功效：防治頭暈,、腰膝酸軟、腰痛,、雙下肢浮腫等病癥,，有養(yǎng)顏、明目的作用,。（特約記者 陳 雙）

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