三伏天是一年中氣溫最高且潮濕,、悶熱的日子，一年一度的冬病夏治也開始了,。民間有諺語“冬練三九,，夏練三伏”,，很多人認為伏天是鍛煉身體養(yǎng)生的好時節(jié)，那么伏天如何養(yǎng)生,，大家要注意哪幾件事呢,？

      夏季養(yǎng)生 宜多吃酸甜

      俗話說“夏季暑濕，適宜清補”,。從食物的選擇上,，宜多吃酸甜食物,。夏天酷熱高溫，人們貪涼長時間吹冷空調,，過多食用各種冷飲,，易讓濕邪侵入人體，使水濕固脾,，引起脾胃升降,，消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)食欲不振等,。脾臟喜歡甜食,，所以要多吃一些甜食，同時按照五臟學說,，夏季屬心,，而心喜清涼，宜食酸,，所以適當多吃一些性酸的食物,，如山藥、薏米,、菠蘿,、西瓜、香瓜等對養(yǎng)生很有幫助,。

      同時,，炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升,，表現(xiàn)為情緒煩躁,、焦慮、易激動,、失眠等,。因此，“去火”也是三伏天養(yǎng)生的必備功課,。夏日去火的食物,，上佳選擇有綠豆、苦瓜,、西紅柿等性涼,、清暑的蔬果。牛奶營養(yǎng)豐富,，可以溫脾,、補水、滋陰、解熱毒,，也是三伏天養(yǎng)生“去火”良品,。

      建議伏天吃點絲瓜，因為絲瓜還含有人參中所含的成分——皂甙,，非常適合伏天食用，解暑防燥,。新買來的絲瓜,，無論是做清湯，還是做排骨,、雞湯,，都能除油解膩，令人胃口大開,。天熱的時候,，涼拌絲瓜最好。三伏天的炎熱,，不僅會導致人的食欲下降,，還會減慢人體胃腸的蠕動，再加上煩躁上火,，很容易出現(xiàn)便秘情況,。這個時候一定要采取一些預防措施，建議多吃一些富含粗纖維的食物,，如粗糧,、芹菜、紫薯等,，還要多吃一些新鮮的時令水果,。

      夏季養(yǎng)生 熱水泡腳通經(jīng)絡、排濕毒

      冬季熱水泡腳已成為尋常百姓家推崇的一種養(yǎng)生方法,，能夠暖身體補中氣,。其實，在炎炎夏日,，通過熱水泡腳能祛除濕氣,，同樣也能達到養(yǎng)生的效果。伏天陽氣最盛,，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng),、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡，從而起到健脾,、除濕,、通經(jīng)、利水的作用。

      人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部,，一直往上走,，通遍全身。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應自然,，春夏養(yǎng)陽,、秋冬養(yǎng)陰。夏天天氣悶熱,，常常會讓人感到疲勞困乏,，特別是上班族，工作壓力非常大,，睡前可適當用溫熱水泡腳,，讓經(jīng)絡通暢，調節(jié)人體機能,，既方便簡單,，也能消除疲勞、緩解壓力,，還能改善睡眠,。

      在夏天，天氣一熱,，人們就很喜歡選擇吃些生冷的食物,，或者經(jīng)常待在空調房中，這樣就會導致濕邪入侵身體,。這時候可以選擇中藥泡腳來排除體內的濕邪,，從而達到祛濕保健的功效?？梢杂棉较?0克,，蘇梗10克，薏仁12克,，茯苓10克,，法半夏6克，白術10克,，豬苓10克,，花椒10克，甘草6克,，以上這些藥用水先泡半小時,，然后大火煮開，再改成小火煮15分鐘,，然后連中藥一起倒入泡腳水中,，保持水溫在45度左右,。泡腳盆最好深一點，水多一點,，沒過腳踝最好,。腳盆里的水涼了及時續(xù)水以保持水溫，時間以身上微微出汗為止,。

      伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以,。對于出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困,、食欲減退的人,，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克、蒼術（通經(jīng)）15克,、白術（健脾）15克，效果會更好,。

      夏季養(yǎng)生 5件事要當心

      家里最怕灰,。夏天悶熱、濕度大,，使得灰塵更容易附著在空氣里,，進入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn),，人們常常疏于清理,，它們長期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面,，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地,。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘,、鼻炎等多種疾病,。建議夏天應增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次,。

      腸胃最怕涼,。夏天冰淇淋、冷飲,、冰凍水果,，吃起來那叫個爽！但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期,，專家建議,，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前,。為了及時給“腸胃”保暖,，吃涼拌食物時,，不妨加點姜或芥末，可以暖胃,、殺菌,。

      喝水最怕快。由于氣溫高,，身體缺水速度也會加快,，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快,，水分會快速進入血液,，在腸內被吸收，使血液變稀,、血量增加,，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶,、氣短等癥狀,，嚴重的可能導致心肌梗死。

      因此,，夏天喝水不能喝太快,，要少量多次。每次只喝100亳升～150毫升,，身體吸收得更好,，也不能貪涼，10℃以上的溫水對身體最好,。

      頸椎最怕吹,。天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹,，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變,，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣,、后背酸痛等后果,。建議室內空調溫度不要低于25℃，肩背部不要直對著空調,，如果溫度不能自行調節(jié),，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡,。

      眼睛最怕曬,。在烈日下，眼睛是最脆弱的器官,。專家提醒,，眼睛喜涼怕熱,，不注意防曬，很容易提前老化,，并引發(fā)各類眼疾,。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡,、帽子或打遮陽傘,，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳,；可以多吃點養(yǎng)眼的食物,，比如桂圓、山藥,、胡蘿卜,、紅棗等；夏天細菌繁殖快,，盡量少用手揉眼睛,；流水洗臉，可減少眼睛疾病,。

      此外，還要注意伏天如果開空調,，26℃最合適,。夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時間待在空調房內有關,。鼻塞,、流涕、頭痛,、失眠,、內分泌失調等都是所謂的空調病的典型癥狀?？照{致病的最主要的原因之一是室內外溫差過大,，雖然人體有一定的體溫調節(jié)能力，但是這個能力是有極限的,。從火熱的室外一下子進入陰涼的室內,，人體自身很難迅速調整，會產(chǎn)生一系列不適的反應,，表現(xiàn)為頭暈,、易倦、全身不適,、精神不振及免疫功能下降等,。

      建議,，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右,。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣,，但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的,。而且一般開空調兩三個小時后就應該開開窗戶透透氣,，大約半個小時左右。 （人民健康網(wǎng)綜合自中國中醫(yī)藥報,、中國婦女報）

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