白露一過,，就算是真正入秋了，溫度一降,，總讓人想用溫暖的食物治愈自己,，火鍋成為很多人的首選。跟常規(guī)的飯菜相比,，火鍋的一大妙處在于吃到的總是“剛剛出鍋”的狀態(tài),，從而獲得最佳的風味和口感。

　　不過,，所謂“菜紅是非多”,，關于吃火鍋，也就有了各種各樣的“講究”“秘笈”甚至“禁忌”,。比如先吃什么后吃什么,，就有文章的標題是這樣的：“吃火鍋到底先涮肉還是先涮菜？這些順序很重要,，大多數(shù)人都吃錯了……”

　　因為跟大多數(shù)人的吃法一樣,，所以看到這個標題我就知道自己“吃錯了”。不過,，對于吃飯,，我從來認為“如何吃”遠遠不如“吃什么”重要。

　　先涮肉還是先涮菜,，真的存在“對錯”么,？

　　“最先涮土豆和紅薯”沒有科學依據(jù)

　　文中說最先涮的應該是土豆和紅薯，并且列出了三條理由：

　　第一 “淀粉能在腸胃里形成黏膜”從而“保護你的腸胃”,。

　　第二 “大量的膳食纖維”“可以幫你少吸收點脂肪和膽固醇”,。

　　第三 “淀粉類食物可以增強飽腹感”“非常適合減肥”。

　　這三條理由乍一看似乎能夠自圓其說,，但是呢：

　　第一條,，吃飯的時候，不管是先吃還是后吃都會先進入胃里,，然后再慢慢排空進入腸里,。不管是淀粉、蔬菜還是肉類,，最后都是要經(jīng)過消化并且與腸壁接觸才能夠吸收的,。如果淀粉在腸胃里形成的“黏膜”阻隔了其他食物與腸壁的接觸,，那還能吸收么？

　　第二條,，根據(jù)營養(yǎng)成分數(shù)據(jù)里的數(shù)字,，土豆的膳食纖維含量為0.7克/100克，紅薯高一點,，也只有1.6克/100克,。膳食纖維固然對人體健康有諸多好處（除了“幫你少吸收點脂肪”純粹是一廂情愿），但土豆和紅薯實在算不上“含有大量膳食纖維”,。膳食指南推薦人體每天攝入的膳食纖維為25克,，哪怕是吃上幾百克土豆和紅薯（還想不想吃別的了？）,，攝入的膳食纖維也很有限,。

　　第三條,“淀粉類食物可以增強飽腹感”，完全是“隨口一說”,。跟肉類相比,，淀粉類的食物消化快，飽腹感低,，反倒是不如瘦肉類食物有利于減肥,。當然，多吃一些它們,，有助于后面少吃一些肉和海鮮,，對錢包更加友好倒是真的。

　　食材中涮出來的嘌呤大部分留在火鍋湯中

　　然后,，文章說接下來應該先涮蔬菜,，這樣可以“巧妙地避開嘌呤”。

　　這是可以自圓其說的,。因為海鮮和肉類中確實有比較多嘌呤,，在涮的過程中會跑到湯中，后來涮菜的時候就會被帶到菜上,。而先涮菜的話,，湯中還沒有嘌呤，等到涮肉的時候,，嘌呤進入湯中也就不會被菜帶走,。

　　從數(shù)字上來說確實如此。但湯中的嘌呤畢竟只是來自于那些肉和海鮮,，最后涮菜也只不過是菜上所沾的湯中帶來一些,，食材中涮出來的嘌呤大部分還是留在了湯中，攝入的只是一小部分。如果跟其他的烹飪方式相比——比如說蒸,、炒,、烤等等，大多數(shù)的嘌呤并沒有機會離開食材,，而會被吃掉,。吃火鍋的時候不管是先涮還是后涮，許多嘌呤還是留在了湯中沒被吃掉,，吃掉的嘌呤總量反而還會低一些,。

　　這個“先涮什么后涮什么”的所謂“正確順序”，是從“健康吃火鍋”的角度出發(fā)的,。且不說這么做是否真的“更健康”——反正所說的那些理由都沒有多強的說服力,，更重要的問題在于：為什么要吃火鍋？

　　當然是為了吃得愉悅,。如果在不太影響愉悅的基礎上可以“更健康一些”，那嘗試一下也沒啥不好,。但如果“更健康”這點都并不靠譜,，卻會大大影響美味，那么也就完全不值得去“講究”了,。

　　先涮菜可能會影響肉的味道

　　事實上,，先涮肉還是先涮菜主要是對風味會產(chǎn)生影響。

　　先涮肉

　　涮肉的過程中會把嘌呤涮進湯里,，除此之外涮進湯里的主要是蛋白質以及一些游離的氨基酸,。總體而言,，對于湯的風味不會有太壞的影響,，甚至許多肉還會有好的影響。涮完肉再涮菜,，對于肉和菜的風味都沒有多大影響,。

　　先涮菜

　　而先涮菜的話，很多蔬菜中都會有一些草酸,、多酚,、生物堿、維生素等進入湯中,。這些物質往往有不好的味道,，涮過蔬菜——尤其是綠色蔬菜的湯，再去涮肉的話,，肉的味道實在是“大有不同”,。

　　其實，吃火鍋最大的“不健康因素”是涮什么、吃多少,。只要控制好了食材的種類和量,，先涮什么后涮什么，實在是不值得糾結——真正需要考慮的,，可能只是先涮哪個后涮哪個能讓所有的食材都好吃,。

　　文/松鼠云無心

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