編者按：“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼,，草木搖落露為霜”,。深秋時(shí)節(jié)，全國大部分地區(qū)都迎來了明顯的降溫過程,。經(jīng)歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣,，我們的身體通常會聚積不少濕熱之邪，這些“毒素”潛藏于體內(nèi)便會埋下禍根,，使冬季變得容易生病,。因此，趁著還未入冬,，給身體來一次大清洗,，驅(qū)除體內(nèi)毒素，守住正氣,，為冬季儲備能量,。

入冬前先給臟器洗個(gè)澡

     清肺,。進(jìn)入深秋，霧霾天氣“重裝上陣”,，肺臟首當(dāng)其沖面臨考驗(yàn),。在秋高氣爽的季節(jié)里多做深呼吸，不僅能增加肺活量,，增強(qiáng)肺功能,，還可將肺部污濁之氣排出,。人在每次呼吸時(shí),，肺內(nèi)都會有殘余的廢氣無法排出，而這些廢氣“毒素”只需幾個(gè)深呼吸,，便能排出體外,。每日凌晨3~5點(diǎn)是肺臟的排毒時(shí)間，哮喘咳嗽等疾病此時(shí)容易發(fā)作或加重,。為防止出現(xiàn)“關(guān)門留寇”的情況,，我們不應(yīng)一咳嗽就服用止咳藥，以免抑制肺部濁氣的迅速排出,。正確的做法是,，通過主動咳嗽、咳痰來將“毒素”排出,，但患有高血壓病,、肺大泡、嚴(yán)重心臟疾病的病人不要主動咳嗽,，以免出現(xiàn)意外,。同時(shí)，為了讓我們的肺更加清爽,，平時(shí)大家應(yīng)適量運(yùn)動,，讓汗液帶走肺內(nèi)的毒素。洗熱水浴,、泡溫泉也可起到出汗的效果,，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油，這樣能使汗液分泌得更暢快,。不宜進(jìn)行上述活動的老年人,，可用拇指和食指用力按壓合谷穴，來幫助肺臟排毒,。

     清腸胃,。秋季天氣干燥，加之現(xiàn)代人嗜酒,、嗜食辛辣食物,，極易形成胃火,，表現(xiàn)為口干口臭、牙齦腫痛,、便秘等,。清胃火，給大家提供一個(gè)日常簡便易行的方法——喝蘿卜汁,。中醫(yī)認(rèn)為,，蘿卜性味辛、甘,、涼,，歸肺、胃經(jīng),，有胃火者可榨汁飲用,。此外，天氣漸涼,，人們運(yùn)動量減少,，腸蠕動減緩，容易發(fā)生便秘,。中醫(yī)認(rèn)為,，宿便不能及時(shí)排出，腸內(nèi)集聚的毒素會透過腸黏膜進(jìn)入人體,，帶來健康隱患,。建議便秘者可以多食用獼猴桃、火龍果,、香蕉等潤腸通便的水果,，以及含有高纖維素的蔬菜和主食，如菠菜,、南瓜,、油菜、紅薯等,，也可以自己在家熬制五谷雜糧粥,，早晚溫服。

     清肝,。秋季燥邪偏盛,，人們常常會表現(xiàn)出心情煩躁易怒、口腔潰瘍,、口干,、尿黃等癥狀，這是肝火旺的表現(xiàn),。秋季清肝火,，建議服用代茶飲,，平日可用金銀花、合歡花,、菊花,、玫瑰花泡水喝。同時(shí)要注意控制自己的情緒,，通過自我調(diào)節(jié)清肝火：遇事要保持平和的心態(tài),，用寬容之心待人接物；形成良好的生活起居習(xí)慣,，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟的工作時(shí)間,，11點(diǎn)前最好上床睡覺，不要熬夜,；飲食均衡,，多吃新鮮蔬果,，少吃辛辣等容易上火的食物,；進(jìn)行戶外運(yùn)動，太極,、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動對于舒緩心情,、清肝火具有很好的作用。此外,，也可以通過“刮肝經(jīng)”的方法來排肝毒,。具體方法是：用掌根從內(nèi)側(cè)大腿根部推至膝蓋處，或握拳用四指的關(guān)節(jié)向下推,，每次推300下,。如果覺得皮膚疼痛，推摩前可涂些潤膚油,。

     清腎,。秋季濕熱之邪易傷及腎陰，使得腎臟蒸騰氣化功能失職,，濕邪無法祛除,，致水液聚積，表現(xiàn)為眼瞼,、四肢水腫,，下肢浮腫尤甚。秋季養(yǎng)腎,，要從腳做起,，因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部極易受寒氣侵襲,。因此,，深秋開始,，要注重足部保暖，睡覺時(shí)不要把腳露出被外,，不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走,。足底有許多穴位，如涌泉穴,，睡前可以多按揉幾下,。此外，由于腎臟和膀胱互為表里,，濕熱之邪還會通過腎臟下注到膀胱,，出現(xiàn)“淋癥”（即西醫(yī)的尿路感染），表現(xiàn)為尿頻,、尿急,、尿痛等癥狀。所以,，這個(gè)季節(jié),，建議大家多飲水、勤排尿,，促進(jìn)濕熱排出,。如果濕熱之邪已經(jīng)傷及腎陰，可在飲食中配以利尿消腫的中藥,，比如茯苓,、白術(shù)、赤小豆等,。

冬季養(yǎng)生從“不”開始

不妄補(bǔ)

     很多人認(rèn)為冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié),，在冬季到來時(shí)各種補(bǔ)品大量食用，也有不少商家為了迎合消費(fèi)者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”,。其實(shí)冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行,，冬季主要在于閉藏，不是外泄,。過量進(jìn)補(bǔ)反而會導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài),，尤其是過量使用補(bǔ)陽、補(bǔ)氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄,，造成“冬不藏精”,。所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不可妄補(bǔ),，尤其是人參,、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣、補(bǔ)陽“利器”更應(yīng)慎重。

不妄吃

     冬季天寒地凍,，吃上一頓麻辣火鍋,，出上一身汗，好多人會感到很舒服,，殊不知這是在耗散人體的陽氣,。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品,。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品,，以免損傷脾陽，影響脾胃運(yùn)化,，破壞消化系統(tǒng),。總之,，在冬季應(yīng)以平和而滋潤的飲食為主,，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗,、枸杞子,、桂圓、銀耳,、百合,，酌加少量生姜，可以補(bǔ)而不膩,，潤而不燥，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品,。禁忌大量大熱之品如羊肉,、辣椒等，大量大寒之品如水果,、冰激凌等,。

不妄喝

     在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身，其實(shí)適量飲酒是有益健康的,，可以溫通血脈,、祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服,。但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂?，過度飲用會耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會生濕生痰,，令人痰多,、眩暈以及精神不振。現(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料,，這些飲料含有大量的糖類容易導(dǎo)致發(fā)胖,，在冬季,，過多飲用飲料會損傷脾陽，導(dǎo)致消化不良,。同時(shí)有些飲料還含有大量氣體,，飲后容易導(dǎo)致腹脹。故在冬季不可過量飲用白酒,，不可多喝寒涼飲料,。其實(shí)紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養(yǎng)顏之功,，可作為冬季養(yǎng)生佳品,。另外紅茶味甘，性溫,，善蓄陽氣,、生熱暖腹，可以增強(qiáng)人體對寒冷的抗御能力,，還具有祛油膩,、開胃口、提神之功,，非常適合冬季飲用,。

不妄作勞

     冬季不應(yīng)該熬夜，要早睡晚起,，保證充足的睡眠時(shí)間,，以利陽氣潛藏，陰精積蓄,。冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道，在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng),，不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,，微微出汗即可；在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),，更不能長時(shí)間泡熱水澡,，經(jīng)常洗桑拿，以免耗散人體陽氣,；同時(shí)在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事,，調(diào)養(yǎng)生息，使精氣藏,。

     總之冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循一個(gè)“藏”字,，養(yǎng)精蓄銳，為來年春季的“春生”做好充足的準(zhǔn)備。

     冬季養(yǎng)生 藏腎護(hù)陽平安過冬

早睡晚起,，藏腎固陽

     中醫(yī)養(yǎng)生家認(rèn)為,，腎屬水，開竅于耳和二陰,，“其味為咸,，其華在頭發(fā)，其液為唾”,，功能為藏精,，主人體的生長、發(fā)育,、生殖和水液代謝,。

     冬天，腎臟像水一樣開始潛藏,、凝滯,，人體陽氣內(nèi)收，精氣固藏,，所以毛發(fā)黑潤,、牙齒堅(jiān)固，腰背挺直,，反應(yīng)敏捷,，耳聰目明。若封藏不固,，精氣就會流失,，出現(xiàn)發(fā)枯齒搖、耳目失聰,、喘息咳嗽,、腰膝酸軟、二便失常等不良現(xiàn)象,。

      順從自然界的規(guī)律，人才能不干擾自身潛伏的陽氣,。冬季,，天黑得早、亮得晚,，就應(yīng)該提早入睡,、等到日光較為充足時(shí)再起床。青年人可以從深秋開始,，堅(jiān)持用冷水洗臉,，增強(qiáng)身體的抗寒能力。老年人要避免在大寒、大風(fēng),、霧露中鍛煉,，避免受寒，謹(jǐn)防心血管疾病發(fā)生,。

冬季進(jìn)補(bǔ),，因人而異

     冬至后，陰氣開始消退,，陽氣開始回升,，在閉藏中含有活潑的生機(jī)。趁此時(shí)進(jìn)補(bǔ),，藥力易于積蓄并發(fā)揮效能,，是調(diào)養(yǎng)虛弱病癥的最好時(shí)機(jī)。

      冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩大類：一類是食補(bǔ),，一類是藥補(bǔ),。陽氣虛弱、氣血不足的老人及身體虛弱的病人,，推薦用食物補(bǔ)益,，如羊肉性溫?zé)幔蓽匮a(bǔ)強(qiáng)壯,；雞肉偏甘溫,，可溫中益氣、補(bǔ)精填髓,；牛骨髓,、蛤蟆油（別稱雪蛤膏）等，則有壯陽的作用,。

      陰虛的人,，常表現(xiàn)為咽干舌燥、心煩易怒,、失眠多夢,、頭暈耳鳴等，可以吃鵝肉,、鴨肉進(jìn)補(bǔ),。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟,，清香不膩,，有“利五臟，解五臟熱,，止消渴”的作用,。鵝肉燉蘿卜可大順肺氣,，止咳、化痰,、平喘,，所以自古就流傳著“喝鵝湯、吃鵝肉,，一年四季不咳嗽”的諺語,。鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃,、補(bǔ)腎,、消腫和止咳化痰的作用，同海帶燉食,，能軟化血管,、降低血壓；和竹筍燉食,，可輔助治療老年人的痔瘡,。此外，鱉,、龜,、藕、木耳等,，也是陰虛老人冬季進(jìn)補(bǔ)的有益食品,。

     一般身體虛弱者，在條件許可的情況下,，可加服一些瘦豬肉,、牛肉，以及牛奶,、雞蛋,、豆?jié){、紅棗等,，有扶正祛邪之功,。但像魚翅、海參,、燕窩等補(bǔ)品,，價(jià)格昂貴，從營養(yǎng)角度來講,，未必與其身價(jià)相稱，因此不要盲目迷信而進(jìn)補(bǔ),。

勤練功法補(bǔ)腎氣

     勤鍛煉,、多練功,，可以幫助養(yǎng)陽氣、固腎氣,。黃政德推薦了一些配合季節(jié),、時(shí)令的養(yǎng)生功法，如節(jié)氣導(dǎo)引法和以下三種功法,。

1.六氣治腎法,。

     練功法：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐,，先叩齒36遍,，然后用舌在口中攪動，待口中津液盈滿,，含漱數(shù)遍,，分3次咽下，并送至丹田,。稍停片刻,，用鼻緩緩吸氣，舌舔上腭,；然后口微張,，徐徐吐氣，并發(fā)“吹”的聲音,，以耳聽不見為度,。如此反復(fù)30遍。

     功效：預(yù)防,、緩解,、治療腎虛所致的腰痛、膝冷,、耳鳴,、口舌生瘡、皮膚四肢麻木無知覺等病癥,。

2.腎臟導(dǎo)引法,。

     練功法：盤坐，兩手從胸前上抬至頭頂,，手心向上,，手指向后，先向左轉(zhuǎn)腰45度,，稍待幾秒后身體復(fù)正,；然后，左手下降放置左膝上,，右手挽住左手的肘關(guān)節(jié),。如此左右各10遍,。再起身，身體略向前傾,，以左腳為重心,，右腳前踩、后踏數(shù)十次,；再以右腳為重心,，左腳前踩、后踏數(shù)十次,。

     功效：有祛除,、防止腰腎風(fēng)邪積聚的作用，對治療腰間疼痛,、活動不便有效,。

3.按摩補(bǔ)腎功。

      練功法：早晨醒后,，披衣盤坐床上,，將雙手放在左右腰部腎區(qū)，按摩36次,；再按摩左右腳心的涌泉穴36次,；然后兩手掌搓熱，按摩面部36次,，輕揉眼36次,。

     功效：防治頭暈、腰膝酸軟,、腰痛,、雙下肢浮腫等病癥，有養(yǎng)顏,、明目的作用,。（人民健康網(wǎng)綜合自中國中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)）

編輯： 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：