編者按：血管是人體血液的運輸管道,，如果血管堵塞了,，血液就不能順暢流動,，輕則引起各種不適,，重則危及生命。冬季也是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié),，日常生活中做好防治和保健非常重要,。今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊血管養(yǎng)護的話題。

腦血栓發(fā)生有10個警報

     腦血栓是由于動脈粥樣硬化,、動脈內(nèi)膜炎以及血液黏稠度高,，導致腦血管局部形成血栓。動脈粥樣硬化是腦血栓的第一大誘因,，由于它在老年人中更常見,，所以隨著年齡增加，腦血栓的發(fā)生率也會升高,。腦血栓發(fā)生有10個警報一定要當心,。

     1、口眼歪斜或流口水；例如一側(cè)面部無力或麻木,，微笑時發(fā)現(xiàn)嘴巴歪了,，或刷牙時嘴巴兜不住水，甚至流口水,。

     2,、偏側(cè)肢體無力，即“偏癱”,；可分為上肢無力和下肢無力兩種,。上肢無力的表現(xiàn)有持刀刮胡子時，突然感覺手臂無力以致剃刀落地,；不能順利使用筷子夾菜；不能系扣子穿好衣服等,。下肢無力則可表現(xiàn)為行走時向一邊傾斜,、“跑偏”，甚至有“拖腿”的動作,；行走不穩(wěn),、步態(tài)異常；走路時不自覺地反復跌倒,，尤其轉(zhuǎn)頭,、仰頭時容易出現(xiàn)。以上情況要注意進一步發(fā)展成腦血栓的可能,。

    3,、說話不利索。說話費力,、“大舌頭”或聽不懂別人的話,；

    4、視物模糊,。由于給眼睛供血的動脈閉塞,，或負責分析視覺的大腦中樞受損，病人可能突然一只眼睛看不清,；

    5,、突發(fā)頭暈。這是腦血栓極為常見的一個信號,，表現(xiàn)為頭昏沉,、頭悶感，甚至有天旋地轉(zhuǎn),、身體不穩(wěn),、控制不住自己的感覺，嚴重時可伴惡心、嘔吐,、大汗等情況,；

    6、肢體麻木,。尤其偏側(cè)身體麻木,，往往就是腦血栓的警示；因為大腦不僅負責肢體的運動,，還要負責所有的感覺,，因此感覺異常也常是腦血栓的征兆。

    7,、愛犯困,、嗜睡或者哈欠連連；比如,，看平時喜歡的電視節(jié)目都能睡著,，注意力不集中，哈欠不斷等情況,，提示大腦供血不夠維持清醒,，可能是動脈出現(xiàn)狹窄甚至閉塞。

    8,、頭痛,。出現(xiàn)不明原因的頭痛，或原有的頭痛性質(zhì)改變,，多表現(xiàn)為疼痛持續(xù)不緩解,，嚴重時可伴有惡心、嘔吐,；

    9,、嗆咳、吞咽困難,。吃飯或喝水時出現(xiàn)嗆咳,，甚至吞咽費力，可以伴有言語不清楚,、聲音嘶啞等情況,；

    10、記憶力突然減退,、讀寫困難,。有的病人會突然叫不出人名、物名,，不能正常地計算或書寫,，或是老忘事兒,。這提示負責高級思維的大腦皮層出現(xiàn)了異常。

七類人血管最易堵

    1,、肥胖者：體重指數(shù)超過28,；

    2、生活無規(guī)律和飲食不當者：愛吃高熱量,、高膽固醇,、高飽和脂肪酸類食物的人群、運動量少且長期靜坐,；

    3,、吸煙、酗酒或有高脂血癥家族史者,；

    4,、高血壓、糖尿病患者,；

    5,、有冠心病或動脈粥樣硬化病家族史者，尤其是直系親屬中有早發(fā)病或早病死者,；（5）已有冠心病、腦血管病或周圍動脈粥樣硬化病者,；

    6,、40歲以上男性和絕經(jīng)后女性；

    7,、80歲及以上高齡老人,。

這些習慣最傷血管

    長期飲食不規(guī)律，暴飲暴食,。濃油赤醬,，高油、高鹽,、高糖,，葷多于素，都會導致營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多,，多余的脂質(zhì)不僅會沉積在血管壁上堵塞血管,，還會增加血液黏稠度，容易引發(fā)血栓,。因此,，建議吃飯最好吃七分飽，平時飲食中少吃燒烤,、腌制的加工類食品和油炸食品,，應少肉多菜，避免脂肪攝入過多。

    長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化,。香煙中含有尼古丁,、一氧化碳、氧自由基,、多環(huán)芳香烴及丁二烯等種有害物質(zhì),，它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換，到達血管,，干擾血液中的脂肪代謝,，破壞血管彈性，損害血管內(nèi)皮,，導致動脈粥樣硬化的發(fā)生,、發(fā)展以及血栓的形成。

    缺乏運動是血管堵塞的一大誘因,。長期不運動,，血管里面的“垃圾”就沒有辦法排出，多余的脂肪,、膽固醇,、糖分等囤積在血液中，使血液變得濃稠骯臟,，最終堵塞血管,。

    長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,，造成血管收縮,、血液流動緩慢，血液變得黏稠,，血液里的垃圾和毒素,、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓,、心率調(diào)節(jié)會呈現(xiàn)為高負荷狀態(tài),，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能也會出現(xiàn)異常。熬夜者可能會出現(xiàn)心臟一過性缺血,，同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風險也大大增加,。

    壓力大，心情差,，精神壓力也能引起血管收縮,，加速血管老化， 使血管變硬,。

如何養(yǎng)護好血管

    首先,，管住嘴,，少吃“四高”食品，即高糖,、高油,、高脂、高鹽,，這些食物易導致膽固醇等附著于血管壁上,，造成動脈硬化，導致血管不暢通,。

    其次,，不熬夜。長期熬夜,，身體內(nèi)激素分泌周期出現(xiàn)紊亂,，增加心腦血管系統(tǒng)的張力。

    再次,，拒絕吸煙和二手煙,。煙草中有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣和動脈粥樣硬化，以致形成血栓,。

    第四,，多做有氧運動。游泳,、跳舞,、騎自行車、瑜伽,、打太極等都是不錯的選擇，即使是最簡單的健步走,，持之以恒都會使血管的彈力增強,。

    最后，保持好心情,。不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關(guān),。想要血管健康，平和的心態(tài)必不可少,。

吃對了也能通血管

     新鮮蔬菜,。植物性食物富含維生素、礦物質(zhì),、膳食纖維,，它們都對心臟健康有益。蘆筍,、菜椒和小白菜中含有大量B族維生素,，特別是維生素B6,，有助降低同型半胱氨酸（與心臟病有關(guān)的氨基酸）和C反應蛋白（炎癥的標志）的水平。

    香辛料,。大蒜含有的大蒜素能改善體內(nèi)的膽固醇水平,，降低血壓和患心臟病的風險；姜黃富含姜黃素,，有助降低膽固醇,、甘油三酯和血糖；肉桂能增加血流量,，幫助血糖恢復正常,。

    富含歐米伽3脂肪酸的魚肉。沙丁魚,、鯖魚,、鮭魚和鯡魚等魚類是歐米伽3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，有助減輕體內(nèi)炎癥,，減少心律紊亂,，降低甘油三酯和血壓。

     茶,。這種飲品含有豐富的類黃酮,，能中和體內(nèi)的自由基。紅茶,、綠茶和烏龍茶能通過多種方式預防心臟病,，比如阻止飲食中的膽固醇被吸收到血液中，調(diào)節(jié)血糖和減輕炎癥,。

     適量喝咖啡,。不放奶油和人造甜味劑的咖啡對大多數(shù)人來說是健康的。盡管它含有咖啡因,，但適量飲用有助降血壓,。

      富含膳食纖維的食物。全谷物,、燕麥,、豆類中富含可溶性膳食纖維，能減少血液所吸收的膽固醇數(shù)量,。美國心臟協(xié)會刊登研究指出,，食用膳食纖維含量高的食物有助降低血糖和膽固醇。

     含不飽和脂肪的食物,。牛油果,、橄欖和堅果所含的不飽和脂肪對心臟有保護作用，它們能降低血液中的低密度脂蛋白含量,。

     西紅柿：可提高機體氧化能力,，消除自由基等體內(nèi)垃圾,，保護血管彈性。

     蘋果：可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解,，對推遲和預防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用,。

    海帶：能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,，抑制動脈粥樣硬化,。

     茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力,，降低血脂,，緩解血液高凝狀態(tài)。

    大蒜：含揮發(fā)性辣素,，可消除積存在血管中的脂肪,，有明顯降脂作用。

     洋蔥：能舒張血管,，降低血液黏度,，減少血管的壓力，具有降血脂,，抗動脈硬化的功能,。

    茄子：保護心血管、降血壓,，茄子含豐富的維生素P,，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用,。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時報,、西安晚報、重慶晚報網(wǎng)）

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