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什么是氣血不足？

     氣血不足,，即中醫(yī)所說的氣虛和血虛,。氣、血來源有二：一是先天之精氣,，即父母的先天之精,；二是后天之精氣，即脾胃運化的水谷與自然之精,。氣推動血液運行,，血作為氣的載體，氣血相互滋生,，氣虛則血少,、血少則氣虛。所以,，當(dāng)人體氣血不足時,，容易出現(xiàn)精神恍惚,、心悸不安、關(guān)節(jié)疼痛,、消瘦或肥胖等問題,。

氣血不足有6個表現(xiàn)

     從外表來看，以下幾個表現(xiàn)可以幫你判斷是否氣血不足,。

     看皮膚,。氣血對皮膚的充養(yǎng)作用在《素問 邪氣臟腑病形篇》中有精辟的闡述：“十二經(jīng)絡(luò)，三百六十五絡(luò),，其氣血皆上注顏面而走空竅,。”也就是說,，經(jīng)絡(luò)把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚,，皮膚得養(yǎng)則紅潤；氣血運行正常,，濡養(yǎng)皮膚,，則感覺靈敏。如氣血生成不足或運行障礙,，則表現(xiàn)為皮膚黯淡無光或萎黃,、肌膚干燥、感覺異常,。

    看眼睛,。主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮,、神采奕奕,，說明氣血充足；眼白的顏色混濁,、發(fā)黃,，表明肝臟氣血不足；眼袋很大說明脾虛運化不足,；眼睛干澀,、眼皮沉重，也代表局部氣血不足,；兩目呆滯,，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn),。

    看頭發(fā),。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣記載頭發(fā)的生長過程：人在七八歲時因腎氣盛而“發(fā)長”，到三十歲左右因腎氣實而“發(fā)長極”,，四十歲左右因氣血漸虛而“發(fā)始墮”,，五十歲以后因腎氣衰而“發(fā)始白”。這說明頭發(fā)的生長源于氣血的滋養(yǎng),，氣血旺盛則頭發(fā)生長正常,，氣血不足則不能上達頭部而致發(fā)白易落。

    看手部,。氣血充足,，手總是溫暖的,，而手心煩熱,、出汗或手冰冷，則是氣血不足,。氣血不足時,，手指指腹會扁平、薄弱或指尖細細,。古語云：“爪為筋之華,，血之余”，如果指甲灰白無光澤,，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病,。

    看睡眠。明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書》中說,，無邪而不寐者,，必營血之不足也。血虛則不能養(yǎng)心,，心虛則神不守舍,。不少人的失眠是因氣血不足所致，常表現(xiàn)為入睡困難,，易驚易醒,、夜尿多、打呼嚕等,。而太愛睡覺,，也往往是氣血虛的表現(xiàn)。

    看牙齦,。牙齒與腎的關(guān)系最為密切,，因此，如果一個人牙齒發(fā)育不好,，通常腎也不好,。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血,、齒黃枯落,、齦肉萎縮等問題,，多為腎氣虧乏，腎為先天之本,，腎氣不足多與氣血不足相關(guān)聯(lián),。

“小白臉”當(dāng)心氣血兩虧

    暗白憋氣：心氣虛  有種白是心氣虛造成的，這樣的白,，白而暗,，帶點瘀滯不通的感覺。心氣虛白的人往往表現(xiàn)有心慌,、氣短,、乏力，自汗,，胸悶不舒或痛,，體倦乏力，甚則手足冷,、畏寒而面色白,。對照自己，如果真是常受上述癥狀困擾,，平?？捎萌藚ⅰⅫS芪等泡水飲,。

     另外,，百合、桂圓,、蓮子等常用于食療的食材也可以用于心氣虛的滋補,。可用百合10克,、桂圓肉10克,，加少量紅糖燉后，少量頻服,；還可百合20克,、蓮子肉20克和粳米200克左右熬粥，早晚服用,；也可桂圓肉20克,、大棗6個，加入糯米200克,，煮粥食用,。

    燥白心慌：心血虛  心血虛的白，白而干燥，這種人的表現(xiàn)有心悸,，心煩,，易驚，失眠,，健忘,，眩暈，面色蒼白,，唇舌色淡,。

     對于心血虛的飲食調(diào)理，紅棗是首選,?？捎眉t棗10個、黑木耳30克,、冰糖適量,，小火燉爛，飲湯,、服藥均可，每日也可作茶飲,；還可以取3～4斤母雞一只,，剖洗干凈后，和大棗10個,，煎成雞湯服用,；另外，用豬肝和山藥熘肝尖也對補心血有好處,。

    淡白眼花：肝血虛  肝血虛多見于女性月經(jīng)過多或者有失血過多,，或久病耗傷陰血，或生血不足等導(dǎo)致血虛的病因,，有視物模糊,、眼花，眼睛干澀,，眼淚減少,，而且一到了傍晚往往看不清東西，視力下降,；或肢體麻木,，面、舌等顏色淡白,，這些均是肝血虛失滋養(yǎng)的表現(xiàn),。血虛越重，白得越重。肝血虛的飲食調(diào)理其實也是重在一個補血,，因此方法跟心血虛是一樣的,。

4招幫你把氣血補回來

    1、中藥調(diào)理：常用的補血中藥有當(dāng)歸,、川芎,、紅花、熟地,、桃仁,、黨參、黃芪,、何首烏,、枸杞子、山藥,、阿膠,、丹參、玫瑰花等,，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選方煎服,。

    2、飲食注意：平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、微量元素(鐵等),、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗,、蓮子,、山藥、核桃,、山楂,、豬肝、雞蛋,、菠菜,、胡蘿卜、黑木耳,、黑芝麻,、蝦仁、紅糖等,。

紅棗木耳湯

    功效：此湯有補血養(yǎng)血之效,，主治血虛型貧血，面色蒼白或微黃,，口唇,、指甲淡白,，體虛無力，心悸失眠,，頭暈?zāi)垦,！?br/>

    材料：紅棗30枚，黑木耳25克,。

    做法：將黑木耳撕成小朵狀,，放入沙鍋，加水適量,，大火煮沸,，改用小火燉煮30分鐘，待黑木耳熟爛時,，放入紅棗和紅糖,，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成,。

山藥薏米芡實粥

    功效：山藥薏米芡實粥有補氣之效,，同時，芡實可收斂,、固腎,，山藥可調(diào)理脾胃。

    材料：干懷山藥500克,、芡實150克,、薏苡仁750克。

    做法：把懷山藥,、薏苡仁、芡實打成粉末,，每天取一或兩調(diào)羹,，放入小米或大米中熬粥，每天喝一次,，堅持一個月左右,，體質(zhì)會有明顯改善。

    3,、經(jīng)絡(luò)療法：經(jīng)常做頭部,、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血,，可以堅持按揉關(guān)元,、血海、足三里,、三陰交等穴位,。

按揉血海穴

    血海穴是負責(zé)血量的大總管,，可解決月經(jīng)過量或過少問題。 血海穴在大腿的內(nèi)側(cè),，髕骨內(nèi)側(cè)端上2寸,。用拳頭或橡皮小錘敲就可以，月經(jīng)過多就敲左側(cè)血海穴,，月經(jīng)過少則敲右側(cè)血海穴,。每次敲的時間不限，但每天敲的時間加起來不得少于1小時,，最好是兩小時以上,，最少持續(xù)一個月。

按揉關(guān)元穴

    關(guān)元穴在腹部,，是任脈的要穴,。古人認為關(guān)元是男子藏精、女子藏血之處,，常按揉能夠補養(yǎng)元氣,、腎氣。有空時多揉揉,，大約3分鐘即可,。 關(guān)元穴在肚臍下三寸，若找不到位置,，大家四指并攏,，并以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn)的寬度就是3寸，以它為準(zhǔn),，肚臍下面四指的地方就是關(guān)元穴,。

    4、運動養(yǎng)生：平時可練習(xí)瑜伽,、太極拳,、保健氣功等舒緩的運動。另外“久視傷血”,，長時間坐在電腦前的人,，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼而耗傷氣血,。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時報,、健康時報）

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