編者按：12月7日迎來冬季的第三個節(jié)氣——大雪,。此時養(yǎng)生的要點(diǎn)應(yīng)在“藏”字上下功夫,，要注意收斂神氣，防止過度開泄,，保持肺氣清肅,。今天，小編和大家聊聊：大雪節(jié)氣，我們該如何養(yǎng)生,？需要注意哪些方面,？

大雪節(jié)氣，養(yǎng)生注意四點(diǎn)

      藏：重點(diǎn)保護(hù)呼吸道

     大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥,，空氣濕度很低,。冬季干燥，加之暖氣較熱,，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”,。建議盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤,。如果室內(nèi)空氣太干,，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器,。一般來說,，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下,，人體總體感覺良好,。

     穿：兩個部位要保暖

     進(jìn)入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進(jìn)一步加大,。大雪時節(jié),，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的,，氣血才會順暢,，才可避免許多疾病的發(fā)生。

     保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看,，頭部的血管密集，耗氧量大,，熱量散發(fā)也多,，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時,，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”,，也是應(yīng)該重點(diǎn)做好保暖的部位,。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要,，對預(yù)防腦卒中等很有幫助,。

     而俗話說“寒從腳下起”,，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少,，皮下脂肪較薄,，保暖性很差，一旦受寒,，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染,，因此在寒冷的大雪時節(jié),，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

    補(bǔ)：食補(bǔ)不可補(bǔ)之太偏

    在補(bǔ)養(yǎng)上,，雖是進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié),，但也要適度，不可補(bǔ)之太偏,，應(yīng)辨證施補(bǔ),。蘿卜、白菜等乃是常用的日用之蔬,；豬肉,、牛肉、狗肉,、各種魚類,、禽蛋都為常用的補(bǔ)品；紅棗,、荔枝,、桂圓、核桃,、枸杞等藥食兩用的常用補(bǔ)品可據(jù)情選食,；當(dāng)歸生姜羊肉湯，以及冬令推出的膏方,，亦可酌情選用。

     需要注意的是,，感冒,、咳嗽、發(fā)熱等患者,，在疾病未解時不要隨意進(jìn)補(bǔ),，糖尿病、高血壓等患者不應(yīng)盲目進(jìn)補(bǔ),。

     按：“三窩”排毒法

     進(jìn)入大雪節(jié)氣后,，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時,，還可常常按摩腋窩,、肘窩、膝窩排排毒,。

     腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點(diǎn),，腋動脈搏動處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素,。

     具體方法：用左手按右腋窩,，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸,、麻,、熱的感覺，早晚各1次,。

     肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng),、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過,，常按可排除心肺火氣和毒素,。

    具體方法：用掌在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次,。

    膝窩——祛濕氣膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕的通道,，而膝窩中的委中穴(膝蓋里側(cè)中央)，走膀胱經(jīng),，是這個通道上的“排污口”,。

    具體方法：連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍打一次,。

    學(xué)五招,，防止意外傷害

     一防跌倒：一旦滑倒,，55歲以下的人要重點(diǎn)保護(hù)頭部和頸部,，盡可能通過手的緩沖，減小損傷,。摔倒后,，不要急于起身，先檢查哪個部位摔傷了,。如果腰疼,，千萬不要亂動，應(yīng)盡快呼救,。

     二防心臟?。憾臼枪谛牟「甙l(fā)期,。低溫增加了心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率,。專家建議,，既往有高血壓、冠心病的人,，在入冬前最好做個全面體檢,，必要時調(diào)整用藥。外出應(yīng)帶上速效救心丸,、硝酸甘油等急救藥,。

    三防呼吸道疾病：身體在保證不冷的前提下,，不宜捂得過嚴(yán),。抵抗力較差的人，最好盡早接種流感疫苗,。

     四防煤氣中毒：冬季是一氧化碳中毒的高發(fā)期,。為避免這一悲劇，要經(jīng)常檢查煤爐,、煤氣開關(guān)與管道有無漏氣,。雪天使用燃?xì)鉄崴鲿r，要注意通風(fēng),，使用時間不宜過長,。

    五防燙傷：電暖氣、電熱毯,、熱水袋，是常用的取暖工具,。老人或嬰兒對溫度不敏感，容易燙傷,，使用時要格外注意,。如電暖氣不能對著人烤；使用電熱毯,，一般是睡前通電加熱,，睡時關(guān)掉；使用熱水袋時,，外面最好包塊毛巾,。

     巧進(jìn)補(bǔ)，需因人而異

     神補(bǔ)：就是注重養(yǎng)神,。精神上要積極向上,，保持樂觀,，多做一些安靜的事，讓大腦得到休息和凈化,；日常生活中,，不計(jì)較雞毛蒜皮的小事,，不參與無原則的爭執(zhí)和較量,；經(jīng)常寬慰自己,，到郊外登高望遠(yuǎn)，使心境開闊,，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的,。

     食補(bǔ)：大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽為主，但不可過于機(jī)械,，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰,，結(jié)合食物之性來選擇。陰虛之人常表現(xiàn)為面紅上火,、口腔咽喉干燥,、毛發(fā)干枯等。這類人宜防燥護(hù)陰,，可食用柔軟甘潤的食物,，如牛奶、豆?jié){,、雞蛋等,，忌食燥熱食品，如辣椒,、胡椒等,，以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白,、四肢不溫,、怕冷等，應(yīng)食用溫?zé)?、熟軟的食物,，如豆類、大棗,、淮山,、桂圓肉、雞肉等,，忌食黏干硬生冷的食物,。

     藥補(bǔ)：老年人或身體虛弱的人,，在神補(bǔ)、食補(bǔ)的同時,，也可用些藥物進(jìn)補(bǔ),。大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪,、枸杞等,，可和肉類一起做成藥膳食用。

     防虛寒,，練四方顯掌功

     大雪節(jié)氣推薦練習(xí)“四方顯掌功”,。本導(dǎo)引改編自《諸病源候論》，強(qiáng)調(diào)坐式鍛煉以深根固本,，配合溫和動作以避免動搖腎氣,。大雪節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引，既可養(yǎng)生健體,，也能預(yù)防虛寒性疾病,。具體步驟如下：

     預(yù)備式：正身盤坐，頭脊中正,，兩眼平視遠(yuǎn)前方,，自然呼吸（鼻子吸氣，嘴呼氣）,，兩臂下垂覆按于兩膝,，思想集中，安靜放松,。

     第一式：屏氣時,，左手上提托住下巴，中指指尖向上,，右手反伸至背后,，掌背緊貼背部，五指放松張開,；吸氣時,，左手用力上托，使頭部后仰,，同時右手向后上方用力上探,，稍作停頓；呼氣時,，雙手同時撤力,，恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次。

    第二式：屏氣時,，雙手上抬,，兩臂向前，十指相交,，掌心向前方,；吸氣時，雙肘彎曲,，帶動雙掌緩緩收向胸前,，至掌背緊貼胸骨處，稍作停頓,；呼氣時,，雙肘伸直，帶動雙掌緩緩前推,，至極點(diǎn)稍作停頓。重復(fù)雙掌收推動作共12次,，恢復(fù)至預(yù)備式,。

    第三式：屏氣時，兩臂向身體兩側(cè)上抬至呈平伸,，立掌使掌心向外,；吸氣時，以軀干為軸,，向右轉(zhuǎn)動身體,，帶動兩臂順時針平移，至極點(diǎn)稍作停頓,；呼氣時,，向左轉(zhuǎn)動身體，帶動兩臂逆時針平移,，至軀干呈中正狀態(tài),。左右方向輪流做上述動作共12次。

     收功：第三式結(jié)束后,，恢復(fù)至預(yù)備式,，自然呼吸片刻即可。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時報,、健康時報,、長沙晚報）

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