編者按：6月6日是全國“愛眼日”,，針對(duì)兒童青少年近視高發(fā)問題,，專家支招教你如何預(yù)防近視，保護(hù)雙眼,。

防控近視牢記“20-20-20”口訣

疫情期間,，“居家上網(wǎng)課”模式讓學(xué)生們戶外活動(dòng)減少,，電子產(chǎn)品使用頻率增加，近視發(fā)生發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加,。對(duì)此,，全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)、溫州醫(yī)科大學(xué)附屬眼視光醫(yī)院院長(zhǎng)瞿佳建議,，在繼續(xù)抓好疫情防控,、推動(dòng)復(fù)學(xué)復(fù)課的同時(shí)，也要逐步恢復(fù)并強(qiáng)化近視防控工作,。

“做好‘三個(gè)20’（即用眼20分鐘,，要遠(yuǎn)眺20英尺超過20秒），掌握‘一寸一尺一拳’（即胸口離桌子一拳遠(yuǎn)，握筆手指到筆尖要有一寸,，看書作業(yè)要有一尺遠(yuǎn)）,，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,，做好線上教育的同時(shí)也將師生身心健康等方面都補(bǔ)充上來,。”瞿佳說,。

北京同仁醫(yī)院眼科主任,、主任醫(yī)師魏文斌表示，疫情期間出現(xiàn)一些“擠眉弄眼”“歪頭斜腦”,，以及各種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球?yàn)橹鞯难矍蜻\(yùn)動(dòng)操,，這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)是眼外肌的運(yùn)動(dòng)，對(duì)有一部分需要訓(xùn)練雙眼視功能,、斜弱視的小朋友有一定幫助,，但是不能很好地緩解眼內(nèi)肌肉的疲勞，因此不能減緩近視發(fā)展和視疲勞,。

魏文斌介紹,，眼球就像一架照相機(jī)，要拍清楚照片,，需要聚焦在底片上,。對(duì)焦的過程就叫調(diào)節(jié)，是依賴眼內(nèi)肌肉的運(yùn)動(dòng)完成的,。看近就像彈簧收縮,，也就是調(diào)節(jié)緊張,，看遠(yuǎn)就是彈簧舒張，也就是調(diào)節(jié)放松,，過度的調(diào)節(jié)就可能導(dǎo)致近視,。增加戶外活動(dòng)，增加看遠(yuǎn)的時(shí)間,，就可以有效地放松調(diào)節(jié),。

孩子學(xué)習(xí)臺(tái)燈色溫要4000K以下

北京市疾控中心學(xué)校衛(wèi)生所所長(zhǎng)郭欣介紹，《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》中提出,，家庭照明光源需要采用三基色的光源,，紅綠藍(lán)是三種基本色，三基色照明設(shè)備具有發(fā)光柔和,、亮度均勻,、無頻閃、不刺眼等特點(diǎn),，因而被廣泛用于學(xué)校和家庭的照明設(shè)備,。

色溫是可以用色溫劑測(cè)量,，我們沒有色溫劑怎么辦？郭欣說,，一般產(chǎn)品說明書上會(huì)標(biāo)注光源類型,、色溫、照度,、頻閃這些基本參數(shù),，在家庭中，我們也可以借助一些色溫比對(duì)圖,，就是我們經(jīng)?？吹降某喑赛S綠順序的圖，發(fā)光的顏色和燈管色溫有關(guān)系,，色溫高就會(huì)太白,、太刺眼，色溫低就趨于黃紅色,，容易引發(fā)磕睡,。在家里很好判別，如果燈光發(fā)黃紅色,，它的色溫就偏低,，日出后一小時(shí)的陽光大約是4000k的概念，4000k左右的色溫會(huì)讓人在清醒中又有溫暖的感覺,。

“色溫低就趨于黃紅色,，燭光的顏色有2000k色溫，而日出后的一小時(shí)4000k左右的色溫,，在這種色溫下讀書,、學(xué)習(xí)，會(huì)讓人心境平和,，學(xué)習(xí)效率高,。因此建議孩子讀書學(xué)習(xí)的臺(tái)燈色溫不宜超過4000k?！惫乐赋?，目前市場(chǎng)上有一些臺(tái)燈色溫較高，對(duì)視網(wǎng)膜是有損害作用的,，會(huì)導(dǎo)致黃斑變性,、自由基增多，也是近視發(fā)生的危險(xiǎn)因素,。同時(shí)在晚上使用會(huì)對(duì)褪黑素的分泌有抑制作用,，干擾生物鐘，對(duì)孩子的身心發(fā)展不利。

郭欣強(qiáng)調(diào),，孩子學(xué)習(xí)的臺(tái)燈要在4000k以下的色溫,。建議家長(zhǎng)查看一下孩子使用的臺(tái)燈色溫具體是多少，使用的光源如果不符合要求,，應(yīng)當(dāng)盡早進(jìn)行更換,。同時(shí)，她提醒家長(zhǎng),，如果孩子學(xué)習(xí)的房間頂燈不符合相關(guān)要求,，不是三基色光源，也應(yīng)當(dāng)盡早更換,。

孩子防控近視要做到“戶外120分鐘”

國家衛(wèi)生健康委疾控局監(jiān)察專員王斌表示,，在復(fù)課之后，對(duì)于孩子們的近視防控還是要做到“戶外120分鐘”的原則,，最好每天保證2小時(shí)以上的孩子戶外活動(dòng)時(shí)間,。對(duì)于已經(jīng)近視的孩子來說，應(yīng)該更長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng),。

“復(fù)課后,，學(xué)校的體育課和30分鐘的大課間，應(yīng)該保證孩子們能夠在戶外活動(dòng),。同時(shí)也確保錯(cuò)時(shí),、錯(cuò)峰增加學(xué)生體育活動(dòng)的距離。應(yīng)該保證孩子課間確實(shí)能夠走出教室,，不要在教室里,。放學(xué)以后保證孩子們戶外活動(dòng)的時(shí)間之后再做作業(yè)，增加孩子們戶外活動(dòng)時(shí)間,，尤其是增加戶外孩子們和陽光接觸的時(shí)間,，對(duì)孩子們這段時(shí)間預(yù)防近視非常重要?！蓖醣笳f,。

王斌指出,，經(jīng)過這次漫長(zhǎng),、特殊的假期，孩子們居家時(shí)間多,，視力水平估計(jì)會(huì)受到一些影響,。因此，復(fù)課后具備條件的學(xué)校,，提倡對(duì)孩子進(jìn)行視力監(jiān)測(cè)和屈光篩查,。復(fù)課之前，鼓勵(lì)家長(zhǎng)帶著孩子到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)做檢查。

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