編者按：6月以來,，北方“炙烤”,，華北,、黃淮等地高溫不退。面對高溫天氣,，我們應(yīng)該如何做好健康防護(hù)呢,？

　　戶外活動避開最高溫時段

　　根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時間，避開一天中氣溫的最高時間段進(jìn)行戶外活動,。外出時采取必要的防曬措施,，盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,，穿著透氣,、散熱的棉、麻等面料衣服,。

　　充足睡眠

　　充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng),。

　　但需注意,，午睡時間不宜過長。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對減少減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦,。

　　適當(dāng)補充淡鹽（糖）水

　　多喝水,，但口渴后不宜狂飲，應(yīng)適當(dāng)補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗后體內(nèi)鹽分丟失過多,不及時補充鹽分易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂,?？蛇m當(dāng)補充一些溫開水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料,。

　　飲食清淡

　　少食高油脂食物,，飲食盡量清淡,，不易消化的食物會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。但要注意,，高溫環(huán)境下人體更需要攝取足夠熱量,，應(yīng)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量。此外,，可多吃水果蔬菜,。不宜過度吃冷飲。

　　忌受熱后“快速冷卻”

　　有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開足空調(diào),、電扇或立即去洗冷水澡,，但這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,。特別需要注意的是，室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)時,，建議室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。

　　高溫天氣中暑如何處置

　　自6月6日0時起，北京重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件二級應(yīng)急響應(yīng)下調(diào)為三級,。在室外通風(fēng)良好的地方可以不佩戴口罩,，但進(jìn)入室內(nèi)尤其人員密集地方時還是應(yīng)該佩戴口罩，進(jìn)行自我防護(hù),。

　　一旦周圍有人中暑,，應(yīng)當(dāng)立將病人移到陰涼處，并保持通風(fēng),；摘下口罩,，解開衣扣，用多種方法幫助身體散熱,；適當(dāng)服用藿香正氣等解暑藥物,，并嘗試按壓人中穴位等方法幫助恢復(fù)意識，如果癥狀沒有減輕,，應(yīng)立即撥打救助電話,。

　　小貼士：進(jìn)入夏季，吃時令水果養(yǎng)生

　　櫻桃：櫻桃富含蛋白質(zhì),、胡蘿卜素,、糖、磷,、維生素C,、維生素A等豐富營養(yǎng)物質(zhì),，每百克櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居水果首位,，具有抗貧血,、祛風(fēng)勝濕、防治麻疹等養(yǎng)生功效,。

　　楊梅：楊梅盛產(chǎn)于我國南方,，被稱為“果中瑪瑙”，素有“初疑一顆值千金”之美譽,。楊梅果實色澤鮮艷,，汁液多，酸甜可口,，消食開胃,。其含有的多種營養(yǎng)元素還能起到消炎抑菌、防癌抗癌,、美容減肥等功效。

　　桑葚：初夏,，那一顆顆三五成聚的紫紅色桑葚,，很是誘人。早在兩千多年前,，桑葚已是中國皇帝御用補品,，又被稱為“民間圣果”，不但營養(yǎng)成分豐富,，且具有很高藥用價值,，滋陰補血、生津潤燥,、清肝明目,、潤腸通便。現(xiàn)代研究表明,，桑葚含有豐富的糖類,、有機酸、維生素,、礦物質(zhì)等,，具有調(diào)節(jié)免疫、抗衰老,、降血糖,、血脂等保健作用。

　　荔枝：“一騎紅塵妃子笑,，無人知是荔枝來,?！崩笾κ且环N美味的嶺南夏季水果，味甜如蜜,。荔枝性溫,，有補脾益肝、生津止渴,、解毒止瀉等功效,，還可促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩,，是排毒養(yǎng)顏的理想水果,。常吃荔枝可令人心情舒爽，但是食用過量會引起上火,。因為山竹能降火滋陰,，在嶺南常有荔枝配山竹的吃法。

　　枇杷：“五月江南碧蒼蒼,，春蠶正老枇杷黃,。”枇杷具有滋陰養(yǎng)肺,、止咳化痰的功效,。應(yīng)挑選果皮橙黃、茸毛完整（果實耳背處）,、個頭大而勻稱的果實,，這樣吃起來味道才好。

　　西瓜：西瓜是最具特色的夏季水果,，解暑生津,，自古就有“天然白虎湯”的美譽，還有“夏日吃西瓜,，藥物不用抓”之說,。吃西瓜特別講究時令，不僅能補足水分,，更能增加營養(yǎng),。但也不宜一次吃太多，否則容易傷脾胃,。

　　檸檬：富含維生素,、礦物質(zhì)、檸檬酸及纖維質(zhì)的檸檬,，是夏日消暑美容的圣品,。檸檬果皮富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑,，健脾開胃,，幫助殺菌和消化,。夏季喝一杯檸檬水，清新酸爽的味道能讓人精神一振,，打開胃口,。（人民健康網(wǎng)綜合自北京市疾病預(yù)防控制中心、中國婦女報）

編輯： 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：