隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人開始意識到健身與飲食的重要性,，隨之而來也出現(xiàn)了許多受錯誤健身與飲食習慣影響導致的健康問題,。那么，如何才能做到合理健身呢,？

2017年7月20日,，在江西都昌縣東湖畔，人們迎著朝陽晨跑,。（傅建斌/人民圖片）

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健身誤區(qū)要規(guī)避

健身人群不能吃主食：健身人群為了增肌,，選擇不吃主食，而是大量進食牛肉,、雞胸肉,、雞蛋、蛋白粉,，時間長了會加重內(nèi)臟的負擔,。大眾應樹立正確健身觀念，保持肌肉健康狀況的同時,，不過分增加肌肉,，合理補充蛋白，保證主食和微量元素的攝入,。

健身人群不能吃零食：這個觀念不準確,。其實我們只要做到會選零食,，就能放心食用。選營養(yǎng)素密度高,、體積不大的零食,，如堅果，包含了碳水化合物,、蛋白質(zhì),、能量、礦物質(zhì)等多種人體所需營養(yǎng),。而且三餐之外,，補充少量零食也是非常重要的能力補給方式。

不同運動對應膳食也有區(qū)別

長跑,、長距離騎車,、長時間游泳都屬于有氧耗能運動。由于時間長,，能量累積消耗大,，出汗多，所以有氧運動首先要攝入充足的能量,，保證碳水化合物合理比例,，保持身體的血糖水平適當。其次,，注重水分補給,，預防脫水，還要注意增加微量營養(yǎng)素鈣,、鐵等的攝入,。

舉重、短距離騎車,、短距離快速游泳則屬于無氧耗能運動,，其特點是時間短，強度大,，這就要求人體攝入足夠的蛋白質(zhì),。日常生活中這類健身人群需要多吃蔬菜水果，補充碳水化合物,，同時補充電解質(zhì)飲品,。

營養(yǎng)不足的情況下健身，不光會對我們的精神狀態(tài)產(chǎn)生影響,，時間久了還會對內(nèi)臟造成極大負擔,。因此，盲目追求骨感美和肌肉美都要不得,，飲食營養(yǎng),、合理健身,，做到吃動均衡才能達到最完美的健身狀態(tài)。

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