因?yàn)楝F(xiàn)在生活壓力大，很多人都有失眠的困擾,。許多年輕人為了緩解緊繃一天的神經(jīng),，在睡覺前都可以玩玩手機(jī)、看看劇,，隨著夜色越來越黑,，卻變得越來越精神，最后又失眠了,。其實(shí)這種情況都是因?yàn)樗暗牟涣剂?xí)慣導(dǎo)致的,，并不是真正的失眠，如果及時(shí)改善,，那晚上“失眠”的情況很快就會(huì)恢復(fù),。科治好認(rèn)為,，如果對(duì)這種情況不加以改善,，距離真正的失眠也就不遠(yuǎn)了。

真正的失眠都會(huì)有哪些表現(xiàn),？以下是科治好列舉的幾點(diǎn)主要表現(xiàn),。

1,、入睡困難

失眠者在晚上睡覺的時(shí)候,，躺著床上幾小時(shí)也沒有辦法入睡,。

2、容易早醒

失眠者醒來的時(shí)間通常都比較早,，即使晚上睡得很晚,，也可以提前蘇醒，并且無法再入睡,。

3,、體力、精神狀態(tài)無法恢復(fù)

失眠者的睡眠無法恢復(fù)消耗的體力,，第二天醒來的精神狀態(tài)十分地不好,。

4、無法再次入睡

即使晚上睡覺,，中途也很容易醒來,，并且難以再次入睡。

現(xiàn)實(shí)生活中的許多年輕朋友,，都有熬夜的習(xí)慣,，晚上睡得很難，早上就起不來,，然后進(jìn)行了惡性循序,，其實(shí)這些人的睡眠時(shí)間并不短。

我們應(yīng)怎么樣去改善這種情況呢,？科治好來告訴你,。

1、規(guī)律作息

首先需要規(guī)律作息,，古時(shí)候有日出而作,，日落而息的規(guī)律是有一定道理的?？浦魏媒ㄗh每天晚上11點(diǎn)左右就上床睡覺,，在睡覺前2小時(shí)就要做好入睡的準(zhǔn)備工作，停止一切體力活動(dòng)或者腦力活動(dòng),。

2,、營(yíng)造睡眠環(huán)境

睡前需要營(yíng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境，減少周圍的噪音,，室內(nèi)的燈光不可以太亮,，室內(nèi)的溫度保持在20-25攝氏度，睡前可以泡一次澡,，使身心放松,。據(jù)科治好調(diào)查，睡前半小時(shí)不可以再看電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品屏幕發(fā)射的藍(lán)光,，會(huì)使我們的大腦誤以為還在白天,，使大腦興奮，影響睡眠,。

3,、白天進(jìn)行體育鍛煉

如果晚上睡不著，那么可以在白天多進(jìn)行一些體育鍛煉,，可以幫助提高夜晚的睡眠質(zhì)量,。下午4點(diǎn)后不宜再喝咖啡或者濃茶，睡前2小時(shí)不可以再進(jìn)食任何食物,。

以上科治好提出的幾種改善失眠的方法,，其實(shí)就是一種治療成人慢性失眠的方法，用有規(guī)律良好的生活作息去改善睡眠質(zhì)量問題,。但這種方法通常需要他人的監(jiān)督以及自己不斷堅(jiān)持,，才可以得到很好的效果。

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