編者按：一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，入秋后氣溫開(kāi)始降低,，一不注意就容易感冒,。秋季也是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，今天我們來(lái)聊聊關(guān)于免疫力的話題,。生病就是免疫力低嗎,？為啥有的人免疫力扛不住流感病毒？如何做才能提高免疫力,？

免疫力到底是啥,？

1、防御力

免疫系統(tǒng)最基本的功能就是對(duì)各種微生物的抵抗和清除能力,，使人體不會(huì)被病原體入侵和感染,。換句話說(shuō)，抵抗力是免疫力中的最基本功能,。

2,、自穩(wěn)力

不受到外界病原體的入侵和感染，是機(jī)體維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的重要條件,。比如,，擁有很多有強(qiáng)大吞噬功能的免疫細(xì)胞的脾臟可以對(duì)血液中的紅細(xì)胞進(jìn)行“檢測(cè)”，通過(guò)吞噬作用,，清除衰老和功能異常的紅細(xì)胞,，從而保持血液的活力。隨著年齡的增加和機(jī)體的衰老,，人體的免疫自穩(wěn)力會(huì)不斷下降,，這也是中老年人血管疾病多發(fā)的重要原因。

3,、監(jiān)視力

每個(gè)人都在不斷產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞和被各種病毒感染,，但并不是每一個(gè)人都會(huì)患腫瘤疾病或者病毒感染類(lèi)疾病，原因就是免疫系統(tǒng)可以通過(guò)NK細(xì)胞等免疫監(jiān)視機(jī)制清除這些“壞分子”,，從而保護(hù)人體不受腫瘤和病毒感染的威脅,。

4、識(shí)別力

精良的武器裝備不能見(jiàn)人就打,，識(shí)別敵友很重要,。機(jī)體免疫系統(tǒng)具有識(shí)別自身和外來(lái)抗原的能力，對(duì)自身抗原產(chǎn)生耐受,，對(duì)外來(lái)抗原進(jìn)行排斥,。

正確的免疫識(shí)別，是免疫系統(tǒng)正確行使功能的開(kāi)始,。但是,，在某些情況下,，如果免疫識(shí)別發(fā)生了錯(cuò)誤，就可能導(dǎo)致免疫功能紊亂,，引起免疫病理?yè)p傷。比如,，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是由于這種機(jī)制導(dǎo)致的,。

5、活化力

免疫系統(tǒng)識(shí)別敵友后,，T淋巴細(xì)胞,、B淋巴細(xì)胞就會(huì)活化、增殖和分化,，繼而產(chǎn)生抗體或者致敏的淋巴細(xì)胞等免疫應(yīng)答效應(yīng)產(chǎn)物,。老年人的免疫細(xì)胞功能衰老，會(huì)導(dǎo)致免疫活化力下降,，在感染病原體后,，特異性免疫活化速度較慢，更容易發(fā)生嚴(yán)重的病原體感染,。

6,、效應(yīng)力

免疫應(yīng)答產(chǎn)生的抗體等應(yīng)答效應(yīng)產(chǎn)物，是機(jī)體清除病原體的主要武器,。例如,，當(dāng)乙肝病毒感染人體后，人體會(huì)產(chǎn)生多種抗體,，但只有針對(duì)乙肝病毒表面抗原的抗體，才可以阻止乙肝病毒感染肝細(xì)胞,。

7,、調(diào)節(jié)力

殺敵一千、自損八百,，這個(gè)買(mǎi)賣(mài)不劃算,。這就需要機(jī)體免疫系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)能力。清除病原體的同時(shí),，避免機(jī)體發(fā)生免疫病理?yè)p傷和出現(xiàn)發(fā)熱等免疫應(yīng)答的不良反應(yīng),。如果人體免疫調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)了異常，可是很可怕的,，嚴(yán)重的會(huì)死亡,，而且還是自己把自己給整死了。

免疫力認(rèn)知5個(gè)“坑”,，跳開(kāi),，別陷進(jìn)去！

誤區(qū)1. 生病都是因?yàn)槊庖吡Φ鸵鸬?/strong>

人的疾病狀態(tài)是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明確的生物致病因素,，非感染性疾病就更復(fù)雜了,，往往是多因一果，而且是長(zhǎng)期暴露,、累積造成的,。人是不是得病，免疫系統(tǒng)的能力高低只是其中一部分原因,，而且往往不是決定因素,。

舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，比如當(dāng)細(xì)菌,、病毒來(lái)襲,，日常接觸的病菌數(shù)量并不多，正常工作的免疫系統(tǒng)完全可以起到抵御作用,；而當(dāng)無(wú)意中與傳染病患者接觸,，缺乏防護(hù)，會(huì)造成病菌大量進(jìn)入人體,，即使正常工作的免疫系統(tǒng)也無(wú)力抵抗,，就會(huì)造成發(fā)病。

誤區(qū)2.免疫功能越強(qiáng)越好

免疫系統(tǒng)本身是把雙刃劍,，它能保護(hù)你的身體,，也可能會(huì)傷害你的身體。如果單純地增加某種免疫細(xì)胞,，或者提高某種免疫反應(yīng)能力,，就可能打破這樣的平衡，誘發(fā)其它疾病,。

比如,，如果免疫防御過(guò)強(qiáng)，在過(guò)敏原的刺激下,，發(fā)生組織損傷或功能紊亂反應(yīng),，可引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)；如果免疫自穩(wěn)功能過(guò)強(qiáng),，會(huì)引發(fā)自身免疫性疾病,，表現(xiàn)為免疫系統(tǒng)攻擊自身正常的細(xì)胞，比較常見(jiàn)的有紅斑狼瘡,、類(lèi)風(fēng)濕,、哮喘、甲亢,、多發(fā)性硬化癥等,。

誤區(qū)3.保健品可以提高免疫力

假設(shè)服用一種保健品真的能使某種免疫細(xì)胞增多,，或者某個(gè)免疫器官功能增強(qiáng)，其實(shí)是很危險(xiǎn)的,。免疫系統(tǒng)必須保持自身以及與身體各器官功能的平衡,，其功能太弱，無(wú)法實(shí)現(xiàn)監(jiān)視,、防御作用,，如果功能太強(qiáng)，則會(huì)引發(fā)過(guò)敏和自身免疫,。

科學(xué)家到現(xiàn)在還沒(méi)有找到任何一種保健品被證實(shí)可以增加免疫力,，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。因此,，宣稱能增加免疫力的保健食品,，實(shí)際上沒(méi)有什么作用。

誤區(qū)4.藥物可以提高免疫力

目前的確有少量藥物,，可以幫助那些免疫系統(tǒng)功能受到抑制的患者,，提高免疫能力，比如胸腺肽,。胸腺肽可以增強(qiáng)患者對(duì)病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫應(yīng)答,，使得他們接種后抗體水平顯著增高；一些抗病毒,、抗腫瘤藥物也具有調(diào)節(jié)免疫作用,，比如干擾素等。然而這些藥物都有嚴(yán)格的適應(yīng)證,，針對(duì)特定的患者,，并不適合普通人。是否需要使用免疫調(diào)節(jié)類(lèi)的藥物,，需要臨床醫(yī)生的診斷,，并在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下使用。

誤區(qū)5.提升免疫力最好的方法就是吃好

通過(guò)改善膳食,、營(yíng)養(yǎng),，的確可以在一定程度上提升人體的免疫能力,。我們經(jīng)?？梢钥吹剑毨У貐^(qū)的人營(yíng)養(yǎng)不良,，更容易感染疾病,。

膳食營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵不在于吃得好，而在于吃得科學(xué),、平衡,。保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入是健康膳食的一部分,，但不能一味強(qiáng)調(diào)。如果攝入過(guò)多,，會(huì)引發(fā)超重肥胖和一系列慢性疾病,，如心腦血管疾病、糖尿病等,，癌癥風(fēng)險(xiǎn)也增高,，結(jié)果得不償失。

提高免疫力,，這樣運(yùn)動(dòng)更有效

在平衡膳食的基礎(chǔ)上,，運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高免疫力是有效的。長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，可使免疫細(xì)胞分布更加廣泛,，功能也能持續(xù)提高；而長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng),，可能會(huì)導(dǎo)致免疫力在運(yùn)動(dòng)后明顯下降,，恢復(fù)緩慢。

所以,，規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高,，這才是我們需要的持久的免疫力。但運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的提升具有不可儲(chǔ)存性,，即長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),，這種健康收益會(huì)逐步消失。

最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動(dòng)鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，每周5次左右,，長(zhǎng)期堅(jiān)持四周以上。

啥是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),？運(yùn)動(dòng)者主觀感覺(jué)呼吸,、心跳明顯加快，可以說(shuō)話但是不能唱歌,，微微出汗,。這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本上達(dá)到中等強(qiáng)度了。也可以通過(guò)心率判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度,，簡(jiǎn)單算法：心率在（170－年齡）±（10～20）次內(nèi),，就算達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)了。

只有達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，呼吸和血液循環(huán)加快,，代謝增加，才能夠調(diào)動(dòng)身體各方面的機(jī)能,，促進(jìn)細(xì)胞,、組織,、器官和身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫力,。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)不到,，再或者三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，都無(wú)法獲得好的健康收益,。

推薦幾種中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：

戶外非群體性運(yùn)動(dòng)

1,、慢跑

有很多人無(wú)法堅(jiān)持連續(xù)慢跑30分鐘，怎么辦,？推薦先進(jìn)行走跑結(jié)合的鍛煉,，跑一會(huì)兒走一會(huì)兒，然后繼續(xù)跑,，不要跑太快,，慢慢跑。體能逐步提高了,，再進(jìn)行持續(xù)慢跑30分鐘～45分鐘,。

跑步太累了，可以用健步走代替慢跑嗎,？對(duì)于大部分健康成年人來(lái)說(shuō),，健步走很難達(dá)到中等強(qiáng)度，心率和呼吸增加不會(huì)太明顯,，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果會(huì)大打折扣,。因此，能跑還是比健步走的效果更好,。

2,、騎車(chē)

騎行速度稍快，達(dá)到呼吸心跳明顯加快的程度也是非常不錯(cuò)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),。

騎行鍛煉特別適合肥胖人群,，對(duì)于膝關(guān)節(jié)壓力小了許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣污染,?？梢圆捎瞄g歇鍛煉提高騎行鍛煉的效果，即快速一會(huì)兒,，慢騎喘口氣,，然后再快速一會(huì)兒，快慢交替進(jìn)行,。騎行時(shí)一定要佩戴頭盔,。

家庭室內(nèi)鍛煉

1,、使用健身器械

常見(jiàn)的有動(dòng)感單車(chē),、劃船機(jī)和橢圓機(jī)等,，都是非常不錯(cuò)的家庭有氧運(yùn)動(dòng)器械。

2,、徒手或小器械鍛煉

利用自身體重鍛煉大肌肉群,，提高呼吸、心率,。比如搏擊操或使用啞鈴,、彈力帶等進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。 

小貼士：這樣吃能提高免疫功能

1．保持健康的一日3餐

想保住抵抗力,，必須吃三餐,，不能去減餐，不能夠一天就吃一頓飯,，早,、中、晚餐都要吃,。

2.每天要保證4大類(lèi)食物

每天要保證四大類(lèi)食物,。這四大類(lèi)食物要包含谷薯類(lèi)，也就是糧食類(lèi),；蔬菜水果類(lèi),；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類(lèi)；第四個(gè)是油脂類(lèi),。每天要吃到至少四大類(lèi)食物,。

3.每天要保證12種以上食物

每天吃的食物，這四大類(lèi)中至少要有12種食物以上,，這樣的營(yíng)養(yǎng)是能夠幫你提高抵抗力的水平,。

4.一周至少要吃25種以上食物

一周至少吃到25種以上的食物，就認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)比較均衡,，能夠增強(qiáng)抵抗力的一個(gè)飲食,。

簡(jiǎn)而言之，我們每天糧食類(lèi)也就是谷薯類(lèi)至少吃三兩以上,，不超過(guò)一斤,，一天中就是3-10兩的主食。這包括大米,、白面,、紅薯、山藥,、芋頭以及土豆等食材,。

第二就是蔬菜水果類(lèi)，每天應(yīng)該吃到一斤到兩斤,，能夠達(dá)到滿足營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)需求,。既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維,。

第三就是要把好東西吃到位，也就是肉,、蛋,、奶、豆制品,，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩,，蛋吃1到2個(gè)，奶喝1到2袋,，再吃一點(diǎn)豆腐,，就構(gòu)成了增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合,。

最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù),，每天2~3勺油。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國(guó),、光明網(wǎng)）