2020年11月22日（農(nóng)歷十月初八）小雪,，全年第20個節(jié)氣,，冬季第2個節(jié)氣，每年在11月22日或23日,，當太陽達到黃金240度時,，小雪節(jié)氣到了，北方孟冬時期,，開始要小量降雪啦,。“小雪之日虹藏不見,，又五日天氣上騰地氣下降，又五日閉塞而成冬,?！泵枋鲂⊙?5天的氣候。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春生夏長秋收冬藏”,，“人以天地之氣生,，四時之法成”。小雪后天之陽氣上升地之陰氣下沉,，陰陽不交,，天地閉藏，大地不再有生氣,，一片封藏景象,。氣溫驟降,，結(jié)冰上凍。冬藏,，如何養(yǎng)正氣,？（正氣：維持人體各器官正常功能，正氣存內(nèi)邪不可干）,。

“養(yǎng)正氣離不開養(yǎng)血,，血為氣之母。養(yǎng)氣血必補脾腎”,。在小雪節(jié)氣期間,，建議人們做到以下幾個方面：

飲食：（1）補腎湯：栗子、枸杞,、核桃,、百合、大棗,、陳皮適量,，可以根據(jù)個體體質(zhì)可以加羊肉（體質(zhì)偏寒），可以加老鴨（有滋陰作用）,；可以加黃芪太子參老母雞（健脾補氣效果佳）,。（2）多吃應季蔬菜水果：冬天經(jīng)常吃火鍋，但辛辣物,、牛羊肉,，在干燥的冬季更容易讓人們出現(xiàn)辛燥的癥狀，比如口鼻干燥,，易感冒,、上呼吸道感染。所以多吃些白菜,、豆腐,、蘿卜、藕片,、銀耳,，滋陰潤燥。多吃蘋果,、梨,、香蕉、橙子,，養(yǎng)陰潤燥同時富含維生素,。（3）黑色的食物補腎養(yǎng)氣血：白菜燉豆腐（黑豆），黑木耳炒菠菜,，腰果香菇炒西芹,，黃芪蓮藕黑豆牛骨湯,，補腎粥（黑米、黑豆,、黑芝麻,、粟米、紫皮花生）,。

運動：打太極拳,、八段錦，至微微出汗,，尤其是體質(zhì)虛弱容易感冒之人,，不可大汗淋漓而復感風寒。不建議早晚運動,，氣溫低,，太陽出來后陽氣上升時運動，采集天地之精華,。氣為血之帥,，正氣充沛，血隨氣行,，達于四末,，表現(xiàn)面色紅潤手足溫暖。

調(diào)情志：氣溫低情緒容易出現(xiàn)抑郁,，要多聽輕音樂,，心胸開闊，與人為善,，保持愉悅的心情,。肝藏血，主疏瀉,，心情愉悅利于肝的疏瀉收藏養(yǎng)肝血,。

規(guī)律作息：“無擾乎陽，早臥晚起,，必待日光”,，小雪節(jié)氣陽氣比較弱，此時陽氣是閉藏的,，所以人也要隨著陽氣的閉藏而閉藏，不要擾動陽氣,，這時候夜晚比秋天要長一些,，白天時間較短，所以人們要適應氣候的變化,，要等待到太陽出來的時候再起床,，可以避免寒氣的侵襲,，保護人體的陽氣?？傊?，要早睡晚起，保證充足睡眠,，適寒溫而早晚加衣,，避風寒防感冒。

艾灸：補腎補氣血：腎腧,、脾腧,、關(guān)元、涌泉,、太溪,、八髎，灸后多喝溫水,。

按摩：百匯,、大椎、風池,，增加正氣,，提高免疫力。

保持空氣流通：早中晚開窗通風,。

小雪益氣養(yǎng)血膏：百合,、大棗、枸杞子,、黃芪,、茯苓、白術(shù),、陳皮,、砂仁、當歸,、川芎,、白芍、生地,、女貞子,、旱蓮草、桑葚,、沙參,、麥冬等根據(jù)體質(zhì)辨證后選擇適量熬制成膏，每天一勺，舌下含服,。

（北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院血液科主任醫(yī)師 丁曉慶）

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