編者按：每個人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，我們在留戀舒適的床,、溫暖的被窩的同時,，卻往往忽視了枕頭的作用。枕頭是我們每天都需要用的物品,，但是您真的枕對了嗎,？

枕頭是用來枕“頭”的嗎,？

從生理學角度來說，人體頸椎的曲度是向前凸,，躺下后頸部和床面之間有間隙,，所以需要用枕頭填補間隙以使頸部保持正常的生理彎曲，放松頸背部肌肉,。

因此,，枕頭應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部。如果用來枕“頭”,，反而會使頸椎懸空,，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉緊張,，出現(xiàn)酸痛感,，甚至難以入睡。

“高枕”就能“無憂”嗎,？

睡覺時使用過高的枕頭,，會使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張,，易發(fā)生落枕,，久而久之還會造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，如生理彎曲變直,、反張,，嚴重者導致頸椎病,。

而枕頭過低或不用枕頭也不利于健康,。人仰臥時不墊枕頭，則過分后仰,，易張口呼吸,，進而導致口干、舌燥,、咽喉疼痛,、打呼嚕。倘若側(cè)臥不墊枕頭,，一邊的頸部肌肉會由于過分拉伸,、疲勞而導致痙攣、疼痛,，出現(xiàn)落枕,。

枕頭的高度應(yīng)據(jù)個人肩寬胖瘦和睡姿確定，確保正面看脊柱是在一條直線上,，側(cè)身看是符合生理曲線的S型即可,。

習慣仰睡的人,，枕頭的高度應(yīng)該相當于一個拳頭的高度(握拳虎口向上的高度)

習慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以約等于一側(cè)肩寬的高度

不管仰睡還是側(cè)睡,，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的,。

建議大家不要枕高枕，也不要不枕枕頭,，保持頭部在一個自然體位是最好的,。

枕頭的硬度有要求嗎？

枕頭的硬度以適中為宜,。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少,，壓強增大，頭皮會感到不舒服,；而枕頭太軟,，難以保持一定的高度，支撐度不足,，會導致頸部肌肉過度疲勞,，影響呼吸的通暢，不利于睡眠,。

新生兒需要枕頭嗎,？

剛出生的寶寶，脊柱是直的,，只是輕微向后凸,，需要等到3個月以后才會慢慢形成“頸曲”，因此,，在正常情況下,，新生兒睡覺是不需要枕頭的。剛出生的嬰兒平躺睡覺時,，背和后腦勺在同一平面上,，頸、背部肌肉自然松弛,。嬰兒頭大,，幾乎與肩同寬，側(cè)臥時頭與身體也在同一平面,。如果頭部用枕頭墊高了,，反而容易造成新生兒脖頸變彎曲，有的還會引起呼吸困難,，影響新生兒的正常生長發(fā)育,。因此，3個月以內(nèi)的寶寶是不需要睡枕頭的,。

小貼士：大小兩個枕頭 睡得香

要保證老人的優(yōu)質(zhì)睡眠,，離不開對床品的謹慎選擇,。家人需認真對待，讓老人睡個好覺,。

枕頭：選一大一小,。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預防脊柱病,。挑選枕頭時,，最好選稍有一點硬度、透氣性好的,，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定摩擦,，蕎麥、茶葉枕芯都不錯,。這樣,，枕頭能隨著頭部轉(zhuǎn)動而流動塑形，起到均勻承托作用,，保證呼吸通暢,，又使頭頸部肌肉得到放松。建議在大枕頭靠脊柱一側(cè)的邊緣再加一個厚約5厘米的小枕頭,，睡覺時將頭放在大枕頭上,，頸椎部則靠在小枕頭上。這樣,，即保持了頸椎的正常生理狀態(tài),，也可避免頸部裸露、受涼,。

床墊：最好選棕墊,。彈簧較硬的棕墊較適合老人，軟床墊無法有效支撐人體脊椎,。老人睡太軟的床,，會感覺腰背特別累,，尤其是患有腰椎間盤突出,、腰肌勞損的人群。

褥子：軟些更舒適,。褥子最好稍微軟些,，高度在3~5厘米之間。尤其是偏瘦的老人,，適合睡軟褥子,，否則易壓迫皮膚，造成發(fā)紅或疼痛,，長期如此可能導致皮膚破潰,，誘發(fā)褥瘡,。

被子：不能太厚重。被子太厚重,，易壓迫胸部,、血管，影響血液循環(huán),。對年齡偏大的人來說,，還可能導致呼吸不暢。

被罩：純棉更合適,。純棉被罩具有良好的吸濕,、排濕性。棉纖維會從空氣中吸收水分,，含水率可達8%~10％,，老人皮膚與之接觸會感覺柔軟舒適。而當棉纖維濕度過大,、周圍溫度較高的情況下,，其中的水分就會蒸發(fā)。因此,，棉纖維能保持水的平衡狀態(tài),，而且耐洗耐用。（人民健康網(wǎng)綜合自上海疾控中心,、生命時報）

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