編者按：《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本,，精之處也,。”既藏先天之精,，亦藏后天之精,，具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能,，與自然界冬季相應(yīng)。冬季自然界陽氣內(nèi)藏,，天寒地凍,，萬物閉藏,，最利于人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷,，人們少動而多食,，人體吸收功能強(qiáng)盛、合成代謝旺盛,，可以很好地涵養(yǎng)陽氣,、培補(bǔ)精氣，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟,。

山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病主任醫(yī)師王祥生表示,，冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本,、生命之源,，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬變化,，否則就會使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病,。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”,。養(yǎng)生強(qiáng)腎這些小動作做起,。

掐跟腱

內(nèi)外側(cè)跟腱的位置正好為太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側(cè),，外踝后方與跟腱之間的凹陷處）,，太溪穴是腎經(jīng)的原穴，是匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L江”,，能增強(qiáng)腎功能,；昆侖穴有調(diào)和氣血、健腎強(qiáng)脊的功效,。每天掐揉兩穴，每次3~5分鐘,，就可起到補(bǔ)腎養(yǎng)生的效果,。掐揉時可用對側(cè)手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉,，力度除了要有酸脹感外,，最好以有“麻感”為度。

按摩腳心

中醫(yī)認(rèn)為,，涌泉穴直通腎經(jīng),，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎,、防止早衰,。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳,，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心,，右手按摩左腳心,，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜,。

踮腳

有利于通暢足少陰腎經(jīng),，起到保腎精、益腎氣,、固腎中陰陽的功效,。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢,，氣血流動順暢,，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了,。

踢毽子

能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用,。踢毽子除了能提升腎臟功能外,，還有助改善靜脈曲張、血栓形成,、靜脈炎,、脈管閉塞、痔瘡等癥,。但飯后或飯前不宜踢毽子,，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個陰涼的地方,，場地不宜過硬也不宜過軟,，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止,。

走貓步

走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用,，有助于打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康,。貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式,，特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳,，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下,，左腳落定之后，將身體重心前移,，換右腳做相同的動作,。

擦腎俞

腰為腎之府,，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經(jīng)絡(luò),，平時可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部兩側(cè)）,，早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右,。

壓手

仰臥,，兩手背緊貼在腰下，5～10分鐘后,，會有熱感傳遍全身,。開始時，雙掌被腰壓可能會出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象,，3～5天后即可適應(yīng)消除,。中醫(yī)認(rèn)為，此動作之所以有效,，是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m（位于手背,，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎,。晚上10～11點(diǎn)是亥時尾,、子時（晚上11～凌晨1點(diǎn)）頭，此刻地氣最旺,，地氣通過內(nèi)勞宮（位于手掌心,，外勞宮的對點(diǎn)）吸入，穿過外勞宮直接注入兩腎,，此時補(bǔ)腎效果翻倍,。

揉耳朵

“耳者，腎之官也”,。刺激耳部,，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身,。具體方法是：雙手握空拳,，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉,，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱,。（資料來源：中國醫(yī)藥報,、生命時報）

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