編者按：高血壓是一種常見病和多發(fā)病,。此病一般起病緩慢，患者早期常無癥狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸,、耳鳴等癥狀，表面上看是一種獨(dú)立的疾病,，實(shí)際上是引發(fā)心,、腦血管和腎病變的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素,，如果治療不當(dāng)就會(huì)變成較嚴(yán)重的腦中風(fēng)、心肌梗死和腎功能衰竭等這些常見高血壓并發(fā)癥,。你的血壓超標(biāo)了嗎,？一起來看看預(yù)防高血壓的一些方法。

血壓不聽話,，做套降壓操

1.預(yù)備動(dòng)作：端坐,，目視前方，雙臂下垂,，雙掌置于膝關(guān)節(jié),，使手臂90度自然彎曲，兩足分開與肩同寬,，全身肌肉放松,，呼吸均勻。

2.按揉太陽穴：順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍,，約做32拍,。

3.按揉百會(huì)穴：用手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍,，共做32拍,。百會(huì)穴在后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上,，頭頂正中,。

4.按揉風(fēng)池穴：用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn),，一周為一拍,，共做32拍。風(fēng)池穴在頭額后面大筋兩旁,，與耳垂平行處,。

5.摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩,，行走一次為一拍,，約做32拍 。

6.擦頸：用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,，再換右手擦左頸,，一次為一拍，共做32拍,。

7.按揉曲池穴：先右手后左手,，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

8.揉關(guān)寬胸：用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴,，先揉左手后揉右手,，順時(shí)針按揉一周為一拍，共32拍,。

9.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,，旋一周為一拍，共做32拍,。

10.擴(kuò)胸調(diào)氣：兩手放松下垂,，然后握空拳，屈肘抬至肩高,，向后擴(kuò)胸,，最后放松還原。

11種食物能降血壓

1.漿果,。藍(lán)莓和草莓含有抗氧化物花青素,。研究發(fā)現(xiàn)，攝入花青素多的人,，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低8%,。不妨把漿果當(dāng)零食或飯后甜點(diǎn)，也可加入冰沙或燕麥中,。

2.香蕉,。香蕉含大量鉀元素，有助控制血壓,。美國心臟協(xié)會(huì)建議,，成年人每天應(yīng)攝入4700毫克鉀。富含鉀的食物還有牛油果,、哈密瓜,、比目魚、蘑菇,、土豆,、西紅柿、金槍魚,、棗,、深綠色蔬菜等,，但腎病患者應(yīng)尋求醫(yī)生指導(dǎo)后食用,。

3.開心果。開心果,、杏仁都有助降高血壓,，無鹽的堅(jiān)果更健康。

4.黑巧克力。一項(xiàng)回顧研究表明,，巧克力能降低一般人群和高血壓前期患者的血壓,。建議選擇70%以上可可含量的高品質(zhì)巧克力。

5.獼猴桃,。研究發(fā)現(xiàn),，每天吃3個(gè)獼猴桃，8周后血壓顯著降低,。其富含的維生素C可能是“功臣”,。

6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可幫助控制血壓,，它能促使身體產(chǎn)生可放松血管,、增加動(dòng)脈彈性的一氧化氮，加快血液流動(dòng),。

7.燕麥,。一項(xiàng)對28個(gè)實(shí)驗(yàn)的回顧研究總結(jié)，燕麥,、大麥中的葡聚糖可降低血壓,。建議用燕麥粥開啟一天的生活，還可以常喝大麥茶,。

8.大蒜,。大蒜可增加一氧化氮的合成，有助擴(kuò)張血管,，其主要活性成分大蒜素有益健康,。炒菜、煮湯,、煎蛋卷時(shí)都可加入大蒜,，能夠提鮮。

9.奶,。奶和酸奶是富含鈣的食物,。多項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)充約1000毫克鈣后,，所有結(jié)果均顯示,，受試者血壓輕度下降。美國心臟協(xié)會(huì)指出,，酸奶可降低女性患高血壓風(fēng)險(xiǎn),。建議喝不加糖的天然酸奶，并加入鮮果或堅(jiān)果,。不提倡用超過鈣參考攝入量的補(bǔ)充劑來防治高血壓,。

10.肉桂,。研究表明，肉桂能使短期收縮壓降低5.39毫米汞柱,，舒張壓降低2.6毫米汞柱,。日常飲食中可以用肉桂作為調(diào)料或替代糖。

11.小扁豆,。它是素食蛋白質(zhì)和纖維的極佳來源,，有助降低血壓，添加到沙拉,、燉菜,、湯里都很美味。

五種方法有利降血壓

1.坐姿應(yīng)正確,。坐著時(shí)雙腳晃動(dòng)或交叉,，是介于坐和站之間的姿勢，會(huì)影響血壓讀數(shù),，因?yàn)閮煞N姿勢的血壓是不同的,。正確做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背,，雙腳平放在地板上,，雙腿不要交叉，否則會(huì)影響血液流動(dòng),。

2.手臂有支撐,。如果你的手臂在測量血壓過程中位置太高或太低，心臟泵血就會(huì)更費(fèi)力,，導(dǎo)致血壓讀數(shù)偏高,。正確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平,。

3.呼吸要緩慢,。壓力大時(shí)，血壓就會(huì)上升,。深呼吸可以緩解壓力,，降低血壓。正確做法是：用鼻子深吸氣,，充滿胸膛和腹部,，然后慢慢通過嘴呼氣，重復(fù)上述過程,。

4.吃黑巧克力,。一項(xiàng)對35項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行的文獻(xiàn)回顧發(fā)現(xiàn)，身體健康的成年人吃富含黃烷醇的食物,，如可可和黑巧克力,，能將血壓降低2毫米汞柱。但這并不意味著你應(yīng)該在測量血壓前吃它,，日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣才是正道,。

5.做握力練習(xí)。研究發(fā)現(xiàn),，健康成年人每周做3次簡單的握力練習(xí),，每次15分鐘，持續(xù)10周后,，收縮壓就可降低約10毫米汞柱,。不過要注意，避免在測血壓前1小時(shí)做握力練習(xí),，以免影響結(jié)果,。

提示：八種原因悄悄升高血壓

1.太依賴方便的加工食品。調(diào)查發(fā)現(xiàn),，歐美國家平均每個(gè)人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%,。隨著生活節(jié)奏加快，人們吃的加工食品也越來越多,。方便面,、火腿腸、面包,、早餐麥片,、薯片、披薩,、罐頭,、意面醬等都是含鹽大戶，鹽攝入過多直接影響血壓,，增加心臟負(fù)擔(dān),。所以，別為了圖省事而常吃加工食品,。一般來說,，身體健康者每天食鹽攝入量不超過6克，糖尿病非高血壓患者每天攝入量應(yīng)在5克以下,，高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過3克,，如果病情加重，則控制更嚴(yán),，每天鹽攝入量不應(yīng)超過1克,。

2.每天過量飲酒。對于有飲酒習(xí)慣的人來說,，適度飲酒（女性每天一杯,，男性每天兩杯）往往不會(huì)造成大問題,。但頻繁酗酒會(huì)導(dǎo)致血壓長期升高，還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn),，促使心臟病發(fā)作和中風(fēng),。

3.缺乏鍛煉。大量研究證實(shí),，缺乏鍛煉,、久坐不動(dòng)與多種慢性疾病，如高血壓,、心血管疾病,、糖尿病等的發(fā)生密切相關(guān)。而且,，會(huì)加速動(dòng)脈硬化,，迫使心臟和血管更加努力地工作。

4.長期承受壓力,。如今,，繁重的工作、排滿的時(shí)間表,、充滿挑戰(zhàn)的人際關(guān)系,，讓人們長期處于壓力之下。人體會(huì)分泌激素,，引起血管收縮,，造成排血時(shí)阻力加大，令血壓升高,，隨之人體將產(chǎn)生一系列變化,。

5.感到孤獨(dú)或與社會(huì)隔絕。當(dāng)你感到孤獨(dú)或被孤立時(shí),，可能不一定會(huì)感到壓力,，但當(dāng)這些感覺持續(xù)存在時(shí)，就會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)的應(yīng)激激素釋放,，從而導(dǎo)致血壓升高,。

6.睡眠呼吸暫停。如果你的伴侶經(jīng)常抱怨你打呼嚕,，可要引起重視了,。通常來說，睡眠不足會(huì)通過增加應(yīng)激激素的釋放量,，或增加你對垃圾食品的渴望,，導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而升高血壓,。與睡眠有關(guān)的高血壓,，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）,。這種病會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷和體內(nèi)氧氣含量下降，身體對此做出的反應(yīng)就是血壓升高,。

7.有其他健康隱患或服用了某些藥物,。有些疾病會(huì)與高血壓狼狽為奸，比如甲狀腺疾病,、腎血管疾病和皮質(zhì)醇增多癥等，它們都會(huì)進(jìn)一步升高血壓,。此外,，一些常見藥物也會(huì)升高血壓，如抗抑郁藥,、減充血?jiǎng)?、口服避孕藥、非甾體抗炎藥和潑尼松,。

8.有家族病史,。基因在高血壓的發(fā)病過程中起著一定作用，這就是為什么看似健康的年輕人仍會(huì)被診斷為高血壓,。而且,，有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環(huán)境和習(xí)慣，這會(huì)增加高危人群的患病風(fēng)險(xiǎn),。（資料來源：中國中醫(yī)藥報(bào),、生命時(shí)報(bào)）

編輯： 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：