冬天不少人喜歡泡腳，泡腳有很多好處,。俗話說：“養(yǎng)樹需護(hù)根,，養(yǎng)人需護(hù)腳”，腳是人體的第二心臟,，正確的泡腳可促進(jìn)身體血液循環(huán),，降低肌肉張力，有養(yǎng)生防病患,、助長(zhǎng)壽的功效。中醫(yī)認(rèn)為人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū),，和經(jīng)絡(luò)分布,，當(dāng)用溫水泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區(qū),，促進(jìn)人體血液循環(huán),，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能,，取得防病治病的保健效果,。

　　晚上7~11點(diǎn)是肝腎經(jīng)氣血較衰弱的時(shí)候，這時(shí)候泡腳,，能更好地改善全身血液循環(huán),，達(dá)到滋養(yǎng)器官的目的。再加上泡腳可以緩解疲勞,，減少寒意,，有助于提高睡眠質(zhì)量,。但泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，持續(xù)大約15~30分鐘即可,，時(shí)間過長(zhǎng)可能引起腦部供血不足,，增加心臟負(fù)擔(dān)。另外,，過飽或過饑時(shí)都不宜泡腳,，易導(dǎo)致胃部疾病。

　　泡腳的最佳水溫在38℃~43℃之間,，不宜過熱或過涼,，中途可以適當(dāng)加溫水保持水溫。以雙腳能忍受為度,，才能起到刺激穴位,、治病、養(yǎng)生,、強(qiáng)身的作用,。泡腳的水溫并不是越熱越好，水溫太高一方面會(huì)破壞足部皮膚表面的皮脂膜,，讓角質(zhì)層干燥,；另一方面會(huì)讓血管過度擴(kuò)張，易引起心,、腦,、腎臟等重要器官供血不足。為了避免水涼太快,，選擇相對(duì)保溫的木桶較好,，而且木桶較高，可以讓腿部也浸泡在熱水中,，能有效幫助緩解腿酸癥狀,。

　　泡腳時(shí)可適當(dāng)按摩。泡腳后可對(duì)足底和小腿進(jìn)行按摩,，可采用足底按摩球,，按摩涌泉穴、太溪穴,、昆侖穴3~5分鐘,，起到活血、促代謝,、安眠的作用,。泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚,，可松解小腿后部肌肉,，促進(jìn)血液回流,。

　　泡腳時(shí)，泡到全身都有暖意,，或者額頭微微出汗了,，就算是好了。但應(yīng)注意,，千萬不要出大汗,，因?yàn)楹篂樾闹骸３龊固鄷?huì)傷“心”,，只要出微汗就可以了,，說明你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了。但是,，如果患有糖尿病,、靜脈曲張、靜脈血栓,、動(dòng)脈血管閉塞,、嚴(yán)重心腦血管疾病、各種嚴(yán)重出血病患者以及足部皮膚問題（如皰疹）等,，不建議泡腳,。

　　（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院　楊曉偉　盛鋒）

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