中新網(wǎng)客戶端北京2月6日電(記者 上官云)“日出而作,，日落而息”，這句話經(jīng)常被用來形容一種平淡而有規(guī)律的生活,。但在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，卻往往沒那么容易做到。對一些人來說,，良好的睡眠都可能是個奢望,。

　　最近，#超3億人存在睡眠障礙#登上熱搜,，調(diào)查顯示：當(dāng)下我國超3億人存在睡眠障礙,，其中，超3/4的人晚上11點以后入睡,，近1/3的人熬到凌晨1點以后才入睡,。

　　究竟是什么影響了我們的睡眠？

http://www.chinanews.com/';>中新社</a>發(fā) 韋亮 攝" style="border: 0px; vertical-align: middle; max-width: 700px; cursor: pointer;"/>

　　晚上不想睡，早晨不想起

　　對很多年輕人來說,，熬夜可能真不是個稀罕事兒,。

　　最近一段時間，因為睡眠質(zhì)量差,，90后朱敏一直在吃藥調(diào)理,，“我每晚入睡很困難，睡不安穩(wěn)是常態(tài),，還經(jīng)常做噩夢,。”

　　這樣的結(jié)果就是第二天的狀態(tài)“昏昏沉沉”,。她猜測,，睡眠質(zhì)量不好跟自己經(jīng)常熬夜的習(xí)慣有關(guān)，“比如昨天,，放下手機才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是凌晨一點了,。”

　　這種情況在假期尤其明顯，朱敏經(jīng)常會陷入“晚上不想睡,，早晨不想起”的循環(huán)中,，“反正第二天也不用早起，總覺得有大把時間可以揮霍,?！?/p>

　　“熬夜更深層次的原因可能是心理上的，覺得不睡覺的話,，那時間就是我的,。”當(dāng)夜深人靜,，微信群的消息提示音也不再響起,，她的心情會非常放松。

　　她了解熬夜或者睡眠不足的害處,，但很難控制自己,，“我也想早點入睡，但一到晚上頭腦特別清醒,，用盡辦法也睡不著,。我覺得失眠比禿頭更困擾人類?！?/p>

　　“舍不得結(jié)束這一天”

　　與朱敏比起來,，“寶媽”劉芳的睡眠質(zhì)量要好一些，但也時不時會遇到“睡眠問題”,。

http://www.chinanews.com/';>中新社</a>發(fā) 韓蘇原 攝" style="border: 0px; vertical-align: middle; max-width: 700px; cursor: pointer;"/>

　　“遇到煩心事，往往會失眠,，特別嚴(yán)重的時候能一直到第二天天亮,。”家庭瑣事,、工作壓力……這些問題都曾成為她睡不著的原因,。

　　有些時候，則是她自發(fā)選擇“晚上不睡”,，“白天沒有自己的時間,，平時需要工作，下班回家了還要做飯刷鍋帶娃，真的太累了,，沒有時間休息,。”

　　只有娃睡了,，一切家務(wù)做完了,，劉芳才覺得擁有一段可以獨處的時間，那往往已經(jīng)到了晚上九點,、十點以后,，追追劇、看看新聞,，總舍不得結(jié)束這一天,。

　　“年紀(jì)漸長，睡眠不足身體也會抗議,。有一天熬夜后,，第二天上班一直犯困，坐著就睡著了,?！彼囍{(diào)節(jié)睡眠，但目前成效不大,，“熬夜時間減少了,，但因為情緒原因，還是會失眠,?！?/p>

　　“睡眠經(jīng)濟”火熱

　　熬夜的理由似乎千千萬。曾有人總結(jié)過如下原因：對寫作的人來說,，夜里不受干擾,，思維會更加活躍；互聯(lián)網(wǎng)風(fēng)靡后,，隨心所欲追劇,、看直播……想打發(fā)時間，也有了更多選擇,。

　　但這往往會給人們的健康帶來一系列問題,。當(dāng)發(fā)現(xiàn)睡眠受到困擾后，很多人開始尋求改善睡眠的方式,，甚至用上了睡眠儀,、助眠噴霧等等，由此漸漸催生了“睡眠經(jīng)濟”,。

　　《2018—2023年中國睡眠醫(yī)療市場分析與投資前景研究報告》指出,，2017年中國改善睡眠產(chǎn)業(yè)市場規(guī)模約2797億元(人民幣,，下同)，其中睡眠保健品128億元,，睡眠藥物134億元,，睡眠器械用品2500億元，睡眠服務(wù)35億元,。

　　“由于社會競爭,、工作壓力以及人口老齡化加速，睡眠障礙已成為嚴(yán)重的社會問題,，怎樣才能睡得好,？不僅要普及睡眠科學(xué)技術(shù)，也需要睡眠產(chǎn)業(yè)的支持,?！敝袊哐芯繒硎麻L黃志力此前表示。

　　朱敏曾經(jīng)買過眼罩,、隔音耳塞來輔助睡眠，只不過嘗試之后發(fā)現(xiàn)效果一般,，“眼罩的用處還大一些,，起碼戴上后，能讓你放下手機,?！?/p>

　　“同一款助眠產(chǎn)品不一定對所有人都有效，市面上流行的輔助睡眠產(chǎn)品,，需要在醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)人士的指導(dǎo)下使用,。”對此,，中國睡眠研究會科普部主任彭志平表示。

　　睡眠質(zhì)量,，如何提高,？

　　那么,，在日常生活中，怎樣才能提高睡眠質(zhì)量,？

　　彭志平解釋,，睡眠障礙一般是指睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂，出現(xiàn)睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常,，或在睡眠時發(fā)生某些臨床癥狀,，比如睡眠減少或睡眠過多、夢行癥等,。

　　“睡眠障礙的危害顯而易見：降低工作,、學(xué)習(xí)效率，引起衰老,、肥胖,、記憶力下降等等?！彼蔡岬?，如果經(jīng)常熬夜，對身體肯定有危害,，會引起脫發(fā),、新陳代謝紊亂……而且生物鐘紊亂會使人體自身免疫力下降，易患疾病,。

　　此前,，曾有專家給出過睡眠建議，比如制定作息時間表并遵照執(zhí)行,，保持規(guī)律的睡眠節(jié)律,；成年人的睡眠時間保持在7小時左右，太短和太久都不好,。

　　“平時,，我們可以試著讓自己養(yǎng)成良好的作息時間，建立起科學(xué)的睡眠認(rèn)知,；晚餐清淡飲食,，保持良好的心態(tài)?！迸碇酒絼t建議,，也可以睡前聽會輕柔的音樂，讓心情平靜下來,；再有就是使用舒適的寢具,，保證一個良好的睡眠環(huán)境。(文中朱敏,、劉芳為化名)(完)

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