二月二龍?zhí)ь^,，專家教您不再“含胸駝背”,。日常使用電腦辦公時，不少人會本能地保持向前探頭的姿勢,。難得有空閑休息,，往往又在低頭玩手機。久而久之,，頸椎的生理曲度出現(xiàn)變形,，脖子開始習(xí)慣性前傾，形成所謂的“烏龜頸”,。

       與“烏龜頸”相伴相生的,，往往還有一種體征——“富貴包”。這是因為頸椎向后突出后,，造成頸后局部軟組織隆起,，脂肪堆積形成包塊。

       武漢市第四醫(yī)院古田院區(qū)脊柱外科主任趙志剛介紹說,，這樣的體態(tài)會讓人看起來“含胸駝背”,、精神萎靡，昨天是農(nóng)歷二月二“龍?zhí)ь^”,，趙志剛主任提醒大家要“多抬頭”,，上班族要避免長期伏案，適當(dāng)調(diào)整電腦顯示器的高度和距離,，學(xué)生們要端正坐姿,，每隔一段時間適當(dāng)起身休息并進(jìn)行伸展運動，平時要結(jié)合自身情況選擇合適的體育鍛煉項目,。另外,，如果一定要玩手機，最好調(diào)整持握姿勢,，保持平視,，避免長時間低頭。

       武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍,，也分享了一組動作,，讓大家挺拔身姿，不再“含胸駝背”,，贏回傲人姿態(tài),。

       胸小肌拉伸10秒：找一個墻角,，扶墻，上半身盡量向前靠,，挺胸,，注意胸前區(qū)要有拉伸感。

       脊柱牽伸15秒：俯臥地墊上,，膝關(guān)節(jié)伸直,，繃緊腳尖，兩臂前舉,，仰頭深呼吸,，牽伸脊柱。

       俯臥位超人：俯臥地墊上,，膝關(guān)節(jié)伸直,，繃緊腳尖，兩臂前舉,，保持呼吸不要憋氣,，手臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背部肌肉緊縮,，然后還原,，左右各一組10秒。

       YTW鍛煉：兩腿分開,，與肩同寬,，抬起兩手臂與身體形成一個Y字，然后向下,，內(nèi)收,，分別組成T字W字，每個動作保持5秒鐘,。注意全程兩側(cè)肩胛骨向中間收緊,。

       放松肩背部：泡沫軸肩背放松15秒，注意要把重量盡量壓在泡沫軸上,。

編輯：吳蘭 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：