“睡眠令”能拯救孩子們的睡眠嗎

　　教育部近日頒布“睡眠令”，對中小學(xué)生就寢時間做出了明確要求,，引發(fā)家長們極大關(guān)注,。目前，新政進(jìn)入落實(shí)階段,，學(xué)校會怎樣安排作息時間,？老師是否會給學(xué)生少留作業(yè),？家長要怎么督促孩子按時就寢？

　　問題1

　　孩子還需要早到校嗎,？

　　對于上學(xué)時間,，很多家長十分糾結(jié)，一方面希望孩子早上能夠多睡會兒,，另一方面又擔(dān)心老師提前上課耽誤了學(xué)習(xí),。教育部“睡眠令”發(fā)布后，學(xué)校是否會統(tǒng)籌安排作息時間,，孩子還需要早到學(xué)校嗎,？

　　合理安排作息保障學(xué)生睡眠時間

　　北京四中璞瑅學(xué)校校長 丁嵐

　　中小學(xué)階段是學(xué)生健康成長,、全面發(fā)展的關(guān)鍵時期。強(qiáng)健的體魄、愉快的情緒,、良好的生活習(xí)慣，都與充足的睡眠密切相關(guān),。大腦的海馬區(qū)是學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵區(qū)域,，睡眠越充足的孩子，其大腦中與記憶和感情有關(guān)的海馬區(qū)體積越大,，大腦發(fā)育得越好,。所以，充足的睡眠是孩子高效學(xué)習(xí),、身心健康發(fā)展的前提,。

　　我們學(xué)校響應(yīng)教育部要求，第一時間發(fā)放了《致家長朋友的一封信》,，就學(xué)生在校作息時間,、作業(yè)統(tǒng)籌管理等內(nèi)容告知家長，與家長達(dá)成共識,，家校共育,，共同促進(jìn)學(xué)生自主管理。同時,，在引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)管理睡眠,、促進(jìn)學(xué)生科學(xué)作息上進(jìn)行了積極的探索與嘗試，其中一項(xiàng)重要內(nèi)容就是合理安排學(xué)生一日作息,。

　　從建校之初,，學(xué)校招生就嚴(yán)格遵守就近入學(xué)政策。目前,，我們學(xué)校一至九年級學(xué)生多住在學(xué)校周邊的小區(qū),，步行到校大約5分鐘至15分鐘。結(jié)合疫情防控要求，學(xué)校制定了分批上下學(xué)的作息方案,。七至九年級學(xué)生早上7點(diǎn)30分入校,，五六年級學(xué)生早上8點(diǎn)入校，一至四年級學(xué)生早上8點(diǎn)15分入校,。七至九年級的第一節(jié)課從早上8點(diǎn)開始,，一至六年級從早上8點(diǎn)20分開始。課間和午間,，各班根據(jù)不同年齡學(xué)生的特點(diǎn),，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉的原則,，自主安排課間休息時間和內(nèi)容,，可以進(jìn)行學(xué)生講堂、午休,、體育鍛煉,、體能操練習(xí)、小組活動等等,，保障學(xué)生休息時間,，放松身心。放學(xué)也分批進(jìn)行,，并為學(xué)生創(chuàng)設(shè)高效的第二學(xué)習(xí)時間,，有需求的學(xué)生可在校學(xué)習(xí)至下午5點(diǎn)30分。

　　為了不給學(xué)生增加課業(yè)負(fù)擔(dān),，我們學(xué)校要求全體教師確保課堂質(zhì)量,，向課堂要效率，全面落實(shí)“減負(fù)提質(zhì)”,；優(yōu)化作業(yè)的質(zhì)量與時長,，高年級進(jìn)行作業(yè)分層設(shè)計(jì)，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量,，提升作業(yè)的有效性,；以班級為單位進(jìn)行作業(yè)統(tǒng)籌，若作業(yè)總量超時,，班主任可以行使刪減權(quán),。同時,，與家長及時溝通,，盡量避免發(fā)生學(xué)校減負(fù)家庭增負(fù)的現(xiàn)象；學(xué)校引導(dǎo)學(xué)生合理使用電子產(chǎn)品,，不布置線上完成,、在線打卡等形式的作業(yè)，高年級除每周兩次,、每次30分鐘的英語聽口練習(xí)外,，學(xué)生做作業(yè)可以不使用手機(jī),。

　　此外，學(xué)校還探索睡眠管理課程,，將科學(xué)睡眠宣傳教育納入課程教學(xué)體系,，消除學(xué)生對睡眠問題認(rèn)識不足、不重視的現(xiàn)象,。最近,，學(xué)校已開始嘗試通過體育與健康課程、心理健康教育,、班團(tuán)隊(duì)活動等途徑,，普及科學(xué)睡眠知識，提醒學(xué)生張弛有度地學(xué)習(xí),，幫助學(xué)生從思想和行動上提升對睡眠管理的認(rèn)識,。

　　問題2

　　老師能否少留點(diǎn)兒作業(yè)？

　　常有家長抱怨,，老師留的作業(yè)太多,，導(dǎo)致孩子每天寫作業(yè)寫到深夜，睡眠嚴(yán)重不足,，第二天聽課無精打采,，有的孩子甚至在課堂上就睡著了。老師在這方面是否能改進(jìn)一下,，少留點(diǎn)兒作業(yè)行不行,？

　　作業(yè)既要高效又要創(chuàng)新

　　北京市第五中學(xué)分校教師 趙毅虹

　　長期以來，社會上為中小學(xué)生“減負(fù)”的呼聲很高,，其中一個重要內(nèi)容就是希望老師少給學(xué)生布置作業(yè),。作為一名班主任兼數(shù)學(xué)老師，我認(rèn)為,，確實(shí)應(yīng)該給學(xué)生布置適量且高效的作業(yè),，減少機(jī)械式刷題。同時,，學(xué)生也需要提高聽課效率,，這樣寫起作業(yè)來才能得心應(yīng)手，不至于耗費(fèi)大量時間,。

　　學(xué)校之所以留作業(yè),，是為了鞏固課堂所學(xué)知識，從而讓學(xué)生真正掌握知識點(diǎn),。所以,，有經(jīng)驗(yàn)的老師留作業(yè)很注意把握“度”，不會光以量取勝，尤其像數(shù)學(xué)這種學(xué)科,，僅靠死記硬背是不靈的,，掌握思路和方法才是正道。通常,，我每天給學(xué)生留的作業(yè)大約在40分鐘之內(nèi)能夠完成,，有的時候是幾道大題，有的時候是1份卷子,。假如學(xué)生有不會做的題,，我甚至不希望他們用軟件去搜題找答案，允許他們的作業(yè)“留白”,，因?yàn)橹灰眯乃伎剂?，即使不會，第二天聽老師講解后也能很快弄懂,。

　　我曾對學(xué)生作業(yè)情況進(jìn)行過調(diào)研,，就拿數(shù)學(xué)這門課來說，通常寫得快的學(xué)生不到20分鐘就能完成,，寫得慢的學(xué)生真能拖到第二天凌晨,。分析一下，作業(yè)寫到三更半夜是有很多原因的,。有的學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣不好,，喜歡一邊玩一邊寫，拖拖拉拉,；有的學(xué)生不喜歡家長給自己安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容,，故意拖延“磨洋工”，直到家長先睡了,，再享受自己的自由時光,；還有的學(xué)生是上課時走神不聽講，結(jié)果作業(yè)根本不會做,，只能“現(xiàn)上轎現(xiàn)扎耳朵眼兒”,，熬夜彌補(bǔ)。當(dāng)然,，也不排除當(dāng)天作業(yè)確實(shí)多,，比如，期中,、期末考試前,，各科老師都會下發(fā)復(fù)習(xí)資料，作業(yè)量相對較大也是有的,。

　　為了切實(shí)減輕學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān),，我們學(xué)校要求老師提高每堂課的授課效率,，同時,，不斷創(chuàng)新作業(yè)形式,，讓學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主體。為此,，除了布置傳統(tǒng)形式的作業(yè),，我還會給學(xué)生布置說題作業(yè)。具體來說,，就是讓學(xué)生把每個章節(jié)的學(xué)習(xí)內(nèi)容說出來,，包括定義、公式,、重點(diǎn)習(xí)題等,。通過用嘴講、用手比劃,、用耳朵聽,、用筆畫圖，學(xué)生可以增加知識的留存率和理解度,。學(xué)生不僅要面向老師說題,，學(xué)生之間也要互相說題，互相糾錯和評判,。由于這種作業(yè)在校內(nèi)就可完成,，說得好的學(xué)生還可以贏得節(jié)假日免寫作業(yè)的待遇，學(xué)生們一下課都爭著搶著說題,，班里的學(xué)習(xí)氛圍越發(fā)濃厚了,。

　　總而言之，保證學(xué)生有充足的睡眠時間,，必須提高學(xué)習(xí)效率,。實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，既需要老師多留“有價值的作業(yè)”,，也需要家長幫助孩子改正錯誤的學(xué)習(xí)習(xí)慣,、學(xué)會合理分配時間、養(yǎng)成自律的意志品格,。

　　問題3

　　家庭如何保證

　　孩子就寢時間,？

　　一些家長反映，自己也想讓孩子早睡覺,，可孩子卻不領(lǐng)情,，還嫌自己嘮叨。對此,，這些家長很無奈,，不知怎樣才能讓孩子早點(diǎn)兒睡覺,。

　　和孩子一起找出影響睡眠的原因

　　人大附中翠微學(xué)校副校長 趙志勤

　　教育部“睡眠令”對中小學(xué)生就寢時間做出了明確要求：小學(xué)生一般不晚于21點(diǎn)20分，初中生一般不晚于22點(diǎn),，高中生一般不晚于23點(diǎn),。要真正落實(shí)并保障中小學(xué)生的睡眠時間，家校合作必不可少,。在此,，我結(jié)合自己的教育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)給家長們提些建議。

　　第一,，家長可以通過談心交流等方式與孩子進(jìn)行溝通,，客觀綜合分析造成睡眠時間不足的原因。比如,，是作業(yè)量真的大還是孩子寫作業(yè)的效率低,、是孩子有拖沓的習(xí)慣還是自身知識點(diǎn)掌握不牢固、是手機(jī)等電子產(chǎn)品的干擾還是作業(yè)本身難度大,，等等,。每個孩子都是獨(dú)立的生命個體，學(xué)習(xí)生活習(xí)慣不同,，學(xué)業(yè)水平差異客觀存在,，影響睡眠的因素必然不同。家長和孩子要在和諧的氛圍中共同找到問題所在,，然后想出解決辦法,。

　　第二，引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時間,。孩子應(yīng)每天用記事本抄寫作業(yè)目錄,，整體規(guī)劃，合理安排先后順序,，預(yù)估時間,。建議先做最緊要的內(nèi)容，如理科類需要大量思考的難題放在最清醒,、精力最旺盛的時段,，有助于節(jié)省時間、提高效率,。如果預(yù)估時間與實(shí)際完成時間差異較大,，應(yīng)及時分析原因，調(diào)整方法,。限時完成作業(yè),，是提高作業(yè)效率的重要條件，也是平時積累考試經(jīng)驗(yàn)的關(guān)鍵,。

　　第三,，用家庭環(huán)境潛移默化影響孩子,。孩子做作業(yè)時，家長不要頻繁催促,，應(yīng)在力所能及的情況下,，幫孩子發(fā)現(xiàn)問題、解決問題,。比如,，可以檢查孩子需要背誦的內(nèi)容,，傾聽孩子對試題的分析,，與孩子共同探討社會熱點(diǎn)或生活問題，協(xié)商解決開放性試題等,。父母的言行和習(xí)慣對孩子影響很大,，想讓孩子按時睡覺，父母也要做到按時睡覺,。如果父母不能早睡,，也要在孩子就寢前停止所有噪聲大的活動，最好不要玩手機(jī),、打游戲,、看電視、聽廣播等,，給孩子創(chuàng)造出良好的休息氛圍,。

　　第四，不給孩子過多課外負(fù)擔(dān),。家長要和孩子約定好需要遵守的規(guī)則,，包括作息時間、手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用時長等,，即使在節(jié)假日也不要輕易打破規(guī)則,，慢慢就會形成規(guī)律作息。就寢前,，家長可以提醒孩子喝點(diǎn)兒牛奶等,，保證營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量,，不要嘮叨說教,。盡量不增加孩子課外學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，如報(bào)各種各樣的輔導(dǎo)班,、興趣班等,，避免孩子放學(xué)或節(jié)假日都在輔導(dǎo)班度過，形成校內(nèi)校外雙重壓力,。即使培優(yōu)補(bǔ)差,，也要有選擇地適度提高或補(bǔ)漏,，要注重質(zhì)量而不是片面追求數(shù)量。

　　睡眠情況直接影響孩子的學(xué)業(yè)水平,，關(guān)系到孩子的身心健康,，家校應(yīng)堅(jiān)持生命健康至上的理念，合理合力保障孩子睡眠,，讓孩子在精力充沛心情愉悅的狀態(tài)下,，健康快樂成長成才。

　　問題4

　　孩子睡不著怎么辦,？

　　有的家長說,，自己的孩子就寢時間并不晚，但躺在床上半天睡不著,，該如何是好,？

　　快樂運(yùn)動助力孩子好睡眠

　　北京金融街潤澤學(xué)校體育教師 張軍

　　對于處在生長發(fā)育期的中小學(xué)生來說，睡眠無疑對身體健康的影響會更大,。研究表明,，除遺傳外，在環(huán)境因素中,，睡眠對孩子身高的影響居于首位,，睡眠還會影響孩子的智力發(fā)育、免疫力等等,。其實(shí),，擁有好睡眠離不開體育運(yùn)動。

　　首先,，體育運(yùn)動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽,，有益于助眠。其次,，規(guī)律運(yùn)動可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律,，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強(qiáng)烈,。第三,，運(yùn)動會增加體溫，睡前做一些如散步之類的輕微運(yùn)動,，可以促進(jìn)體溫升高,，身體微微出汗，停止以后體溫開始下降,，睡眠前再洗個熱水澡,，人很容易進(jìn)入深度睡眠。第四,，定期運(yùn)動能使人心情愉快,，有助于緩解壓力,，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀,。第五,，中等程度以下的運(yùn)動能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時間,，并加深睡眠深度,。

　　每年寒暑假期間，不少孩子會養(yǎng)成晚睡晚起的習(xí)慣,，但開學(xué)之后的一段時間,，他們大多能在正常時間就寢，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),。這與學(xué)校開展的跳繩,、球類,、跑步,、輪滑等豐富多彩的體育鍛煉密切相關(guān)。孩子們在緊張的學(xué)習(xí)中穿插快樂運(yùn)動,，全情投入,，盡情釋放，運(yùn)動心率基本能達(dá)到每分鐘120次至150次,，不僅鍛煉了身體,，放松了心情，緩解了壓力,，也促進(jìn)了睡眠,。所以，在節(jié)假日期間,，家長也應(yīng)該督促孩子進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動,，除特殊情況外，每天達(dá)到一定的運(yùn)動量,，對于提升睡眠質(zhì)量非常有幫助,。

　　專家觀點(diǎn)

　　孩子睡眠背后是教育系統(tǒng)工程

　　北京教科院教育發(fā)展研究中心副主任、助理研究員 劉熙

　　面對升學(xué)考試的硬壓力,，部分學(xué)校隨意延長學(xué)生在校時間,，校外培訓(xùn)成風(fēng)，中小學(xué)生睡眠成為可以犧牲的軟問題,，多年難以有效解決,，以至于受到中央重視，國家出臺文件進(jìn)行專項(xiàng)治理,。教育部近日印發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》從“強(qiáng)重視,、保時間,、防干擾、提質(zhì)量,、重監(jiān)測督導(dǎo)”等方面提出七項(xiàng)措施,，體現(xiàn)了綜合施策的精神。中小學(xué)生睡眠看似是一個簡單問題,，其實(shí)是一個教育系統(tǒng)工程,，只有政府、學(xué)校,、家庭,、學(xué)生及社會多方主體形成科學(xué)發(fā)展的共識，才能自覺,、有效落實(shí)《通知》各項(xiàng)措施,。

　　要有科學(xué)的睡眠觀。睡眠是人的一種基本需求,，它可以讓我們休息,，讓身體茁壯成長，可增強(qiáng)人的免疫功能,，是恢復(fù)記憶力的黃金時段,。上海交大醫(yī)學(xué)院江帆團(tuán)隊(duì)研究顯示，對正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說,，睡眠剝奪,、生物節(jié)律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績下降等后果,，長期來看更可能損害兒童腦功能,，導(dǎo)致青少年抑郁、焦慮,、注意力缺陷,、行為沖動等情緒行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險,，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展,。

　　要有科學(xué)的教育評價觀。中共中央,、國務(wù)院印發(fā)的《深化新時代教育評價改革總體方案》《關(guān)于深化教育教學(xué)改革全面提高義務(wù)教育質(zhì)量的意見》要求“改革學(xué)生評價,，促進(jìn)德智體美勞全面發(fā)展”“保障學(xué)生充足睡眠時間”?！吨袊逃O(jiān)測與評價統(tǒng)計(jì)指標(biāo)體系(2020年版)》已經(jīng)將“學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)率”“學(xué)生肥胖率”“學(xué)生視力不良率”納入指標(biāo)體系,，睡眠質(zhì)量與這幾項(xiàng)指標(biāo)息息相關(guān)，有必要將學(xué)生睡眠狀況納入體質(zhì)健康監(jiān)測和教育質(zhì)量評價監(jiān)測體系。

　　要有科學(xué)的育人觀,。學(xué)業(yè)過重?cái)D壓睡眠時間,，這與部分學(xué)校教師與家長的育人觀有關(guān)系。應(yīng)試教育觀念盛行,，通過“刷題”反復(fù)演練,，以期在考場中獲取高分。即使學(xué)校教師主動減負(fù),，家長也會報(bào)各種校外培訓(xùn)班,，主動增負(fù)。應(yīng)該清醒地認(rèn)識到,，二十一世紀(jì)需要高素質(zhì)的人才,，尤其是創(chuàng)新性人才，國家和公民個人才能立于不敗之地,。學(xué)校和家庭的育人觀也應(yīng)該改變,，不應(yīng)當(dāng)耗用學(xué)生的休息時間來贏取考場上的分?jǐn)?shù)，而應(yīng)當(dāng)提高課堂效率,，家校協(xié)同,，因材施教，個性化培養(yǎng),，以必要和有針對性為原則布置作業(yè)數(shù)量和內(nèi)容,，讓每個學(xué)生能健康成長。

　　要有科學(xué)的學(xué)習(xí)方法,。學(xué)生的主業(yè)是學(xué)習(xí)，科學(xué)的學(xué)習(xí)方法有助于學(xué)生高效地完成學(xué)業(yè),。會學(xué)習(xí)的學(xué)生,，往往能夠自主管理、規(guī)律作息,、按時就寢,。然而在實(shí)踐中，老師忙于教授知識,，家長不知道如何指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí),，相當(dāng)一部分學(xué)生沒有正確的學(xué)習(xí)方法，面對各門功課疲于應(yīng)付,，不能統(tǒng)籌安排時間和勞逸結(jié)合,，自然而然就陷入惡性循環(huán)。有效學(xué)習(xí)是一門學(xué)問,，需要深刻理解腦科學(xué)和心理學(xué),。我們要向教師、家長和學(xué)生傳授學(xué)習(xí)的科學(xué)，掌握正確的方法,，變被動為主動,，減少學(xué)習(xí)焦慮，自然有助于提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量,。

　　當(dāng)然,，除了提高認(rèn)識外，有效解決中小學(xué)生睡眠問題,，還需要動用技術(shù)手段和建立問責(zé)機(jī)制,。首先，充分利用現(xiàn)代信息技術(shù),，確保線上直播類培訓(xùn)活動結(jié)束時間不得晚于21點(diǎn),，每日22點(diǎn)到次日8點(diǎn)不得為未成年人提供游戲服務(wù)。其次,，要建立健全問責(zé)機(jī)制,，對于違反規(guī)定的學(xué)校、校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)平臺要依法給予行政處分或者行政處罰,。

編輯：吳蘭 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：