俗話說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,，陽氣可以溫養(yǎng)全身組織并維護臟腑功能,。陽氣足使人精神飽滿、身體強壯,，陽氣虛則生理功能容易出現(xiàn)減弱或衰退,。廣州市醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師高三德介紹，此時氣候既有春末的潮濕,，又有初夏的濕熱,。濕重于熱是這一時期的氣候特點，濕邪侵襲肌表,，疲倦易困,。因此，初夏養(yǎng)生調理應以養(yǎng)陽氣,、健脾胃,、祛濕濁為重點，六點養(yǎng)生要訣要記??！

1.不宜過度貪涼飲冷

春夏養(yǎng)陽，日常當以溫熱飲食為主,，一切寒涼冰冷之物均應慎食,。特別是初夏陽升，飲食冰冷會直損人體陽氣,，大大削弱機體抗寒能力,，冬季之時必不耐寒。而且,，寒涼飲食使腸胃受傷,，消化吸收功能減弱，營養(yǎng)跟不上,，到盛夏之時人體能量消耗更大,。

此外，不能貪涼過度,。如長時間呆在空調房間,，或徹夜露宿當風,，對身體健康均十分不利。室內外溫差不易過大,以不超過5℃為好,室內空調溫度設置不宜低于25℃,。

2.初夏飲食宜健脾祛濕

此時氣候從潮濕向悶熱過度,，濕重于熱或濕熱夾雜讓人甚為困擾。應選擇具有清淡的食品,，如鴨肉,、鯽魚、蝦,、瘦肉,、食用蕈類（香菇、蘑菇,、平菇,、銀耳等）等。煲湯中藥材宜健脾去濕之品,，如淮山,、芡實、扁豆,、小米等以幫助身體排濕,。即使清熱也不宜過于寒涼，也可用利濕之物,，如薏米,、赤小豆、玉米須,、茯苓等,。胃寒的人可加入生姜、陳皮以溫中理氣和胃,，即使清熱也不損脾陽,。

3.運動能生陽強臟腑

進入夏季，一般早上6時天就亮了,，人也應順時而起,，站樁或操練，呼吸吐納,，以助陽氣的提升,。運動強度可適當增加，所謂動則生陽,，動起來才能更好地升發(fā)陽氣,，強健臟腑功能。

但是，夏初陽氣未旺,，尚不宜采取劇烈的運動方式,，以防耗傷太過而泄汗傷陽。高三德建議,，采用走步或慢跑的方式,，逐漸提升運動強度,。另外,，目前雨多潮濕，運動時尤應注意防潮防滑,，避免運動損傷,。

4.重視精神調養(yǎng)

立夏以后，天氣轉熱,，人的心神易受到擾動,，出現(xiàn)心神不寧。因此,，人們要格外重視精神的調養(yǎng),，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激情緒,，要保持愉快的心情,，安閑自樂，切忌暴喜傷心,。

充足的睡眠有利于心神的寧靜,。因此，夏季應早睡早起,，適當?shù)奈缢匝a充睡眠的不足,，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生,。午睡一般應在午餐后15-30分鐘,，應以臥姿為宜。午睡時間不宜過長,，臨睡前也不宜飲用酒,、咖啡、濃茶等,。

5.謹防病從口入

夏季不僅升溫,，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期,。因此,，市民在做好防暑降溫的同時，更應注意夏季多發(fā)疾病的預防和保健。不妨多吃一些清熱,、利濕的食品,，如西瓜、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、黃瓜、綠豆等,。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈,，防止夏季腸道傳染病。魚,、蛋,、肉等食品要注意保鮮防腐。

在夏天,，當天的食物最好不要放到第二天再吃,，因為濕熱天氣很容易使食物變質，細菌容易生長,。

6.利用冬病夏治

“冬病”指某些好發(fā)于冬季,，或在冬季加重的病變，如支氣管炎,、哮喘,、風溫性關節(jié)炎等病，在夏季趁其發(fā)作緩解,，辨證施治,，適當內服和外用一些方藥，如三伏天灸,，以預防冬季舊病復發(fā),，或減輕其癥狀。乘其勢而治之,，往往可收到事半功倍的效果,。（余燕紅 梁譯尹）

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