在生活中失眠的人非常多,。其發(fā)病原因復(fù)雜多樣，軀體不適（尤其是各種慢性疾病）,、酒精藥物的依賴和濫用、精神疾病,、環(huán)境干擾均可引起,，還與遺傳、經(jīng)歷生活應(yīng)激事件,、壓力過大,、各種不良睡眠習(xí)慣等有關(guān)。因此,，治療失眠應(yīng)從多方面考慮,，以下幾個方法患者都可以嘗試，從中找到適合自己的辦法,。

1.呼吸減慢法,。進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,，先快后慢（逐漸放慢呼吸頻率），一般7分鐘左右就可以進入深眠狀態(tài),。

2.放松訓(xùn)練,。睡前到戶外散步一會兒，在昏暗的燈光下通過深呼吸,、伸展運動,、瑜伽、聽助眠音樂等進行放松訓(xùn)練,，使自己從白天的壓力中放松下來,。

3.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,，能增加胰島素分泌,，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時,，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),，具有鎮(zhèn)定安神作用，促使人體安穩(wěn)入睡,。

4.音樂療法,。聆聽平淡而有節(jié)律的聲音，如火車運行聲,、蟋蟀叫,、滴水聲，可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,。

5.睡眠限制療法,。通過禁止白天小睡來增加夜間的睡眠驅(qū)動力。將躺在床上的時間嚴(yán)格限制到真正睡著的時間,，增加睡眠壓力,，以促進身體快速入睡。

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,，越是緊張,、強行入睡，越適得其反,，可堅持練習(xí)以上方法?；颊咝枳⒁獠豢呻S意服藥,，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的藥物。

編輯：馮靖淼 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：