一年之計(jì)在于春,，一日之計(jì)在于晨，養(yǎng)生也要講究時(shí)間段,，可以遵循“早養(yǎng)胃,，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈”的原則,。

　　辰時(shí)（早上7~9點(diǎn)）,，胃經(jīng)當(dāng)令。此時(shí),，人體的胃腸消化吸收最強(qiáng),，是營(yíng)養(yǎng)輸送到各個(gè)器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻,。辰時(shí)也是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候,，氣血流注于胃經(jīng)，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料,，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能,。《素問(wèn)·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃,，散精于肝,，淫氣于筋。食氣入胃,，濁氣歸心,，淫精于脈，脈氣流經(jīng),，經(jīng)氣歸于肺,，肺朝百脈，輸精于皮毛,，毛脈合精,。”可見(jiàn),，養(yǎng)生要從養(yǎng)胃開(kāi)始,。

　　辰時(shí)養(yǎng)胃要注意以下幾點(diǎn)：1.早餐要吃熱的食物。人體氣血得熱則行,，遇寒則凝,，攝入冰冷的食物會(huì)使氣血不暢，從而“內(nèi)傷脾胃,，百病由生”,。2.早餐搭配合理。要有干有稀,，谷類(lèi)食物吸收后能快速補(bǔ)充能量,，另外可以吃些雞蛋,、豆制品、瘦肉等,，適當(dāng)吃點(diǎn)果蔬,。3.避免太油膩。吃太多肉類(lèi)或太油膩的食物,，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),，可選擇各種粥、燕麥片,、豆?jié){,、芝麻糊等,。

　　午時(shí)（11~13點(diǎn)）,，心經(jīng)當(dāng)令?！端貑?wèn)·靈蘭秘典論》中提到：“心者,，君主之官，神明出焉,?！蔽鐣r(shí)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換之時(shí),，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣盡則臥,，陰氣盡則寤”，午時(shí)是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候,，而此時(shí)陰氣初生,，可以小睡一會(huì)兒，使身體平衡過(guò)渡,。午睡醒來(lái)可以搓搓手,，手心有一個(gè)心包經(jīng)的大穴——?jiǎng)趯m穴，搓揉該穴能提神醒腦,，下午不易疲勞,。

　　亥時(shí)（21~23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時(shí)入眠,，百脈皆能得以濡養(yǎng),，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，則身體健康,。亥時(shí)安靜入睡,，百脈可以得到休養(yǎng)生息，三焦經(jīng)氣血充足,，運(yùn)氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮,，人體各個(gè)部位都能分配到元?dú)?，第二天醒?lái)才能精力充沛。

　　睡前做3件事有助眠作用,。1.以指當(dāng)梳：中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”,，晚上睡前可將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上,，可以疏通五經(jīng),，改善頭部血液循環(huán)。2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下,，溫水泡腳可以溫養(yǎng)腎經(jīng),，達(dá)到補(bǔ)腎作用。3.捶背：“晚捶背,，好入睡”,，睡前可請(qǐng)家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部,，速度以每分鐘60~80次為宜,，每次20分鐘以?xún)?nèi)即可。

編輯：馮靖淼 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：