近日,，有媒體報(bào)道“一‘90后’女孩熬夜10年長(zhǎng)出老年斑”的消息在網(wǎng)上引起廣泛討論,。本市第四中心醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任劉志東提醒，長(zhǎng)期熬夜危害很大,，年輕人不能透支身體，如果經(jīng)常無(wú)法入睡,，考慮是否有睡眠障礙,，應(yīng)該盡早就醫(yī)。

　　熬夜危害

　　人的一生有三分之一的時(shí)間在睡覺,。大量研究證實(shí),，睡眠的好壞與人們的健康密切相關(guān)。睡眠障礙是很多疾病的誘發(fā)因素?，F(xiàn)在的年輕人經(jīng)常有熬夜的習(xí)慣,，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，熬夜的理由五花八門,，不熬到凌晨一點(diǎn)以后,，不會(huì)想睡覺這碼事。殊不知這樣經(jīng)常性的熬夜嚴(yán)重破壞了睡眠的節(jié)律,。所謂睡眠節(jié)律,，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是：該睡的時(shí)候睡得好，該清醒的時(shí)候清醒,。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題,，可以增加癌癥、心腦血管疾病,、糖尿病,、胃腸疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)會(huì)降低免疫力,，影響女性的生育能力,，對(duì)眼睛的傷害也非常大，容易誘發(fā)結(jié)膜炎,、角膜炎等眼病,，經(jīng)常熬夜還會(huì)傷害皮膚?？傊?，我們都需要在睡眠中清除體內(nèi)的垃圾，千萬(wàn)別仗著年輕在熬夜中折損健康,。

　　睡眠誤區(qū)

　　人們?cè)谒叻矫嬗姓J(rèn)識(shí)誤區(qū),。常見的誤區(qū)有睡得好就是睡夠8個(gè)小時(shí)。事實(shí)是夠不夠8小時(shí)不重要,，重要的是有沒有睡夠四到五個(gè)睡眠周期,。睡眠周期從淺入深，然后出現(xiàn)夢(mèng)境期,，接著又從淺入深,、又出現(xiàn)夢(mèng)境期,，周而復(fù)始四到五個(gè)，人就醒了,。還有一種誤區(qū)是認(rèn)為打呼嚕就是睡眠質(zhì)量好,。殊不知長(zhǎng)期嚴(yán)重的打呼嚕叫睡眠呼吸暫停綜合征，可能造成困倦,、難以恢復(fù)性睡眠,、乏力，甚至猝死,，并與一系列疾病如高血脂,、糖尿病等存在關(guān)聯(lián)。還有的人擔(dān)心自己早晨起不來(lái),，設(shè)置多個(gè)鬧鈴反復(fù)叫早,。像這樣反復(fù)驚醒又睡著，更加難以完全清醒,。

　　拯救睡眠

　　有些人是主動(dòng)熬夜,，有些人是真的睡不著。針對(duì)入睡困難的人群,，建議首先要調(diào)整睡眠節(jié)律,。保證良好的生活節(jié)律，晚上10點(diǎn)之前就要睡覺,。 第二,，要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡。如果今天9點(diǎn)睡,、明天11點(diǎn)睡,、后天12點(diǎn)睡，這樣很難形成條件反射,。而在固定時(shí)間去睡覺,，會(huì)形成條件反射，從而更容易入睡,。在相對(duì)固定的地點(diǎn)睡覺。盡量不要在床上看書,、看電視,、打游戲，如果床只是睡覺的地點(diǎn),，就會(huì)形成睡覺地點(diǎn)的“條件反射”,，促進(jìn)快速入眠。第三,，如果睡眠質(zhì)量差,、嚴(yán)重影響正常生活,，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙,，此類情況建議及時(shí)就醫(yī),。

編輯：馮靖淼 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：