制圖：張文婷

　　進(jìn)入七月,，全國(guó)各地氣溫不斷升高,，開啟“炙烤”模式。大家如果在戶外活動(dòng)中沒有做好防暑措施,，很容易出現(xiàn)中暑的情況,。中暑嚴(yán)重時(shí)，通常會(huì)有惡心反胃,、頭暈頭痛,、發(fā)熱等不良癥狀出現(xiàn)。那么,，日常生活中應(yīng)如何預(yù)防中暑呢,？哪類人群中暑的風(fēng)險(xiǎn)最大？

　　高溫中暑分兩類

　　在炎熱的夏季或初秋,，高溫,、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體的體溫調(diào)節(jié),、水鹽代謝,、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng),、泌尿系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變,，一旦機(jī)體無(wú)法適應(yīng),，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高,，從而導(dǎo)致中暑,。

　　根據(jù)癥狀的輕重，高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑,。

　　輕癥中暑可表現(xiàn)為頭暈,、頭疼、面色潮紅,、口渴,、大量出汗、全身乏力,、心悸,、脈搏快速、注意力不集中,、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等,；重癥中暑包括熱痙攣,、熱衰竭和熱射病，可以表現(xiàn)為這三種類型的混合型,。嚴(yán)重可致昏迷,、器官衰竭，甚至死亡,。

　　什么人中暑的風(fēng)險(xiǎn)最大,？

　　老年人、嬰幼兒,、兒童,、肥胖者、久坐人群及孕婦最易中暑,。同時(shí)應(yīng)注意,，在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng)，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑,。

　　預(yù)防中暑遵循“三要三不要”原則

　　廣東疾控建議,，預(yù)防中暑遵循“三要三不要”原則。

　　首先,，要多喝水,。 在高溫天氣，不論是否運(yùn)動(dòng),，都應(yīng)增加液體的攝入,。如果需要在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)的，至少每小時(shí)喝2-4杯涼水（500-1000ml）,。 對(duì)于暴露在烈日下的工作人員,，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有鉀,、鎂等微量元素的運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),，飲料含鹽量以0.15%-0.2%為宜。

　　其次,，要清淡飲食,、充足休息。高溫天氣下,，飲食應(yīng)盡量清淡,，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物,。同時(shí),，保證充足的睡眠，睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹,。

　　最后,，高溫天氣里要盡量在室內(nèi)活動(dòng),。在室內(nèi)可通過空調(diào)、電扇降溫,。當(dāng)室內(nèi)溫度高于35度,，應(yīng)考慮使用空調(diào)，合理設(shè)置空調(diào)溫度,，并注意適時(shí)開窗通風(fēng),。

　　廣東疾控提醒，預(yù)防中暑不要做以下三件事：不要飲用含酒精或高糖飲料,，冷凍飲料也應(yīng)盡量避免,，以免造成胃部痙攣。

　　第二,，盡量不要在高溫時(shí)段外出,。室外活動(dòng)最好避開正午時(shí)分，將時(shí)間安排在早晨或傍晚,，盡可能多在背陰處活動(dòng)或休息,。戶外工作要注意排班調(diào)息。著裝方面,，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄,、寬松及淺色的服裝，佩戴寬檐遮陽(yáng)帽及太陽(yáng)鏡,。外出隨身攜帶防暑降溫藥物,，如藿香正氣丸、風(fēng)油精等,。

　　第三,，不要忽略身體狀況。如發(fā)現(xiàn)自己或周圍人有中暑癥狀,，應(yīng)立即停止活動(dòng),，轉(zhuǎn)移至陰涼處休息,；補(bǔ)充水分,，小口慢飲；解開領(lǐng)口扣子,、領(lǐng)帶等,，保持周圍通風(fēng)，涂抹或服用解暑藥物,。休息后若不好轉(zhuǎn),，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免病情加重,。

　　值得注意的是,，對(duì)老,、幼、孕婦以及患有慢性基礎(chǔ)病等一些容易受高溫天氣影響的特殊人群,，應(yīng)加強(qiáng)看護(hù),。（綜合廣東疾控微信公眾號(hào)消息）

編輯：馮靖淼 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：