暑伏是一年當(dāng)中氣溫最高,、氣壓最低,、濕度最大、風(fēng)速最小且潮濕悶熱的時期,，也是全年陽氣最為旺盛的階段，又稱“三伏”,，亦即中醫(yī)常說的“長夏”,。中華中醫(yī)藥學(xué)會量效關(guān)系委員會常委、黑龍江省中醫(yī)藥科學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合所所長及南崗院區(qū)急癥科主任賈維剛教授指出,，在此時節(jié),，盡管人體臟腑孔竅開放最大，經(jīng)絡(luò)氣血流通最為順暢,，抵御外邪的能力也最強(qiáng)盛,，但機(jī)體腠理亦較疏松，也是人體最易感受外寒,、外濕的季節(jié),，極易傷陽損身，引發(fā)腹冷絞痛,、周身酸緊,、怕涼怕風(fēng)等病癥。因此,，暑伏季節(jié)要做好調(diào)養(yǎng)和保健,，尤其對于濕、虛,、寒體質(zhì)的人來講,，調(diào)治陽氣更為重要。

　　嚴(yán)防中暑

　　首先,，避免中暑是暑伏期間的防范重點(diǎn),。中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，誘使機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),，水電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能受到損害,。而在高溫高濕度的氣候條件下，則更容易使體內(nèi)熱量過度積蓄,，體溫調(diào)節(jié)“閥門”完全失靈,，進(jìn)而演變?yōu)橹匕Y中暑(即熱射病)。在暑邪的“偷襲”下,，輕者體溫飆升,、大汗淋漓、胸悶惡心,、心悸頭暈,、全身乏力、頭痛暈厥,，重者神志恍惚,，乃至驟發(fā)橫紋肌溶解癥,、急性腎衰竭、肝衰竭,、彌漫性血管內(nèi)凝血或多器官功能衰竭,，甚至有生命危險。

　　臨床上,，從事重體力勞動,、身體發(fā)熱、應(yīng)用某些藥物(苯丙胺),、老年體弱者,，以及患有甲狀腺功能亢進(jìn)、系統(tǒng)性硬化病,、廣泛皮膚燒傷后瘢痕形成,，或者先天性汗腺缺乏癥、精神分裂癥,、帕金森病,、慢性酒精中毒、偏癱或截癱等特殊人群,，容易患熱射病,。這時就要注意避開陽光直射和長時間暴曬，白天盡量減少外出,；尤其是野外高溫作業(yè)者或易中暑人群,，應(yīng)戴上寬檐帽,，適當(dāng)服用藿香正氣水,，在額頭和太陽穴等部位涂抹些風(fēng)油精。一旦出現(xiàn)體溫升高,、暈厥或神志模糊等異常狀況,，須迅速撤離到陰涼通風(fēng)處休息，飲用涼鹽水等飲料,，以補(bǔ)充鹽和水分的喪失,。有周圍循環(huán)衰竭者，應(yīng)立即送醫(yī)院搶救,。

　　在溽暑蒸人之時,，特別要嚴(yán)防感冒、腸炎等暑濕病,。這是由于處于暑熱夾濕節(jié)令中,，人體毛孔擴(kuò)張、腠理疏松,、汗出當(dāng)風(fēng),，如果長期吹電扇空調(diào),、洗冷水澡，或過于貪食冷飲等,，易使寒邪直中臟腑,，釀成胃腹冷痛、稀水樣便,、里急后重,、周身不適等癥狀。女性貪涼還可誘發(fā)“宮寒”,。內(nèi)寒過甚,、陽氣更衰，則更易于突發(fā)心梗,、中風(fēng)等心腦血管疾病,。

　　起居有節(jié)

　　晚睡早起是暑伏季節(jié)最適宜的起居方式，這是順應(yīng)夏天自然氣候,、保護(hù)長養(yǎng)之氣的最佳方法,，否則容易“傷心”，給秋天收藏之氣的存儲帶來嚴(yán)重不足,，進(jìn)入秋冬季往往產(chǎn)生寒凝血瘀,、氣血不暢、痰瘀交阻等類疾病,。

　　適當(dāng)晚睡沒錯,，但不應(yīng)遲于23時。睡前洗個溫水澡,，有利于祛除暑氣,，增進(jìn)睡眠。而提倡早起,，也只是比平時早半小時即可,，起床后可到戶外散步、慢跑,，或者打打太極拳,、做做體操，室內(nèi)游泳亦是不錯的選擇,。在合理睡眠的同時,，有條件者每天中午最好能睡半小時至1小時，以緩解浮躁煩悶的情緒,，使陰陽調(diào)和,，精力恢復(fù)。需要注意的是,，不可當(dāng)風(fēng)入睡,、不要戶外露宿,、空調(diào)房內(nèi)外溫差不宜過大，避免因腠理開泄而使風(fēng)寒濕氣“大舉入侵”,。

　　不僅如此,，暑伏天還是皮膚病的高發(fā)季，這與汗出增多和高溫易滋生細(xì)菌等誘因密切相關(guān),。因此,，日常要勤洗、勤換貼身衣物,，不可久穿濕衣,，以免汗疹、蕁麻疹,、癰癤,、過敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生,。

　　同時,，對于亞健康人群及脾虛、風(fēng)濕,、陽虛,、痰濁、寒凝等體質(zhì)的人,，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補(bǔ)藥”,。在避免中暑的前提下，脾虛,、痰濁者,，可在朝陽初升時照曬腹部肝脾腎經(jīng)及任脈，以使陽升脾運(yùn),，正扶邪祛,；而陽虛、寒濕者,，宜在下午四五點(diǎn)鐘照曬腰背部膀胱經(jīng)及督脈，以幫助溫補(bǔ)腎陽,、散寒除濕通絡(luò),。每天日光浴控制在半小時左右，以自覺照曬部位暖熱,、身體微汗,、陽氣吸足即可。

　　如果體虛癥狀偏重,，可以考慮加服中藥引陽歸經(jīng),，促進(jìn)補(bǔ)陽效果,。如脾陽虛者用附子理中丸，痰濕者用參苓白術(shù)丸,，腎陽虛者用右歸丸,，等等。

　　科學(xué)飲食

　　盛夏之際,，對脾虛濕盛者,，尤須健脾除濕、清潔腸胃,。暑濕天氣最易困脾,，這對脾主四肢肌肉和主運(yùn)化功能的發(fā)揮相當(dāng)不利，其中小兒,、長者和體弱者常因此出現(xiàn)惡心,、腹脹、便溏,、食欲下降,、倦怠乏力、頭昏嗜睡,、汗多溲少,、舌苔厚膩等濕熱交爭的癥狀。所以,，桑拿天應(yīng)適當(dāng)多吃些甘酸益脾,、化濕和胃的食物，如用山藥,、薏米,、菠蘿、白扁豆,、百合等食材熬粥,，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用,；粥中也可適量配加一些藿香葉,、薄荷葉、佩蘭等芳香氣息的藥草,，利用其芳香化濁,、解表祛暑的特點(diǎn)，來“喚醒”受困的脾,，恢復(fù)正常功能,。

　　同時，暑伏天濕熱交蒸,，易助燃肝火,，使人情緒煩躁,、焦慮、失眠,、好激動等,，或表現(xiàn)為心悸、胸悶,、注意力不集中,、大量出汗等中暑之癥。因此,，祛暑清熱,、生津止渴的食物也不可缺少。建議多攝取綠豆,、苦瓜,、烏梅、西紅柿,、黃瓜,、銀耳、鮮藕,、蓮子,、西瓜、鳳梨之物,。綠豆熬湯可清火解毒,、止渴消暑；苦瓜,、苦蕎等能除熱解暑,、醒脾開胃；海帶,、青椒可助脾益胃,；玉米糊能調(diào)中健胃，適合各種體質(zhì)的人服用,；冬瓜湯適合腎虛,、浮腫者。

　　還要注意的是,，暑伏高熱逼人,，即使正常人也有“無病三分虛”的狀態(tài)，故食譜中應(yīng)適量增加各種營養(yǎng)成分,。這之中，肉制品應(yīng)以魚肉,、雞肉,、鴨肉,、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性者為首選,；而植物蛋白可以從豆制品中獲得,，牛奶因養(yǎng)分足、能溫脾,、可補(bǔ)水和滋陰,，成為暑伏天的飲食良品。另外,，人們熟知的童子雞補(bǔ)而不膩,、益胃升陽，適合兒童,、中老年人及抵抗力低下者暑天食用,。“暑伏天的食譜在于膳食均衡,，清淡多樣易消化”,，食材應(yīng)以營養(yǎng)豐富的蛋白質(zhì)和當(dāng)季蔬菜為主，酌情添加姜,、蔥,、蒜、醋等辛香料,，忌食油膩和辛辣之品,。

　　日常中，喝熱水或者熱茶是最廉價,、最值得提倡的暑伏養(yǎng)生方式,，不僅對陽虛體弱者有調(diào)養(yǎng)作用，對痰濕,、肝郁等其他體質(zhì)的人同樣有保健之效,。熱水不僅能夠促進(jìn)體內(nèi)熱量快速蒸發(fā)，還可以直接被身體吸收利用,，讓口干,、口渴等不適迅速緩解。中醫(yī)認(rèn)為,，“胃喜暖而惡寒”,，不建議豪飲冰水或冷飲料，雖感覺一時暢快,，但由于貪涼而招致“寒邪”,，易誘發(fā)急性胃腸炎。

　　調(diào)養(yǎng)情志

　　暑伏時節(jié)陽盛酷熱，人的情志因之外泄而“肝火妄動”,，容易煩躁不安,、無精打采、食欲不振,，稱之為“情緒中暑”,。這樣的情緒障礙很可怕，往往使人產(chǎn)生心肌缺血,、心律失?；蜓獕荷叩入U情，年老體弱者甚至有猝死的可能,。在這樣的情況下,，調(diào)心寧神尤為重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)“無厭于日”,，意思是在暑伏天要保持“心靜自然涼”的清凈心態(tài)。現(xiàn)實(shí)中,，可以借助“心理納涼法”調(diào)整情緒,，平和樂觀，并注意戒怒,、戒急,、戒快，越熱越要靜,、越要慢,；并且不生悶氣，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,，可以通過瑜伽,、垂釣、習(xí)字,、輕音樂等方式調(diào)身,、調(diào)息、調(diào)神,，營造“心靜自然涼”的氛圍,，讓自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏,。

　　借助食療對消夏也有一定幫助,。其中，蓮子清心除煩,，健脾養(yǎng)心,，可減輕心煩不眠,；西瓜可清熱解暑、除煩止渴,、降火清心,；綠茶有益于消暑去火降燥,、止渴生津提神,。苦菜,、苦瓜能夠清暑瀉熱,、清心悅情，促進(jìn)精力快速恢復(fù),。這些調(diào)養(yǎng)情志的時蔬和飲品,，多多益善。

編輯：馮靖淼 責(zé)編： 編審： 監(jiān)制：