身心健康從好睡眠開(kāi)始

　　3月21日是第22個(gè)世界睡眠日,。在中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)19日舉辦的“2022世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)”上,，中國(guó)工程院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林等多位專(zhuān)家指出,，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)產(chǎn)生致命的影響,，研究顯示長(zhǎng)期睡眠有問(wèn)題會(huì)增加糖尿病,、高血壓、心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

　　僅有22.56%的公眾了解睡眠疾病

　　有多少人了解,，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致諸多疾病呢？

　　“聽(tīng)過(guò)但不了解的公眾約占37.52%,，從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)睡眠不好還會(huì)致病的約占33.94%,，了解一些的僅占22.56%?！敝袊?guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英發(fā)布都市上班族睡眠狀況報(bào)告時(shí)指出,，公眾對(duì)睡眠疾病缺乏了解，這暴露了相關(guān)科普還有很長(zhǎng)的路要走。

　　這組數(shù)據(jù)的來(lái)源為2021年50萬(wàn)條睡眠數(shù)據(jù)及1833份有效問(wèn)卷,，樣本年齡覆蓋18歲以上的上班族,，包含內(nèi)地31個(gè)省、自治區(qū),、直轄市（不含港澳臺(tái)地區(qū)）,。

　　據(jù)葉京英介紹，問(wèn)卷調(diào)查用戶(hù)平均睡眠時(shí)長(zhǎng)7.5小時(shí),，手表手環(huán)用戶(hù)平均睡眠時(shí)長(zhǎng)6.85小時(shí),。睡眠時(shí)間可以達(dá)到8小時(shí)以上的只有22%，6至8小時(shí)的大約占53%,，不足6小時(shí)的有25%,。

　　數(shù)據(jù)顯示，47%的上班族反映睡眠質(zhì)量不佳,，僅有30.6%的上班族深度睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo),；25%的人群每天夜間打呼嚕，有潛在睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn),；最能熬夜的城市包括北京,、上海、深圳及廣州,，睡眠最晚的省份是廣東省,，平均上床時(shí)間是23時(shí)55分。

　　導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳的因素,，哪種排第一呢？葉京英介紹,，數(shù)據(jù)顯示“玩手機(jī)”和社會(huì)壓力分別占第一和第二位,。“玩手機(jī)”占到了59.7%,，其中除了娛樂(lè),，處理工作也占有一定比重。

　　據(jù)葉京英介紹,，在睡眠質(zhì)量不好的上班族中,，51.6%表現(xiàn)為記憶力下降，47.8%表現(xiàn)為注意力不集中,；睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人群中,，25.5%存在超重；睡眠時(shí)間低于6小時(shí)上班族中,，45%的人面部肌膚出現(xiàn)問(wèn)題,。

　　多種慢病的源頭和睡眠疾病密切相關(guān)

　　睡眠是維持人體生命活動(dòng)的重要生理過(guò)程。中國(guó)工程院院士、清華大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)董家鴻指出：“充足的睡眠,，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

　　中國(guó)工程院院士,、耳鼻咽喉科專(zhuān)家韓德民指出，多種慢病的源頭因素和睡眠疾病之間密切相關(guān),，必須對(duì)健康和睡眠之間的關(guān)系有非常重要的認(rèn)識(shí),，更重要的是要推進(jìn)知識(shí)科普，讓大眾了解睡眠的重要性,。

　　“實(shí)際上,，睡眠有重要的生理功能。人類(lèi)最基本的認(rèn)知記憶就是在睡眠當(dāng)中完成的,，腦組織的代謝產(chǎn)物是在睡眠中被清除的,，突變的腫瘤細(xì)胞同樣是在睡眠當(dāng)中被清除的，有睡眠才有健康,?！标懥种赋觯盟呖梢詼p少糖尿病,、心血管疾病的發(fā)生,。

　　他援引四個(gè)大學(xué)的團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)指出：睡眠時(shí)長(zhǎng)跟人群的高血壓、房顫,、肺栓塞直接有關(guān),；睡眠障礙會(huì)增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠障礙與精神疾病也有密切關(guān)系,，如果青少年有一些精神心理疾病,，醫(yī)生也要盡量去維持他們的良好睡眠。

　　在專(zhuān)家們交流的過(guò)程中,，學(xué)齡前兒童也是重點(diǎn)關(guān)注的人群,。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠問(wèn)題會(huì)影響學(xué)齡前兒童產(chǎn)生共情,、理解他人的能力,。

　　睡眠是健康的基本保障。陸林感慨他每次門(mén)診都會(huì)有中學(xué)生,、大學(xué)生來(lái)就診,。我國(guó)青少年睡眠障礙發(fā)生率是26%，有一些甚至因?yàn)樗哒系K而休學(xué),，影響自身成長(zhǎng),?！邦A(yù)防老年癡呆，良好的睡眠也非常重要,?！标懥终f(shuō)。

　　睡眠相關(guān)數(shù)據(jù)和研究平臺(tái)正在搭建

　　當(dāng)前,，很多人對(duì)睡眠知識(shí)和睡眠相關(guān)疾病不了解,，不知道去睡眠科室診治。

　　“有睡眠障礙的人大多很焦慮,，很痛苦,。身體不舒服，排查很久才會(huì)去睡眠科就診,?！标懥直硎荆@也是為什么我們希望在世界睡眠日多做科學(xué)普及,。

　　他介紹,，通過(guò)中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)，全國(guó)睡眠數(shù)據(jù)和研究平臺(tái)正在建立,，目前北京大學(xué)第六醫(yī)院和相關(guān)的公司,、平臺(tái)正在合作，已經(jīng)有幾十家大醫(yī)院參與其中,。

　　“這樣也可以促進(jìn)睡眠醫(yī)學(xué)與多學(xué)科交叉,。”陸林表示,。

　　韓德民坦言,，我國(guó)還存在睡眠呼吸疾病治療窘境，達(dá)標(biāo)的睡眠醫(yī)學(xué)診療中心大部分都在大城市,，基層專(zhuān)科醫(yī)生缺乏,。

　　“這也是建立中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)大數(shù)據(jù)庫(kù)和平臺(tái)的意義所在，讓睡眠醫(yī)生把每個(gè)患者的信息,，通過(guò)平臺(tái)和數(shù)據(jù)，與全國(guó)的同行共享,，通過(guò)數(shù)據(jù)和平臺(tái),，給患者進(jìn)行指導(dǎo)?！标懥直硎?。

　　“現(xiàn)在有睡眠監(jiān)測(cè)手環(huán)，大家可以把它作為一個(gè)參考,，但是如果長(zhǎng)期懷疑自己睡眠有問(wèn)題,，還是要到醫(yī)院監(jiān)測(cè)睡眠,，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生給予診斷意見(jiàn)。同時(shí)睡前不要看電子產(chǎn)品,，可以看看書(shū),，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，白天要積極參加戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng),，特別是中小學(xué)生一定要有戶(hù)外活動(dòng),，晚上睡眠質(zhì)量會(huì)更好?！标懥纸ㄗh,。

　　（本報(bào)北京3月20日電 本報(bào)記者 金振婭）

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