關(guān)芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

郭兮恒

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

睡眠醫(yī)學(xué)中心 主任醫(yī)師

在床上等待睡眠的時間超過半個小時，就可以被定義為失眠,。

在等待睡眠的過程中,，失眠的人可能越睡不著心情越煩躁,，越煩躁越難以入睡，形成一種惡性循環(huán),。所以建議睡覺的時候上床睡覺,，不睡覺的時候盡量不要上床。

上床后沒有困意,，建議應(yīng)該離開床,，如果長時間停留在床上，這時心情煩躁,，又睡不著的話,，時間久了，本能就會厭惡床,，導(dǎo)致身體和床之間形成惡性感應(yīng),。

入眠困難時可以試試睡眠刺激控制的方法,。

建議上床以后,，盡量不要做與睡覺不相關(guān)的事情，比如看書,、看書機,、吃東西以及思考其他事情。如果躺在床上超過20分鐘沒睡著,，那就起床離開臥室,，可以到客廳，注意不要做讓自己更加緊張,、更加專注的事情,，做一些讓自己放松的事情，比如可以給自己做做按摩,、用熱水泡泡腳,、聽聽比較輕松的音樂或是想一想讓自己快樂的事情?？偠灾褪且屪约悍潘?，等到有困意了再回到床上入睡。

第二天早餐起床時間應(yīng)該固定,，比如7點起床,，那么不管前一晚幾點入睡或是睡了多長時間，堅持這個時間起床后,，可能會導(dǎo)致白天精神狀態(tài)不佳,，但也是為晚間更容易入睡創(chuàng)造了條件。

睡眠狀態(tài)和清醒狀態(tài)是兩個完全不同的狀態(tài),。有些人可能經(jīng)歷過半睡半醒的狀態(tài),，醫(yī)學(xué)上稱之為“淺睡眠的初始階段”。

淺睡眠其實可以得到一定的休息,，但這樣的休息效率很低,。如果經(jīng)常處于淺睡眠階段，很容易造成入睡困難或者睡眠效率下降,。

其實每個人的個體差異比較大,，所以睡眠時間也不同。只要自己睡夠了,，白天精神狀態(tài)比較好,，那就說明你的睡眠時間滿足了你的生理需求，無需過度關(guān)注應(yīng)該睡多少個小時這件事情,。

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