1. 沙拉醬

很多圈友喜歡吃蔬菜沙拉,、水果沙拉，在食用各種沙拉時(shí)，一般都會(huì)加上千島醬,、凱撒醬等不同口味的沙拉醬,。很多圈友覺得這樣吃有利于減肥，但是如果吃不對小心越吃越胖,！因?yàn)樯忱锏纳忱u616千卡/100克,，脂肪更是高達(dá) 63%。

對于處于減肥期的圈友們,，最好不要食用加有沙拉醬的蔬菜沙拉或水果沙拉,，可以選擇相對低脂的醬汁，比如油醋汁,、拌菜汁等,。不需要刻意減肥的圈友，可以適量地食用沙拉醬,。

2. 雞爪

很多圈友喜歡吃雞爪,，鹵雞爪、泡椒雞爪,、檸檬雞爪等等,，無論是作配菜，還是當(dāng)零嘴都非常合適,。本以為雞爪肉不多,，熱量也不會(huì)多，但其實(shí)雞爪也是隱藏的“熱量炸彈”,！雞爪的脂肪含量為254千卡/100克,，在雞的各個(gè)部位中僅次于雞皮，和豬蹄差不多,。這意味著吃2個(gè)~3個(gè)雞爪熱量就相當(dāng)于吃了2碗米飯,。

而且，外面賣的檸檬雞爪,、鹵雞爪等熟制品中,，鹽含量通常也不低，吃多了還容易導(dǎo)致鈉攝入量超標(biāo),，容易影響血壓和血管健康,。雞爪再好吃，也要控制下食用量喲~

3. 腐竹

大豆及其制成的豆制品雖然富含優(yōu)質(zhì)蛋白,，適當(dāng)食用有助于維持肌肉力量,、提升人體免疫力，但其中也隱藏著“熱量炸彈”,。比如腐竹,，它是由大豆磨成漿煮開后最上面凝結(jié)的一層油皮制作而成,，因而集結(jié)了大量的脂肪，每100克干重的腐竹所含的熱量大約為460千卡,，相當(dāng)于400克米飯,，如果靠運(yùn)動(dòng)消耗，需要快速跳繩 40 分鐘,。

與其它豆制品相比,，腐竹的碳水、蛋白質(zhì),、脂肪含量表現(xiàn)都很突出,，圈友們可以把它當(dāng)作肉類的替代品，而不是素食,。只要控制好量,，適當(dāng)攝入就沒什么問題~

4. 果蔬脆片

果蔬脆片雖然是由水果和蔬菜等切片烘曬而制成，吃起來甜脆可口,，但其含有的熱量也是不可小覷的,。因?yàn)楣哳愒牧现g存在差異，又經(jīng)過烘烤濃縮,，熱量更加集中,，基本每100克果蔬脆片，所含的熱量大概在300千卡~500千卡之間,，有些果蔬脆片的甜度較高,，其熱量也會(huì)更高。如果想要補(bǔ)充維生素和膳食纖維,，建議直接吃新鮮的水果和蔬菜,，果蔬脆片建議圈友們少吃。

5. 椰肉

夏季炎熱,，來杯冰涼的椰汁,，非常解暑,。很多圈友覺得椰汁熱量低,，椰肉的熱量同樣會(huì)低，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了,！其實(shí)椰肉的熱量很高,，每100克鮮椰肉所含的熱量有354千卡。如果想要消耗這些熱量,，大概需要慢跑40分鐘,，騎自行車50分鐘，走路90分鐘,。建議圈友們,，椰子水可以多喝,，椰子肉最好少吃點(diǎn)。

1.心血管疾病

比如高血壓,、冠心病等。

2.內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病

比如多囊卵巢綜合征,、女性月經(jīng)紊亂,、性腺功能減退等。

3.代謝異常

比如糖尿病,、血脂紊亂,、高尿酸血癥、脂肪肝等,。

4.呼吸類疾病

比如肺功能異常,、睡眠呼吸暫停綜合征等。

5.骨骼疾病

比如骨質(zhì)疏松,、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等,。

6.癌癥

肥胖還會(huì)增加18種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，比如乳腺癌,、子宮癌,、結(jié)直腸癌、食道癌,、膽囊癌,、腎癌、肝癌,、胰腺癌,、胃癌、甲狀腺癌等,。

1.高蛋白膳食模式

對于大基數(shù)、容易餓的圈友來說,，使用這種減肥方案比較友好,。但是長期使用，要注意腎功能的監(jiān)測,。

每天的蛋白質(zhì)攝入量超過總能量的20%,，但不超過30%；或者每天每公斤體重1.5克,，但不超過2 克/(公斤·天),，比如你的目標(biāo)體重是60公斤，那每天的蛋白質(zhì)為60×1.5=90克,，不超過60×2=120克,。

與常規(guī)蛋白質(zhì)膳食相比,，高蛋白膳食更能顯著減輕體重、縮小腰圍,。而且,，高蛋白類的食物能提升飽腹感，減輕饑餓感,。不過,，長期應(yīng)用高蛋白膳食需要加強(qiáng)對腎功能的監(jiān)測。

2.限能量膳食模式

這是最基礎(chǔ),，也是最經(jīng)典的方案,，適用人群廣泛，安全性高,，可作為減肥的首選方案,。

簡單來說，就是少吃一點(diǎn),。在目標(biāo)能量攝入基礎(chǔ)上,，每日減少能量攝入500千卡～1000 千卡，建議男性設(shè)定在1200千卡～1400 千卡/天,，女性設(shè)定1000千卡～1200 千卡/天,。也就是說，每天的熱量攝入男性不要低于 1200 千卡,，女性不低于 1000 千卡,。對于大部分人來說，可以嘗試每天減少500千卡,，安全又好執(zhí)行,，大概每頓少吃1/3的量就可以了。

3.輕斷食模式

這種減肥模式需在營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行,，可有效減重,。輕斷食指的是按照一定的規(guī)律，在規(guī)定時(shí)期內(nèi)禁食,，或者給予有限能量攝入的飲食模式,。比如隔日禁食法（每 24 小時(shí)輪流禁食）、4:3或5:2禁食法（連續(xù)/非連續(xù),，每周禁食 2天～3 天）等,。

注意：如果是完全禁食,，容易產(chǎn)生低血糖風(fēng)險(xiǎn),，建議可以在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行溫和的輕斷食方案。糖尿病患者也可以使用,，但是要注意監(jiān)測低血糖風(fēng)險(xiǎn),，及時(shí)調(diào)整藥物,。

4.堅(jiān)持和好的習(xí)慣是應(yīng)對體重反彈的法寶

減肥后的反彈是減肥者最大的苦惱，上述的減肥方法均有悖于膳食指南推薦的平衡膳食原則,，為了身體長遠(yuǎn)健康,，在利用上述方法減肥后要逐步恢復(fù)平衡膳食，學(xué)會(huì)查看食物標(biāo)簽,、了解食物基本特點(diǎn),，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能即維持體重不反彈,，又有利于長期健康,。