一日之計在于晨

對于很多愛養(yǎng)生的人來說

早晨是不能錯過的重要“養(yǎng)生時段”

尤其是起床后這段時間

即使一個很小的動作

都可能給健康帶來影響

一起來了解

醒后不宜立即起身

老年人的椎間盤較松弛,，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部,，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng),。患有高血壓,、心臟病的老人如果突然改變體位,，可能發(fā)生意外。睡醒后,，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程,。

如果立即起身穿衣、洗漱,，身體沒適應(yīng)過來,，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦,，就容易出現(xiàn)頭暈,、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外,。

醒后不宜立即喝涼開水

醒后喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉,。

建議：起床后應(yīng)緩慢,、小口地喝下一杯溫開水（約200毫升~300毫升）

注意：果汁、咖啡,、牛奶,、淡鹽水等都不適宜。對于本身患有心功能不全等心臟疾病的人群,，不建議一次性飲水過量或飲水速度過急,。

醒后不宜立即揉眼

起床后揉眼睛對眼睛健康不利，尤其是糖尿病,、高血壓等患者,，千萬不要起床后揉眼睛。一般人在揉眼睛的時候,，會將手上以及眼周的帶有病菌的臟東西帶到眼睛中,，很容易造成眼部的感染，同時糖尿病,、高血壓這類患者血管比較脆弱,，如果揉眼睛時用力過猛，就容易導(dǎo)致眼部血管破裂,，輕者引起結(jié)膜下出血,，重者甚至導(dǎo)致眼底出血，不同程度影響視力,。

提示：起床后可以輕輕刮眼眶,，以達到提神醒目的作用。

醒后不宜立即疊被

很多人認為起床后馬上疊被子和整理床鋪是愛整潔的行為，可事實上這種做法并不利于健康,，還可能讓螨蟲更加肆虐,。

由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存,，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。

人在睡眠中,，皮膚會排出大量的水蒸氣,，使被子受潮。人的呼吸作用與分布全身的毛孔,，也會排出多種氣體和汗液,。起床后立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體,，便無法散發(fā),，這樣很容易使被子成為一個污染源，從而危害健康,。

提示：將被子翻轉(zhuǎn),，被子里朝外，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā),，待洗漱,、鍛煉后，再疊被子,。

醒后不宜立即開窗

晝夜有兩個污染高峰時段和兩個污染低谷時段,，兩個污染高峰時段一般在日出前后和傍晚，此時不建議開窗通風(fēng),，否則會危害健康,。

提示：兩個污染低谷時段是上午9點~11點和下午2點~4點，這兩個時間段可以開窗通風(fēng),。

醒后不宜立即小便

有的老人不愿半夜起床排尿,，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間,。如果排尿過快,，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥,，出現(xiàn)跌倒意外,。

提示：排尿要盡量緩慢，不可用力過猛,，或采取蹲坐式排尿,，起立或蹲起時,，可手扶支撐物。

醒后不宜立即進食

早餐吃得太早,，不但對健康無益還可能誤傷腸胃,。

經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài),，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒,。同時，早上唾液的分泌也很少,，胃液分泌也不充分。在這種情況下,，如果立即進食,，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導(dǎo)致消化不良,。

提示：晨起后先喝水,，20分鐘~30分鐘后再吃早餐。

醒后不宜立即運動

老人們睡眠相對少,，可能五六點就有出門的,，但是秋冬季晨起氣溫低，清晨又是一天中最冷的時候,，血管更易收縮,，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多,，太早的話能見度低,，都可能帶來潛在危險。

此外,，早晨起床時身體處于低代謝階段,，如果空腹運動容易誘發(fā)心律失常，甚至導(dǎo)致猝死,。

提示：可以把鍛煉時間放在太陽出來后的八,、九點鐘以后。