當(dāng)前,，我市本輪疫情形勢(shì)明顯好轉(zhuǎn),，有序逐步恢復(fù)正常生產(chǎn)生活秩序,。中秋佳節(jié)將至,，不少市民表示,，在疫情防控常態(tài)化管理期間,，中秋節(jié)計(jì)劃和家人一起宅著過,，吃吃月餅追追劇,，減少外出和聚集,。那么，宅家過節(jié)需要注意些啥呢,？記者就此采訪了相關(guān)專家,。

吃起來

胡蘿卜芹菜羹當(dāng)歸白蘿卜排骨湯清炒筍片

據(jù)市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師陳顯榮介紹，長(zhǎng)時(shí)間宅家要注意按時(shí)用餐,食物一定要燒熟,、煮透,，高溫季節(jié)，煮熟的飯菜放置時(shí)間不宜超過4小時(shí),，剩飯剩菜一定要熱透再食用,。

不宜吃生冷或來路不明的食物，一日三餐以蔬菜,、主食,、蛋類為主，輔以適量水果,，注意吃一些粗糧,，盡量做到營(yíng)養(yǎng)全面、均衡,、易吸收,。可食用一些藥食同源的食物,，如蘿卜,、蘆筍、山藥,、蒲公英,、藿香,、菊花、荷葉,、百合,、梨等。

推薦菜譜：胡蘿卜芹菜羹,、當(dāng)歸白蘿卜排骨湯,、清炒筍片等。

動(dòng)起來

太極拳五禽戲八段錦

中醫(yī)常說“正氣存內(nèi)則邪不可干”,。宅家應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng),，可學(xué)習(xí)運(yùn)用傳統(tǒng)保健強(qiáng)身方法如太極拳、五禽戲,、八段錦等,，根據(jù)個(gè)人條件選擇適合自己的鍛煉方法。

同時(shí),，據(jù)從事7年健身教練工作的健身達(dá)人全孝均介紹,，宅家鍛煉時(shí)注意熱身，將關(guān)節(jié)活動(dòng)開,，微微出汗更好,。鍛煉時(shí)不可以大量飲水，做到小口多次數(shù),。鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng),，30分鐘即可。同時(shí)強(qiáng)度不能過大,，心率不可太高,。

適合室內(nèi)訓(xùn)練的動(dòng)作有平板支撐、簡(jiǎn)單手臂訓(xùn)練（板凳臂屈伸,，礦泉水過定臂屈伸等等）,、簡(jiǎn)單心肺訓(xùn)練（開合跳，交叉步）,、簡(jiǎn)單伸展訓(xùn)練（站立壓肩,，站立小腿拉伸）等。市民還可以根據(jù)喜好和特長(zhǎng),，在家練習(xí)居家瑜伽,。

保健起來

施灸按摩充足睡眠

據(jù)南充市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任楊瑩潔介紹，宅家也需注意調(diào)暢情志,，保持精神內(nèi)守,，勿驚慌，舒心氣,、暢心神,、怡心情，勿躁勿慮靜養(yǎng),?？蛇m當(dāng)進(jìn)行穴位保健，對(duì)足三里,、氣海,、關(guān)元等重要強(qiáng)身壯體的保健穴位，經(jīng)常施灸,、按摩等,，增強(qiáng)人體的正氣以達(dá)到防病卻疾的目的。

同時(shí)還需做到起居有常,作息規(guī)律,，保證充足睡眠,。順應(yīng)氣候變化，及時(shí)調(diào)整衣被和室內(nèi)溫度,，注意防寒保暖,。

熏起來

芳香辟穢解毒預(yù)防疫病

據(jù)楊瑩潔介紹，市民可使用艾葉,、石菖蒲,、蒼術(shù)、薄荷制成濃縮藥液,，加入洗凈的家用空氣加濕器中通電熏蒸或者在鍋中持續(xù)蒸煮揮發(fā),，每天1至2次。市民也可使用廣藿香,、薄荷,、山奈、蒼術(shù)共研細(xì)末,，裝于布袋中,，制成香囊，掛于室內(nèi),，或隨身佩戴,，具有芳香辟穢解毒功效，以預(yù)防疫病,。

具體處方如下：

熏蒸處方：艾葉10克,、石菖蒲10克、蒼術(shù)10克,、薄荷15克,。

使用方法：加水1000毫升，泡10分鐘,，小火慢煮30分鐘,，濃縮藥液150毫升,。使用時(shí)在室內(nèi)進(jìn)行，將熏蒸方藥液加入洗凈的家用空氣加濕器中通電熏蒸或者在鍋中持續(xù)蒸煮揮發(fā),，每天1至2次,。

香囊處方：廣藿香10克、薄荷10克,、山奈10克,、蒼術(shù)10克。

使用方法：共研細(xì)末,，裝于布袋中,，掛于室內(nèi)，或隨身佩戴,，具有芳香辟穢解毒之功效,，以預(yù)防疫病。孕婦及有過敏性疾?。ㄈ缦?、鼻炎等）者不建議使用。

南充日?qǐng)?bào)社全媒體記者王治欽

編輯：馮靖淼 責(zé)編：吳蘭 編審：蒲勇 監(jiān)制：鄧曙光