上圖涉及到的信息包括性別,、年齡,、吸煙與否、收縮壓水平,、非高密度脂蛋白膽固醇水平（總膽固醇減去高密度脂蛋白膽固醇）,。

對(duì)照?qǐng)D表，建議大家根據(jù)以下4個(gè)步驟進(jìn)行自測(cè)：

1,、首先根據(jù)性別,、吸煙與否，在4個(gè)豎排數(shù)據(jù)隊(duì)列中,，找到自己對(duì)應(yīng)的數(shù)據(jù)隊(duì)列,；

2、再根據(jù)年齡,，找到自己對(duì)應(yīng)的數(shù)據(jù)方陣,；

3,、接著根據(jù)豎坐標(biāo)軸上的收縮壓數(shù)值（血壓中的高壓）、橫坐標(biāo)軸上的非高密度脂蛋白膽固醇數(shù)值,，確定自己的“風(fēng)險(xiǎn)坐標(biāo)點(diǎn)”,；

4、最后根據(jù)圖表右上角的解釋,，了解未來10年心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。

舉例說明??

女性：60歲，不吸煙,，血壓120mmHg,，總膽固醇5.0mmol/L，高密度脂蛋白1.5mmol/L,，非高密度脂蛋白膽固醇水平為5mmol/L-1.5mmol/L=3.5mmol/L,。

根據(jù)圖表推算，她未來10年心血管病風(fēng)險(xiǎn)很低,，不到5%只有大概4%,，屬于低危風(fēng)險(xiǎn),。

男性：60歲,，吸煙，血壓160mmHg,，總膽固醇6mmol/L,，高密度脂蛋白1mmol/L，非高密度脂蛋白膽固醇水平為6mmol/L-1mmol/L=5mmol/L,。

根據(jù)圖表推算,，他未來10年心血管病風(fēng)險(xiǎn)是15%，屬于高危風(fēng)險(xiǎn),。

適用范圍：針對(duì)40歲以上低危人群

如果你本身就是高危人群,，就不適合使用這個(gè)表。比如患有冠心病,、糖尿病等疾病,，或家族里有早發(fā)心血管病的家族史（直系親屬中有男性55歲之前或女性65歲之前罹患冠心病）,，那你就屬于高危人群,。

1、低風(fēng)險(xiǎn)人群

建議這類人群遵循“一級(jí)預(yù)防”,，即在心血管事件發(fā)生前,，通過控制吸煙、高血壓,、血脂異常,、糖尿病等心血管病主要危險(xiǎn)因素,，降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

飲食：控制飲食,，飲食清淡,，總量要控制不要吃太多，營(yíng)養(yǎng)要均衡,，適度食用魚肉蛋奶,，保證蛋白質(zhì)、維生素,、微量元素的攝入,。

運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)，保持每周至少能運(yùn)動(dòng)五天,，每天至少連續(xù)半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng),。

生活習(xí)慣：注意休息，注意減壓,，不要有太大的壓力,，壓力太大也是心血管病的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

2,、中高風(fēng)險(xiǎn)人群

如果自測(cè)發(fā)現(xiàn)心血管病處于中高風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估，對(duì)風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步分層,，并遵醫(yī)囑制訂合適的治療方案,。

3、已患心血管病人群

應(yīng)在遵循“一級(jí)預(yù)防”生活方式指導(dǎo)的基礎(chǔ)上,，加強(qiáng)“二級(jí)預(yù)防”,，即尋找和控制危險(xiǎn)因素，堅(jiān)持遵醫(yī)囑用藥,。
盡量將血壓,、血脂和血糖控制在適宜范圍內(nèi)，比如高危人群低密度脂蛋白膽固醇最好別超過1.8mmol/L,。

70歲以下人群,，收縮壓控制目標(biāo)為120mmHg~130mmHg；

70歲以上不超過140mmHg,；

所有服藥者,，舒張壓最好控制在不超過80mmHg；

75歲以上高齡患者或頭頸部血管病變嚴(yán)重的患者,，收縮壓不宜控制過低,，在140mmHg~150mmHg即可，保證腦部血流的灌注,。

對(duì)于糖尿病患者,，建議將治療目標(biāo)定在糖化血紅蛋白小于7%,。老年糖尿病患者，血糖控制也可稍放松,，以避免低血糖帶來的風(fēng)險(xiǎn),。

不健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律往往是誘發(fā)一些心血管疾病的原因之一。

處方一：3類食物要限制

1,、限制兩白

鹽：高鹽飲食會(huì)對(duì)炎癥起到促進(jìn)作用,，從而導(dǎo)致血管內(nèi)壁功能受到損害，增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn),。

另外,，長(zhǎng)期高鹽飲食還會(huì)增加高血壓、胃癌,、腎病以及骨質(zhì)疏松等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),。

建議攝入量：建議每人每天食鹽攝入量不超過5克。

專家提示：

避免攝入一些高鹽食物,，一不注意會(huì)額外攝入鹽分,，比如：辣條、瓜子面包,、話梅等,。

糖：糖分?jǐn)z入過多會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，容易引起血脂紊亂,，從而增加動(dòng)脈粥樣硬化斑塊,，以及心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

專家提示：

可以選擇將部分主食替換為全谷物,，比如：薯類、豆類,、玉米等,。少吃含有添加糖的食物，比如蛋糕,、糖等,。

2、限制煙酒

香煙中的有害物質(zhì)可進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng),，損傷血管內(nèi)壁,，大大增加了動(dòng)脈粥樣硬化及血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

酒精對(duì)心肌細(xì)胞有直接毒性作用,，可能會(huì)引起心肌肥厚及心律失常,。

另外，長(zhǎng)期飲酒會(huì)損傷肝細(xì)胞,，使肝臟對(duì)脂類代謝的能力明顯下降,，會(huì)導(dǎo)致血管損傷,、脂肪肝等。

專家提示：

煙和酒對(duì)身體傷害很大,，并沒有建議攝入量,，對(duì)心臟最好的辦法就是戒煙戒酒。

3,、限制高脂食物

長(zhǎng)期高脂飲食,， 身體并不能及時(shí)完全代謝，就會(huì)使血液中甘油三酯,、膽固醇等脂類物質(zhì)含量升高,，從而增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

如何減少飽和脂肪攝入,？

1,、做飯時(shí)用植物油代替動(dòng)物油；

2,、少吃油炸食品,、糕點(diǎn)；

3,、少吃豬肉,、牛肉等紅肉，多吃雞肉,、魚肉等白肉,；

4、全脂牛奶可以換成脫脂牛奶,。

專家提示：

要注意避免攝入一些容易被忽視的高脂食物,，比如：雞爪、豆皮,、肉松等,。

處方二：3類食物多吃點(diǎn)

1、多吃膳食纖維

膳食纖維可以減少膽固醇的吸收,、并加速膽固醇的排出,，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用；

另外,，膳食纖維可以減少鈉和脂肪的吸收從而達(dá)到一定的降壓效果,；

● 常見富含膳食纖維的食物有：酸棗、石榴,、蓮藕,、花椰菜等。

2,、多吃葉酸

 葉酸可以有效地清除血液中過多的同型半胱氨酸,，降低它對(duì)血管壁的刺激,，大大降低炎癥和管壁的斑塊形成的幾率。

● 常見富含葉酸的食物有：西藍(lán)花,、生菜,、青菜、酵母,、蘆筍,、豬肝等。

3,、多喝水

多喝水,，可以提高代謝，促進(jìn)代謝廢物的排出,，減輕血管壓力,。

建議每天至少喝水1500毫升~1700毫升，大約7杯～8杯水,。