腰圍標(biāo)準(zhǔn)：

男性<85厘米,、女性<80厘米

頸圍標(biāo)準(zhǔn)：

男性<38厘米、女性<35厘米

腰圍越長，壽命越短,，《中華流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)涉41萬人的研究分析發(fā)現(xiàn)，腰越粗,，發(fā)生冠心病,、急性冠心病和死于冠心病的風(fēng)險越高。

此外,，脖子粗可反映出頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多,，是皮下脂肪蓄積異常的一種表現(xiàn)，暗藏多種疾病風(fēng)險,，比如甲狀腺變大,、血脂增高、脂肪肝,、高血壓,、心血管疾病、糖尿病,、睡眠呼吸暫停,、心肺耐力下降等。

如何測量：

腰圍：站立,，軟尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,，在常態(tài)呼吸下進(jìn)行測量。

頸圍：坐位或是站位,，不要仰頭也不要俯視,，眼睛保持平視，使用軟尺,，從喉結(jié)下方到低頭時手能摸到頸椎最突出的地方,，圍1圈進(jìn)行測量。

長壽妙方：調(diào)節(jié)由脂肪蓄積導(dǎo)致的腰粗,、脖子粗

1.減少攝入,，控制飲食，飲食的總量很重要,，不能超標(biāo),；

2.不要吃高糖、高脂,、高鹽的飲食,；

3.保持良好的運(yùn)動習(xí)慣,，心率微微加快、身體微微出汗即可,。

血壓標(biāo)準(zhǔn)：

收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱

血糖標(biāo)準(zhǔn)：

空腹血糖<6.1毫摩爾/升,，同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升

低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：

正常值為＜3.4毫摩爾/升

高血壓是腦卒中最重要的危險因素,，我國70%的腦卒中患者有高血壓，而血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關(guān)鍵因素,，其增高與心腦血管疾病密切相關(guān),。

冠心病、腦卒中,、糖尿病都是需要長期用藥的疾病,，控制不好影響壽命和生活質(zhì)量，在老年人群中,，“三高”要根據(jù)個人具體情況,、按照“嚴(yán)、中,、松”原則治療,。

1. 膽固醇控制嚴(yán)格：

高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提,，而粥樣斑塊又是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要基礎(chǔ)。

2. 血壓控制要適中：

80歲以下的老人可先把血壓降到150/90 毫米汞柱以下,，若無不舒服的感覺可降到140/90 毫米汞柱以下,；80歲以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了,。

3. 血糖控制要寬松：

一般糖尿病患者，應(yīng)將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下,，餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下,，老人可以適當(dāng)寬松一些。

長壽妙方：

1. 控制飲食,，盡量做到低鹽,，低脂，低糖：

鹽的攝入量,，與血壓的高低有很大的關(guān)系,，低鹽飲食可以緩解高血壓的癥狀,，而低糖，低脂的飲食,，則可以幫你遠(yuǎn)離高血糖和高血脂,。如果已經(jīng)是“三高”人群，則在飲食上更要控制好,。

2. 遠(yuǎn)離煙酒：

當(dāng)血壓,、血糖、血脂已經(jīng)高于正常水平了,，建議盡量戒掉煙酒,，煙酒與血管的收縮舒張有很大的關(guān)系,，而高血壓,，高血糖,，高血脂的患者，很容易引起血管疾病,，比如說動脈粥樣硬化,，中風(fēng)，冠心病等等,，“三高”患者要盡量戒掉煙酒,，以免引起更嚴(yán)重的疾病。

3. 規(guī)律運(yùn)動：

除了在飲食上注意,，還需要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉,，尤其是肥胖者，肥胖的人群很容易患上高血脂,，而運(yùn)動鍛煉既可以減肥,，又能消化體內(nèi)多余的脂肪，比如說跑跑步,，飯后散散步等等,。

4. 定期檢測：

如果已經(jīng)是“三高”人群，要對三項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行定期檢測,，既可以確認(rèn)你最近的生活狀態(tài)是否對降低三高有效,，也可以看看自己的三項(xiàng)指標(biāo)有沒有升高。

5. 謹(jǐn)遵醫(yī)囑：

如果已經(jīng)是“三高”人群,，單靠自己，已經(jīng)不能改善“三高”的狀況了,，那就需要去醫(yī)院治療,，謹(jǐn)遵醫(yī)囑,，注意要按時吃藥，不要因?yàn)檫@段時間癥狀有所改善就不再繼續(xù)服用,。

走路速度標(biāo)準(zhǔn)：

步速＞0.8米/秒

健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3～1.4米,，老年人隨著身體狀況的下降,，步速大約在每秒鐘0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,，就可以說“走得慢”,；如果老年人的步速超過了1米/秒，就算得上是走得快,。

走路快慢可預(yù)測壽命長短是有一定道理的,，走得快表示心肺功能好，肌肉和骨骼健康,，那么，如何判斷或計算步速,？

如何計算步速：

老人可以在地板上畫一條4米線,，以正常速度從起點(diǎn)走到終點(diǎn)，記錄下所用時間,，再除以4,，就可得出走路速度。

長壽妙方：

老人最好每年自測一次走路的速度,，然后記錄下來與上一年的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較,。

張妮 

北京醫(yī)院

心內(nèi)科 副主任醫(yī)師

握力標(biāo)準(zhǔn)：

握力體重指數(shù)＞50

握力是成年人健康指標(biāo)之一,。握力不足,，表示上半身血管功能下降,，血管彈性不好，容易得高血壓,，也反映了心臟功能下降,。另外，握力不足還標(biāo)志著人體的松擴(kuò)力量不足,，對肺不利,。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好,。在日常生活行動中,，也更靈活。

如何測試自己的握力：

保持站立,，雙腳自然分開,，雙臂下垂，一只手拿住握力計并使出全力握緊,，讀取握力計數(shù)值,。可多測試兩次,，取最好成績,。

握力體重指數(shù)=握力(千克)÷體重(千克)×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50,，一般來說,，40歲左右男性握力在43千克～50千克為合格，女性27千克～31千克之間為合格,。

小貼士：

如果家里沒有握力計,，可以拿一個網(wǎng)球或有彈力的小球，手自然地握住球,，手指發(fā)力,，把球捏變形后還原，算為1次動作（球一定要捏到嚴(yán)重變形程度）,。這個動作需要連續(xù)進(jìn)行,，左右手均能達(dá)到20次才能算及格；若達(dá)不到20次,，說明你的握力水平有待提高,。

長壽妙方：

一旦發(fā)現(xiàn)握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降,，或者出現(xiàn)了全身性的動脈硬化,，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

心率標(biāo)準(zhǔn)：

正常成年人的心率正常值為60次/分～100次/分,。

心率過慢,，有可能引起頭暈、黑蒙,、乏力等癥狀,，心率過快，有可能引起心悸,、胸悶,、憋氣等不適，這時需要排除室上速,、房顫,、房撲、室速等快速心律失常,。

一般來說,，運(yùn)動員的心率會偏低一點(diǎn)，因?yàn)樗麄兊男姆喂δ軓?qiáng)大,，而鍛煉較少的人,，心肺功能會差一些，心率也會快一些,。此外經(jīng)常熬夜,、休息差和經(jīng)常亂發(fā)脾氣的人心率也較快。

一般來說,，在合理范圍內(nèi),，心率慢一些的人群壽命會相對長一些。此外,，能堅(jiān)持規(guī)律,、適量體育活動的人，可以減少高血壓,、糖尿病,、高脂血癥、冠心病等疾病的發(fā)生,。

長壽妙方：保持心率穩(wěn)定

1. 適當(dāng)增加運(yùn)動,，保持規(guī)律、一定強(qiáng)度和時間的運(yùn)動,；

2. 保證規(guī)律作息、減少熬夜,；

3. 避免情緒大起大落,，保持心態(tài)平和。

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)：

首先是沒有炎癥，沒有牙齦出血,、異味,、腫痛等癥狀。除此之外,，80歲時,，最好能保證至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙,，也被稱作“8020”,。

牙不好，疾病全身跑

如果牙齒缺失過多,，不僅會減弱咀嚼功能,，影響全身營養(yǎng)狀況，還會增加多種疾病的死亡風(fēng)險,，比如消化道癌癥死亡率,、心臟病死亡率、中風(fēng)死亡率,。另外,，牙齒的咀嚼功能對神經(jīng)系統(tǒng)是一個良性刺激，如果牙齒過早脫落,，患阿爾茨海默病的風(fēng)險就會增加,。

如何自測牙齒健康：

1. 看牙齦顏色

如果牙齦呈淺粉色，說明比較健康。而若牙齦呈鮮紅或暗紅色,，說明可能存在炎癥,，暗藏牙齒脫落風(fēng)險。

2. 看牙齒上是否有小黑點(diǎn)

齲齒是最常見的牙病之一,，平均每個成年人可能都有2顆以上的齲齒,，最早期的表現(xiàn)就是在牙齒的某些特定的位置，比如牙齒的窩溝,、點(diǎn)隙,，出現(xiàn)黑點(diǎn)或者黑線，雖然看著不起眼,，也沒什么癥狀,，但已經(jīng)在侵蝕牙釉質(zhì)了，稱為淺齲,。

若齲壞進(jìn)展到牙本質(zhì),，稱為中齲，容易酸軟,、冷熱敏感,；若齲壞深入到牙髓，破壞了里面的血管,、淋巴系統(tǒng),、神經(jīng)，就會出現(xiàn)自發(fā)疼痛,；最后進(jìn)展到牙根,，就會形成根尖周病，此時牙齒就保不住了,。

長壽妙方：

1. 每天早晚2次,，用溫水刷牙3分鐘；

2. 一年看1次～2次牙醫(yī),，定期洗牙,；

3. 如果已經(jīng)發(fā)生了牙齒缺失，需要及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療,；

4. 提倡使用牙線代替牙簽,。