最近，一部分人因?yàn)橐咔榫蛹耶a(chǎn)生了焦慮,、煩躁等情緒,，如何緩解因過度關(guān)注疫情而產(chǎn)生的焦慮,？隔離期間應(yīng)該如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié),？疫情居家確實(shí)會給我們帶來巨大的壓力,，甚至造成心靈的創(chuàng)傷,，產(chǎn)生一定的消極情緒,。四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心主任周波建議大家通過以下方式來進(jìn)行調(diào)整,。

1,、恰當(dāng)對待疫情信息

要對疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真了解官方媒體關(guān)于新冠病毒的報(bào)道,，不輕信某種傳言,。要認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報(bào)道，化恐慌為認(rèn)真,、科學(xué),、適度的個(gè)人防護(hù)。

2,、重新做個(gè)生活計(jì)劃

把精力著眼在我們可以控制的事情上,。比如，打掃屋子,，保持房間整潔,；或?qū)W會一道新菜；或是和多年未見的朋友視頻聊天,。

可以把自己的時(shí)間列個(gè)表來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情,。比如，讀一本書,，做未來半年的工作計(jì)劃等等,。

3、主動建立溝通聯(lián)系

閉門不出時(shí),，可能會感到孤獨(dú),。一方面，可以通過電話,、網(wǎng)絡(luò)多與家人,、朋友交流，相互鼓勵,、溝通感情,，加強(qiáng)心理上的相互支持；另一方面,，也可以和有相似情況的同仁聯(lián)系,。

如自身為確診患者、密切接觸者等，在治療或者隔離觀察的過程中,，也可以互相傾聽,，建立新的連接，構(gòu)建心理抗疫同盟,。

4,、允許存在負(fù)面情緒

當(dāng)我們在面對外界環(huán)境變化時(shí)，產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的,。

我們首先要允許自己接納這些負(fù)面情緒,，進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示，比如“孩子在家上網(wǎng)課有擔(dān)心,，但是增加了陪孩子的時(shí)間,；我不能去單位上班只能居家辦公，但減少了上班來回的通勤時(shí)間,，可以節(jié)約下來做點(diǎn)自己喜歡的事情”,。也可以通過聽音樂、做運(yùn)動等方式來緩解焦躁不安的情緒,。

5,、保持健康生活方式

雖然活動范圍受到限制，我們?nèi)砸e極地看待生活,，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按照原先的節(jié)奏生活,，按時(shí)起床,，在家里學(xué)習(xí)、辦公,，按時(shí)吃飯,，按時(shí)休息，讓自己回到正常的生活軌跡,。

還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣,，注意良好的飲食，保證睡眠,，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒,。

6、尋求專業(yè)人士幫助

如果以上的自我調(diào)節(jié)技巧不能幫助緩解你的負(fù)面情緒,，可以撥打四川省心理援助熱線96111,，我們24小時(shí)為您服務(wù)，傾聽您的故事,。

（據(jù)健康四川官微）

編輯：馮靖淼 責(zé)編：林子檬 編審：蒲勇 監(jiān)制：張斌