小雪節(jié)氣應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”,、“無擾乎陽”的原則,，既不宜生冷，也不宜燥熱,，最宜食用滋陰潛陽,、熱量較高的食物，如腰果,、山藥,、芡實、核桃,、花生等,。

同時，還要注意多吃富含維生素C的蔬果,，如胡蘿卜,、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果等水果,。

另外,，冬宜補(bǔ)腎，黑色食物入腎補(bǔ)腎,，所以小雪時節(jié),，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米,、紫米,、黑豆、黑芝麻,、黑木耳,、黑棗等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣,，還可以抵抗寒冷,、潤肺生津，具有很好的保健功能,。

小雪之后,，進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)，應(yīng)常食菠菜,、獼猴桃,、牡蠣,、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,，因為這些食物中都含有葉酸,，可以幫助抵抗抑郁。

全麥面包,、粗面粉制品,、谷物、酵母,、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

建議大家多曬太陽,，多聽聽優(yōu)雅的音樂也有助于緩解壞情緒,。

冬令宜適當(dāng)早睡晚起,。早睡以養(yǎng)人體的陽氣,，保持身體的溫?zé)幔贿t起以養(yǎng)陰氣，待日出而作,，可躲避嚴(yán)寒,，使其溫暖,，從而陰平陽秘,。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng),。

小雪時節(jié),，天已積陰下雪，天氣逐漸變冷,，人留在室內(nèi)時間變長,，戶外活動變少，身體血液循環(huán)減慢,，人體抗病免疫力降低,，容易患疾病，要積極運(yùn)動,，強(qiáng)健體質(zhì),，預(yù)防疾病。

運(yùn)動應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動為主,，運(yùn)動的方式可選擇運(yùn)動量相對較小的廣播體操,、太極拳、八段錦,、散步,、慢跑等，注意避免在大風(fēng),、大寒,、大雪、霧露中鍛煉,，容易受涼,。

羊肉性溫?zé)峥蓽匚赣九c膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多,，是冬季具有進(jìn)補(bǔ)和防寒雙重效果的最佳美味,。羊肉有助元陽、補(bǔ)精血,、療肺虛之功效,，對氣喘、氣管炎,、肺病及虛寒的病人相當(dāng)有益,。

1、白蘿卜

民間流傳“冬吃蘿卜夏吃姜”之諺語，也稱蘿卜為“土人參”,。中醫(yī)認(rèn)為,，冬季吃白蘿卜，可健脾養(yǎng)胃,、益氣補(bǔ)精,，且能預(yù)防疾病，對身體是很有好處的,。冬季人們很注重養(yǎng)生飲食,，卻缺乏運(yùn)動，體內(nèi)會積聚過多的熱,，而白蘿卜有助于消化,、去咳止痰。

2,、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A,、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康,、視力發(fā)育和免疫力的提高都有很大的幫助,。除此之外，它還具有清肺止咳的作用,。

3,、菠菜

菠菜味甘，性涼,，利五臟,，解酒毒，能潤燥滑腸,，養(yǎng)血止血,，清熱除煩，生津止渴,，養(yǎng)肝明目,。菠菜中還含有豐富維生素E，維生素E是一種抗氧化劑,，能阻止機(jī)體內(nèi)氧化過程,，因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。另外小雪節(jié)氣多吃菠菜,，對抵抗冬季抑郁是有好處的,。