最近心情不好,、身體不舒服,、總是覺得累……如果你也有類似的情況,,可能需要好好睡覺!
3月21日,,是世界睡眠日,。網(wǎng)上流傳著,“好睡眠是治愈一切的良藥”,。著名哲學(xué)家康德(Immanuel Kant)也曾說過一句話:“有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞——希望,,睡眠和微笑”。
睡覺,,可能是我們能最低成本治愈自己身心的方式,。甚至有網(wǎng)友用自己的親身經(jīng)歷總結(jié)發(fā)現(xiàn):生活中很多情緒,、健康的問題,都可以通過好好睡覺緩解,。
好好睡覺才是治愈一切的“良藥”
1. 免疫力差總生病——去睡覺
有的人免疫力差總生病,,一換季或流感季別人都沒事,他/她先感冒,。其實(shí)免疫力差和睡眠息息相關(guān),,睡眠不足則會導(dǎo)致免疫力的下降。
2009年《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》(Arch Intern Med)期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),,每天睡眠不足7小時的人出現(xiàn)打噴嚏,、喉嚨痛等感冒癥狀的概率是睡眠不少于8小時的人的2.94倍。研究人員介紹,,睡眠質(zhì)量低會影響細(xì)胞激素或組胺,,從而影響人體免疫功能。①
2. 想減肥瘦不下來——去睡覺
很多人減肥多年一直瘦不下來,,可能是你睡眠的問題,。2022年,,《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》(JAMA internal medicine)發(fā)表的一項(xiàng)研究,,給許多深陷減肥苦海的人們帶來了一個好消息——好好睡覺可以幫助減肥。
研究發(fā)現(xiàn),,對于“超重且每晚睡眠少于6.5小時的成年人”來說,,每天多睡1.2個小時,攝入的熱量就會減少270千卡,,2周內(nèi)體重減輕約1斤②,。這是因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足時,體內(nèi)的饑餓素水平會提高,,而瘦素水平會下降,,從而導(dǎo)致饑餓感和食欲的“雙重”增加。
3. 幫你遠(yuǎn)離抑郁癥——去睡覺
睡眠是影響身心健康的一個重要因素,。近日,,中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會舉辦的“2024世界睡眠日科普講座暨全國義診活動”上表示,,睡眠障礙會導(dǎo)致人的精神壓力增加,,從而導(dǎo)致多種精神疾病的發(fā)生,如焦慮障礙,、抑郁障礙,、精神分裂癥等。③
2021年美國麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)期刊》上的一篇研究發(fā)現(xiàn):只要每天早睡早起1小時,,患重度抑郁癥風(fēng)險降低23%,。④
4. 幫助你遠(yuǎn)離癌癥——去睡覺
2023年7月,華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在《癌癥》期刊上發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于國人的睡眠習(xí)慣、時間與癌癥風(fēng)險的研究,。研究發(fā)現(xiàn),,睡眠時間過短與癌癥風(fēng)險升高密切相關(guān)。其中,,睡眠時間短的人身體健康狀況更差,;日常睡眠<6小時的人,患癌風(fēng)險升高41%,。⑤
研究人員表示,,睡眠時間短會導(dǎo)致“睡眠-覺醒”周期紊亂,進(jìn)而損害生理功能,,增加癌癥發(fā)生風(fēng)險,。
5. 保持更年輕狀態(tài)——去睡覺
很多人熬夜后會發(fā)現(xiàn)自己皮膚狀態(tài)變得很差,皮膚分泌大量的油脂,、浮腫,,甚至出現(xiàn)細(xì)紋。不好好睡覺的確會加速衰老,,導(dǎo)致顏值的下降,。2023年發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項(xiàng)研究表示,保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣,,有助于減緩生物衰老過程,。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比,入睡時間偏差較大,、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡提前衰老9個月,。⑥
6. 加快病痛的恢復(fù)——去睡覺
發(fā)燒、感冒去看醫(yī)生,,醫(yī)生經(jīng)常會讓你“多休息,、好好睡覺”。其實(shí)睡眠在很多疾病的康復(fù)中都起到了重要的作用,。在生病期間,,好好睡覺可以促進(jìn)身體的恢復(fù)和修復(fù)。在睡眠過程中,,免疫系統(tǒng)能夠更高效地清除病原體和損傷細(xì)胞,,從而讓身體更快地康復(fù)。
今晚起,,請?jiān)缢?小時,!
1. 早睡1小時,心臟更好了
2021年,,西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究人員在美國心臟協(xié)會雜志發(fā)表了一項(xiàng)睡眠與心臟健康關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn):晚睡和晚起,,即晚上11點(diǎn)后睡覺,,或早上8點(diǎn)后才起床,慢性心衰風(fēng)險均顯著增加,。與早晨6點(diǎn)前起床的人相比,,8點(diǎn)后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險增加53%。⑦
2. 早睡1小時,,皮膚變好了
堅(jiān)持早睡,,皮膚確實(shí)會變好。北京老年醫(yī)院預(yù)防保健科主治醫(yī)師馬毅2021年在人民日報健康客戶端刊文介紹,,睡眠不足會使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)能力衰減,,影響表皮細(xì)胞的活力。容顏早衰,,面色無華,,過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑;肢體皮膚粗糙,,干澀,,脫屑較多;指(趾)甲失去正常的平滑與光澤,;毛發(fā)脫落,、蓬垢、易斷,、失光,。⑧
3. 早睡1小時,,心情變好了
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科主任方泓2022年在澎湃上??慕榻B,睡眠不足對我們的身體來說是一種應(yīng)激刺激,,會誘發(fā)應(yīng)激激素的釋放,。從而提高我們的焦慮和壓力水平,讓我們更容易受到不良情緒的影響,。⑨
4. 早睡1小時,,頭腦變好了
上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師趙忠新2019年在“世界睡眠日”中國主題活動上介紹,睡眠時間每天大于7-8小時,,記憶損害相關(guān)蛋白幾乎沒有沉積,;睡眠時間每天介于6-7小時之間的,記憶損害相關(guān)蛋白沉積明顯增加,;每天睡眠時間少于6小時,,癡呆相關(guān)蛋白則會成倍增長。⑩
5. 早睡1小時,,血壓變好了
早睡的人,,血壓更平穩(wěn),。北京世紀(jì)壇醫(yī)院心臟外科醫(yī)師陳興華2022年在人民日報健康號刊文介紹,經(jīng)常熬夜會造成體內(nèi)交感神經(jīng)過度興奮,,激活腎素血管緊張素醛固酮系統(tǒng)導(dǎo)致血壓升高,,出現(xiàn)心臟的負(fù)荷壓力增大。?
6. 早睡1小時,,血糖變好了
早睡對控制血糖也更有幫助,。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王堯2017年在健康時報刊文指出,常熬夜會引起交感神經(jīng)興奮,、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn),,影響體內(nèi)激素水平,內(nèi)分泌節(jié)律被打亂,,影響胰島功能,,更容易導(dǎo)致2型糖尿病或其他代謝疾病。?
睡個好覺,,睡前別做8件事
你有多久,,沒有睡一個好覺了?很多人經(jīng)常睡不好或者睡眠質(zhì)量差,,和睡前的一些習(xí)慣有關(guān),。建議大家,想要睡個好覺,,睡前別做這8件事,!
本文綜合自:
①Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009;169(1):62-67.
②Tasali, Esra, et al. "Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial." JAMA internal medicine 182.4 (2022): 365-374.
③2024-03-20中國科學(xué)報《陸林院士:如何拯救“失去”的睡眠?》https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/3/519391.shtm
④Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. 2021 Aug 1;78(8):903-910. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2021.0959. PMID: 34037671; PMCID: PMC8156187.
⑤Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.
⑥D(zhuǎn)ay-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep Health. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018
⑦Sleep Timing May Predict Congestive Heart Failure: A Community‐Based Cohort Studyhttps://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.120.018385
⑧2021-01-18人民日報健康客戶端《熬夜的女人為什么衰老得快》
⑨2012-10-23澎湃上?!丁踞t(yī)聊】@熬夜冠軍,,熬夜傷身到底傷在哪?》
⑩2019-03-30人民日報海外版《睡眠障礙——國人應(yīng)重視的健康威脅》
?2022-03-31人民日報健康號“北京世紀(jì)壇醫(yī)院官方號”《熬夜晚睡“心”會疼,!》
?2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》
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來源: 健康時報