高血壓病是最常見的慢性病之一,，也是誘發(fā)各種心腦血管病最主要的危險因素,。那么,，生活中哪些原因會讓你的血壓悄悄升高,？高血壓患者可以吃哪些水果？哪些蔬菜有助降壓,？

八種原因，高血壓找上門

美國《預防》雜志網(wǎng)站總結了生活中可能讓高血壓找上門的8個原因。

1.太依賴方便的加工食品,。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歐美國家平均每個人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%,。隨著生活節(jié)奏加快,，人們吃的加工食品也越來越多。方便面,、火腿腸,、面包、早餐麥片,、薯片,、披薩、罐頭,、意面醬等都是含鹽大戶,，鹽攝入過多直接影響血壓，增加心臟負擔,。所以,，別為了圖省事而常吃加工食品。一般來說,，身體健康者每天食鹽攝入量不超過6克,，糖尿病非高血壓患者每天攝入量應在5克以下，高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過3克，如果病情加重,，則控制更嚴,，每天鹽攝入量不應超過1克。

2.每天過量飲酒,。對于有飲酒習慣的人來說,，適度飲酒（女性每天一杯，男性每天兩杯）往往不會造成大問題,。研究表明,，適量飲酒甚至有助預防心臟病。但頻繁酗酒會導致血壓長期升高,，還會增加動脈粥樣硬化的風險,，促使心臟病發(fā)作和中風。

3.缺乏鍛煉,。大量研究證實,，缺乏鍛煉、久坐不動與多種慢性疾病,，如高血壓,、心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生密切相關,。而且,，會加速動脈硬化，迫使心臟和血管更加努力地工作,。

4.長期承受壓力,。如今，繁重的工作,、排滿的時間表,、充滿挑戰(zhàn)的人際關系，讓人們長期處于壓力之下,。人體會分泌激素,，引起血管收縮，造成排血時阻力加大,，令血壓升高,，隨之人體將產(chǎn)生一系列變化。

5.感到孤獨或與社會隔絕,。當你感到孤獨或被孤立時,，可能不一定會感到壓力，但當這些感覺持續(xù)存在時,，就會引發(fā)危險的應激激素釋放,，從而導致血壓升高,。

6.睡眠呼吸暫停。如果你的伴侶經(jīng)常抱怨你打呼嚕,，可要引起重視了,。通常來說，睡眠不足會通過增加應激激素的釋放量,，或增加你對垃圾食品的渴望,，導致體重增加，進而升高血壓,。與睡眠有關的高血壓,，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）。這種病會導致睡眠中斷和體內(nèi)氧氣含量下降,，身體對此做出的反應就是血壓升高,。

7.有其他健康隱患或服用了某些藥物。有些疾病會與高血壓狼狽為奸,，比如甲狀腺疾病,、腎血管疾病和皮質醇增多癥等，它們都會進一步升高血壓,。此外,，一些常見藥物也會升高血壓，如抗抑郁藥,、減充血劑,、口服避孕藥、非甾體抗炎藥和潑尼松,。

8.有家族病史。基因在高血壓的發(fā)病過程中起著一定作用,，這就是為什么看似健康的年輕人仍會被診斷為高血壓,。而且，有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環(huán)境和習慣,，這會增加高危人群的患病風險,。

飲食調(diào)節(jié)，有助控制血壓

北京朝陽醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師牛紅育：對于高血壓患者來說,，通過飲食調(diào)節(jié),，有助于患者控制血壓。

高血壓患者可以吃些什么水果?

蘋果中含有豐富的鉀鹽,，能與體內(nèi)的鈉鹽結合,，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,，減少血液中的含糖量等作用,。

獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊,，預防缺血性腦血管病,，腦動脈硬化。

西瓜汁富含VA,、B,、C和蛋白質、葡萄糖,、果糖,、蔗糖酶、谷氨酸,、瓜氨酸,、精氨酸、蘋果酸,、番茄色素,、磷酸及鈣、鐵,、粗纖維等,，對高血壓有很好作用。

木瓜含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素,，能軟化血管,。

柿子中含維生素較一般水果高，對于心臟病,、心梗,、中風都大有益處。其含有一種酚類化合物,，有預防動脈硬化,，降低心血管疾病發(fā)生率。

哪些蔬菜具有降壓功效,？

韭菜：韭菜富蛋白質,、碳水化合物、鈣,、磷,、鉀及維生素C。并且它具有活血化瘀,，理氣降逆,，溫腎壯陽，解毒,，止血等功能,，對降血壓也有一定的功效,。

芹菜：芹菜可以清熱除煩，平肝,，利水消腫,，涼血止血。主治高血壓,，頭痛,，頭暈。

黑木耳：黑木耳可以用于氣虛血虧,，四肢搐搦,，肺虛咳嗽，咯血,，吐血,，衄血，崩漏,，高血壓病,。

大白菜：白菜葉含有較多的維生素C，常食對預防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,。

西紅柿：對于高血壓并伴有眼底出血的病人,，每天早晨吃新鮮西紅柿1-2個，也能收到降壓,、止血之效,。

茄子：紫色茄子中含有豐富的維生素P和皂甙等物質。常吃茄子,，可使血液中膽固醇水平不致增高,，從而起到降壓的效果。

竹筍：竹筍具有低脂肪,、低糖,、高纖維素的特點，是高血壓患者的適宜食物,。

黃瓜：黃瓜所含纖維素對降低膽固醇有一定作用。

冬瓜：冬瓜中含鈉量較低,，因而是腎臟病,、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,。

海帶：海帶中的褐藻氨酸具有降血壓作用,，淀粉為多糖類物質，有降低血脂的作用,。

北京朝陽醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師牛紅育特別提醒,，高血壓病是一種對人體健康危害極大的慢性病綜合征,，它的治療控制亦需長期綜合堅持與觀察調(diào)整。飲食調(diào)節(jié)只占其治療手段的一小部分,，不能替代藥物治療及復診監(jiān)測,，以防出現(xiàn)并發(fā)癥及重要靶器官損害。

（資料來源：北京朝陽醫(yī)院微信公眾號,、生命時報）

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