9月22日是今年的秋分時節(jié)，秋分過后，自然界的陰氣開始旺盛，天氣開始變冷，同時降雨量逐漸減少,，天氣干燥。隨著自然界的變化，外界致病的主要因素也開始由入秋時的溫燥邪氣轉變?yōu)闆鲈铩Ｋ郧宕t(yī)家費伯雄在《醫(yī)醇賸義》中說“初秋尚熱則燥而熱，深秋既涼則燥而涼”,。那么,，我們在秋分時節(jié)該如何養(yǎng)生？聽聽北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院營養(yǎng)科魏幗醫(yī)生怎么說,。

燥邪損傷人體時最容易表現(xiàn)的癥狀就是損傷津液導致的干澀,，如口干唇燥、鼻咽干澀,，皮膚干燥甚至皸裂,，毛發(fā)干枯不榮，小便短少,，大便干結等情況,。另外，由于秋季與肺氣相通,，而肺為嬌臟,，喜潤惡燥，同時肺開竅于鼻,，外合皮毛,，而燥邪傷人容易從口鼻而入，所以燥邪很容易損傷肺臟,，導致人體出現(xiàn)干咳少痰,，痰粘難咯或喘息胸痛，痰中帶血的情況,。另外由于肺與大腸相表里,，所以燥邪傷人還容易出現(xiàn)大便干燥不暢的情況,。

為了防止秋季涼燥傷人，我們首先要做的就是保暖,。初秋時節(jié),，天氣剛剛轉涼，我們還可以適當秋凍一下,，但是秋分過后,，就不要盲目“秋凍”了。尤其是那些本身陽氣較弱的人群,，當自然界的陽氣減弱的同時,，自身的陽氣不足就開始凸顯出來，這時如果一味的盲目秋凍,，很容易導致正氣受損,，外界邪氣則更容易損傷人體。所以秋分后,，如果中午氣溫較高,，太陽底下仍然可以穿短袖或薄長袖，但陰涼處或早晚溫度較低的時候,，還是要適當增加一些衣物,。

除了保暖之外，我們還可以在秋分時節(jié)適當?shù)脑黾右恍貪櫟氖澄?，來抵抗涼燥的邪氣,。比如：龍眼肉、杏仁,、棗,、南瓜、桃等食物,。同時適當減少一些寒涼食物的攝入,，尤其是冷飲、冰淇淋等夏季常吃的解暑食物,，防止寒邪直入臟腑導致胃腸不適,。

對于已經(jīng)感受涼燥邪氣而出現(xiàn)不適癥狀的人群，在癥狀輕微時或就醫(yī)用藥的同時,，也可以適當選用一些藥食同源的食物,，來達到輔助改善不適癥狀的目的，比如：用大棗,、南瓜,、杏仁、龍眼肉熬煮成粥,，溫熱時飲用,，就可以起到溫潤去燥的作用,。如果喜好飲茶的人群，也可以嘗試下面的茶飲方,，來平穩(wěn)度過涼燥的秋季,。

杏蘇湯加減茶飲方

來源；《溫病條辨》

組成：蘇葉,、杏仁,、陳皮、生姜,、大棗,、甘草

制作方法：將上6味放入杯中，沸水沖泡后代茶飲即可

效用及方解：清宣涼燥,，宣肺化痰,。方中蘇葉解表散邪，杏仁宣肺止咳,，陳皮理氣,，生姜溫肺，大棗潤燥,，甘草調和諸藥,，可以起到宣肺止咳，溫肺潤燥的作用,。

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