春節(jié)將至,，在所有新年祝福中，“身體健康”應(yīng)該是最多被提到的，老年人的健康,，對子女來說更為重要,。佳節(jié)到來之前,，營養(yǎng)師為大家總結(jié)了幾條老年人常見的健康誤區(qū),，快來看看你家老人有沒有中招。

千金難買老來瘦

很多老年人都秉持著這一理念,，甚至有一些并不胖的老年人都加入了減肥大軍,。的確，肥胖是多慢性疾病的重要誘因,，無論成年人還是老人,，都應(yīng)將體重控制在一個合理范圍,。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是常用的快速評價胖瘦的指標(biāo)，它是用體重（kg）/ [身高（m）]2計算而得,。

老年人的正常范圍是20-26.9，對于BMI較大的老年人,，的確應(yīng)該從飲食和運動方面著手控制體重,，但體重正常者沒必要刻意去減重。

其次,，在老年住院患者中,，尤其是病情危重，或需進行手術(shù)等有創(chuàng)性治療的,，后期疾病的預(yù)后要優(yōu)于本身消瘦的老年人,。適量的脂肪儲備能幫助身體度過一些艱難時刻。

另外,，還需要注意,，對于老年人來說，“瘦”很可能意味著肌肉量的不足,?！凹∩侔Y”多發(fā)于老年人，它是一類伴隨著年齡增加,，人體肌肉的質(zhì)量,、力量或功能出現(xiàn)不自主降低的癥狀。肌少癥會增加老人肌肉拉傷,、跌倒,、喪失行動力甚至死亡的風(fēng)險。另外,，它還是骨質(zhì)疏松,、關(guān)節(jié)炎、糖尿病,、心臟病的危險因素,。攢錢不如贊肌肉，更別為了“瘦”,，而失了健康,。

肉湯里面都是寶補充營養(yǎng)少不了

雞湯、魚湯,、排骨湯等各類湯品被很多老年人認(rèn)為是補充營養(yǎng)的神物,，無論是吃不下飯、缺鈣貧血還是大病初愈,，這些都可以用湯來解決,。

其實肉湯的營養(yǎng)價值很低,，里面含有很多鹽、脂肪和嘌呤,。肉類的蛋白質(zhì)含量在18%左右,，而肉湯中的蛋白質(zhì)卻只有1%-2%，一大碗湯下肚,，除了混個水飽,，對于改善健康作用甚微。

湯也不是不能喝,，制作時盡量少放鹽,、撇掉肉湯上的油花，并且量控制在每餐100-200ml,，這樣既不影響正常吃飯,，也能享受湯的鮮美。但尿酸較高的人群,，盡量還是別喝了,。

飯量減少很正常

對于高齡或身體虛弱的老年人，飯量是會有一定程度地減少,。但在總量減少的情況下,，更應(yīng)注重營養(yǎng)的全面和均衡。每天應(yīng)攝入12種及以上的食物,，每天保證2種以上主食1個雞蛋,、1杯奶、1-2個葷菜,、1-2種蔬菜,、1個豆制品。食量小的老年人,，進餐次數(shù)可采用三餐兩點或三點,，并且餐前餐后少喝湯也少吃湯泡飯，以保證充足的能量及營養(yǎng)供給,。

如果實在吃不下飯,，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了體重下降，活動力降低等情況,，那就需要去醫(yī)院,，在臨床營養(yǎng)師的指導(dǎo)下口服補充營養(yǎng)制劑。長期進食不足導(dǎo)致的營養(yǎng)不良,，是導(dǎo)致很多疾病的誘因,，不可大意。

老年人宜靜不宜動

長期缺乏運動，會加速肌肉的流失并增加脂肪蓄積,。老年人應(yīng)根據(jù)自身情況適量運動,。像每次30min左右，一周3-4次的快走或慢跑,、打太極拳,、做廣播操、跳廣場舞都可以起到鍛煉的作用,，另外身體允許的話,，還可以用啞鈴做做簡單的抗阻運動，能更加有效地減少肌肉流失,。

保健品保健康

請記住一句話，吃飯不好的人,，吃什么保健品都沒用,！

老年人如果實在喜歡保健品，一定要挑選有藍(lán)帽子的產(chǎn)品,，起碼是經(jīng)相關(guān)部門審核通過后注冊備案的,，但是需要提醒的是，并不是所有藍(lán)帽子產(chǎn)品都具有其宣傳的功效?。,。?/p>

即使是正規(guī)的保健品,，最多也只是對健康和疾病改善有一定輔助作用,，那些聲稱能降糖降脂降血壓的產(chǎn)品，都是違法的,。再次強調(diào),，保健品不能代替吃飯，更不能代替藥品,。

以上這些是老年人常見的健康誤區(qū),，快動動手指轉(zhuǎn)發(fā)到相親相愛一家人群聊，父母長輩們的健康,，也需要我們的助力和守護,。

編輯： 責(zé)編：賈俊忠 編審：蒲勇 監(jiān)制：鄧曙光