本報訊（記者莊媛）春節(jié)假期,，人們外出活動少，加之聚餐多,，難免“胖三斤”,。春節(jié)后，是恢復鍛煉的好時機,。本市健身教練白宇提示,，春節(jié)后恢復鍛煉要循序漸進，科學進行,。

　　雖然已經立春,，但這個季節(jié)氣候多變，加之春節(jié)期間很多人暫停鍛煉,，節(jié)后再開始鍛煉時,，會明顯感覺到身體的靈活性不如以前，所以在運動前,，一定要進行充分的熱身,。對各個關節(jié)、韌帶和易受傷部位做好充分活動,，這樣可喚醒運動神經,，提高肌肉溫度，克服肌肉間的黏滯性,，增強肌肉和韌帶的伸展性和彈性,、以防止在運動中出現(xiàn)損傷,。

　　運動有利于健康，增強心肺功能,，促進身體的新陳代謝,，增強體質，減少脂肪的堆積等,。但長久不運動,，加上這個季節(jié)人體本身的溫度較低，人體不能非常完全地活動開,，在恢復運動時要注意控制運動量和運動強度,。過度的運動會造成疲勞感的加重、人體反應能力下降,、身體運動動作不協(xié)調,、血糖的降低，還易導致身體關節(jié)部位的扭傷和肌肉的拉傷,。這樣不僅沒有起到運動效果,，反而損害了身體的健康。所以運動要適量,，運動后要及時補充能量和注意保暖,。

　　鍛煉的時間和環(huán)境也很重要，盡量選在上午10點以后和下午15點以前陽光充足室外溫度比較高的時間點,，避免在大風和霧天下進行鍛煉,，這樣既可以鍛煉身體，又可以呼吸新鮮空氣,。在運動的過程中需要進行氣體交換,，如果在惡劣天氣下運動，肺部會吸入更多的有害物質,，造成呼吸道和肺部的感染,，得不償失。

編輯：吳蘭 責編：趙樂盛 編審：蒲勇 監(jiān)制：張斌