国精品无码一区二区三区左线,国产大屁股喷水视频在线观看

久坐有害健康,。最近,，我國學(xué)者就對久坐的危害進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)——

久坐增加12種疾病風(fēng)險

輕度運(yùn)動就能降低4種疾病風(fēng)險

日前天津醫(yī)科大學(xué),、復(fù)旦大學(xué),、杭州師范大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊“EClinicalMedicine”上發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐不動時間不超2小時的人相比,，每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風(fēng)險增加26.7%,，包括：

缺血性心臟病

糖尿病

慢性阻塞性肺疾病

哮喘

慢性腎臟病

慢性肝病

甲狀腺疾病

抑郁

偏頭痛

痛風(fēng)

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

憩室疾病

如果動一動，會帶來什么效果呢,？

如果以等量的輕度,、中度、劇烈身體活動替代久坐不動1小時，可分別降低4,、6以及10種常見慢性病的發(fā)生風(fēng)險,。

具體來說：

每天用輕度運(yùn)動代替久坐1小時，糖尿病,、慢性腎臟病,、憩室疾病、抑郁的發(fā)生風(fēng)險將降低2%—5%,。

每天用中度運(yùn)動替代久坐1小時,，糖尿病、慢性腎臟病,、慢性阻塞性肺疾病,、憩室疾病、慢性肝病,、癡呆的發(fā)生風(fēng)險將降低2%—12%,。

每天用劇烈運(yùn)動代替久坐1小時，糖尿病,、慢性腎臟病,、慢性阻塞性肺疾病、憩室疾病,、抑郁,、慢性肝病、缺血性心臟病,、肺癌,、炎癥性腸病、睡眠障礙的發(fā)生風(fēng)險將降低7%—19%,。

注意,！一直“躺著”也算久坐！

通常我們認(rèn)為久坐是指一直坐著超過1—2個小時,。但其實(shí),，這種理解不太對。

世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》中談到,，久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著,、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

具體指在清醒狀態(tài)下,，以坐姿,、斜躺或臥姿時能量消耗≤1.5梅脫（MET）的行為，而梅脫是一種能量代謝當(dāng)量,。

也就是說,，一直躺著玩手機(jī),，也屬于久坐行為。

生活中小于1.5梅脫（MET）的行為,，其實(shí)有很多,，比如：躺著看電視，坐著打游戲,、坐著看電視,，寫作、打字,、閱讀,，坐公共汽車、私家車,，站著給人打電話等,。

久坐的危害短時間甚至一兩年內(nèi)可能都顯現(xiàn)不出來，但是時間長了,，就會顯現(xiàn)出來,。所以，沒事就要動起來,！

只要動起來就是最好,！

輕度、中度,、劇烈身體活動這樣區(qū)分

輕度身體活動指慢走等一些不會使我們的心率、呼吸頻率等大幅增加的活動,，而中度和高強(qiáng)度身體活動則都會帶來心率的明顯變化,。

如果以0—10來衡量一個人身體活動的能力，達(dá)到中等強(qiáng)度的身體活動（如快走,、跳舞等）通常需要付出5—6的能力,，對于高強(qiáng)度身體活動（如快跑、快速騎行等）,，這個值則要達(dá)到7或8,。

普通人群的最大心率（次/分）=220-年齡（歲）

體育健身活動時：

心率在85%或以上最大心率，相當(dāng)于大強(qiáng)度運(yùn)動,；

心率控制在60%—85%最大心率范圍,，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動；

心率控制在50%—60%最大心率范圍,，相當(dāng)于小強(qiáng)度運(yùn)動,。

一般來說，在體育健身活動過程中,，當(dāng)實(shí)測心率達(dá)到140次/分以上時,，相當(dāng)于大強(qiáng)度運(yùn)動；心率在100—140次/分范圍，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動,，心率低于100次/分,，相當(dāng)于小強(qiáng)度運(yùn)動。