最近日本的一項研究發(fā)現(xiàn),，不吃早餐的老年人患癡呆的風險增加了4倍。另有研究也發(fā)現(xiàn),，不吃早餐會增加心血管疾病的死亡風險,。
早餐習慣對不同年齡人群的認知功能都有影響，不吃早餐會導致認知功能下降,。有證據(jù)表明,，早餐多攝入蛋白質(zhì)、少攝入碳水化合物能延緩或防止認知能力下降,。高蛋白飲食能防止大腦Aβ的沉積,，Aβ是大腦產(chǎn)生的一種垃圾,，與認知衰退相關。
除了早餐,，日常生活中還有哪些行為會增加癡呆的風險呢？怎么做才有利于我們的大腦健康？一起來看,。
哪些習慣會增加癡呆風險？
缺乏鍛煉
缺乏鍛煉會增加癡呆的風險。鍛煉有利于心血管病風險因素的控制,，如高血壓,、糖尿病、高膽固醇血癥,、動脈壁脂肪堆積（動脈粥樣硬化）和肥胖等,。
而超重和肥胖會加速動脈粥樣硬化,，使心腦血管病的風險增加，出現(xiàn)血管性癡呆,；可以通過胰島素抵抗等多種機制造成腦Aβ沉積,，從而誘發(fā)癡呆。
吸煙和飲酒
吸煙可能會增加患癡呆和心血管疾病的風險,。煙草可以直接損傷大腦神經(jīng)元,，影響多種神經(jīng)遞質(zhì)導致神經(jīng)元死亡。
過度飲酒會增加癡呆風險,，尤其是早發(fā)性癡呆,。
熬夜
睡眠時大腦的“清潔工”（腦類淋巴系統(tǒng)）在努力清除腦內(nèi)有毒代謝廢物（如Aβ和tau蛋白）。如果睡眠時間不足以及睡眠剝奪會導致“清潔工”無法高效地工作,，使癡呆的患病風險增加,。
不健康的飲食習慣
過多攝入糖和飽和脂肪，而水果,、蔬菜和全谷物攝入少會增加癡呆的發(fā)生風險,。
白天小睡時間過長
研究發(fā)現(xiàn)，白天小睡時間過長（一小時以上）會增加癡呆的風險,，而且癡呆患者白天就會出現(xiàn)過度小睡。
獨居,、缺少社會聯(lián)系
這類人群與其他人交流較少，大腦神經(jīng)元的聯(lián)系也較少,，更容易出現(xiàn)焦慮抑郁,，導致認知衰退和癡呆的風險增加,。
哪些好習慣能讓大腦更健康,？
大約1/3的癡呆是可以預防的,，所以良好的生活習慣非常重要,。根據(jù)上述內(nèi)容,，我們可以通過這些方法讓我們的大腦更健康,。
多用腦
勤思考可以延緩癡呆的發(fā)生和發(fā)展。老人平時可以多看書看報、做一些益智類的游戲,、記憶訓練等。可以通過學習一項新技能來促進大腦的思考，如下棋、寫字等,。
多運動
運動可以刺激大腦，改善血流和代謝，減少腦內(nèi)β淀粉樣蛋白沉積，并有可能影響大腦的可塑性促進神經(jīng)再生。華山醫(yī)院的一項研究顯示,，每周運動時間在3-6個小時內(nèi)的老人,，癡呆癥風險可以下降38%。
另外,，運動還可以延緩輕度癡呆患者的認知衰退,。
多參加體育和社交活動
健康飲食
像地中海飲食、DASH飲食和MIND飲食（地中海飲食和DASH飲食的結合）這種類型的飲食結構能降低癡呆的風險,，還可以改善心血管健康,。
DASH飲食主張多吃蔬菜、水果,、低脂(或脫脂)奶制品,、全谷物、魚,、豆類和堅果,。少吃食鹽、含糖飲料和加工肉,，用水果來代替甜品,。 地中海飲食主張多食全谷物、水果,、蔬菜,、豆類、堅果,、橄欖油,，每周吃幾次魚類和家禽等，少吃甜品和紅肉,。
中年時管理好心血管病的風險因素
如高血壓,、血脂異常、糖尿病,、高尿酸血癥和高同型半胱氨酸血癥等,。研究顯示,，中年時期（40-44歲）糖尿病會使癡呆的風險增加46%,，高膽固醇血癥會使癡呆的風險增加42%,，高血壓會使癡呆的風險增加24%。
適當補充維生素
研究表明,，維生素D,、維生素B6、維生素B12和葉酸缺乏會增加患癡呆的風險,。世界衛(wèi)生組織不推薦服用維生素類保健品預防癡呆,，所以應在醫(yī)生的評估后作出相關的決定。
良好的情緒
抑郁或焦慮均可以導致認知功能下降,，所以心理健康一樣重要,。
高質(zhì)量的睡眠
養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不要熬夜,。如果有明顯的打呼?；蛘咴谒咧谐霈F(xiàn)呼吸暫停等睡眠障礙，需要就診于睡眠醫(yī)學?？?。
戒煙戒酒
煙草可以通過多種機制損傷大腦神經(jīng)元，任何時候戒煙都有好處,。酒精的安全劑量是0,，長期飲酒可以導致大腦神經(jīng)元變性和酒精性癡呆。
避免頭部外傷
研究發(fā)現(xiàn),，遭受過頭部創(chuàng)傷的中老年人患癡呆的風險增加,。平時開車時要系好安全帶，在進行體育鍛煉時,，要評估跌倒的風險,，必要時使用頭盔保護頭部避免意外摔傷。在家時也要防止摔倒,。
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《儀隴新聞》2024.12.31