關(guān)芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

動(dòng)腳趾頭預(yù)防血栓有一定條件及局限性,。

動(dòng)腳趾頭的專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫踝泵運(yùn)動(dòng),，它有三個(gè)條件。

1,、適合長(zhǎng)期臥床不能下地的人

2,、每組5分鐘,，要多做運(yùn)動(dòng)

3、它預(yù)防的僅僅是下肢靜脈血栓

【具體做法】

雙膝自然伸展,，雙腳用全力往回勾,，堅(jiān)持5秒鐘后伸直，使勁伸直5秒鐘,，反復(fù)進(jìn)行,。

血栓在靜脈和動(dòng)脈里都可能會(huì)出現(xiàn)，其中,，靜脈血栓被稱為“隱形殺手”,，它的形成大多沒有任何癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)可能就很嚴(yán)重了,，甚至危及生命,。

● 靜脈血栓

長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，比如長(zhǎng)期臥床或長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具等,，會(huì)導(dǎo)致局部的血流速度過于緩慢,，在靜脈中凝成了血塊，這種靜脈中形成的血塊就是靜脈血栓,。

另外,，一些疾病、外傷,、手術(shù),，可使血管內(nèi)皮受損或血液成分發(fā)生改變，也能讓血液處于更容易凝固的狀態(tài),，導(dǎo)致靜脈血栓的形成,。

● 靜脈血栓常堵在哪？

堵在下肢 = 深靜脈血栓

一般發(fā)生在下肢的靜脈血管,，可出現(xiàn)患肢的腫脹,、疼痛，在慢性期可能出現(xiàn)患肢的沉重,、靜脈曲張,、皮膚瘙癢、色素沉著,，甚至形成潰瘍經(jīng)久不愈等,。

也有不少病人并沒有很明顯的癥狀，成為了隱形的隱患,。

堵在肺部 = 肺栓塞

下肢的深靜脈血栓一旦脫落,，有可能隨血流移動(dòng)，最后堵住肺動(dòng)脈,，形成肺栓塞,，造成呼吸困難,、劇烈胸痛、咯血等癥狀,，嚴(yán)重者可致命,。

1,、 避免久坐

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)最容易誘發(fā)血栓,，坐1個(gè)小時(shí)左右就要起來活動(dòng)一下。

2,、吃得不要太油膩,、控制體重

多吃低脂肪、高纖維類食物,，適當(dāng)增加蔬菜水果的比例,，同時(shí)多喝水以稀釋血液。

3. 戒煙

煙草中的有害化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷血管內(nèi)膜,，讓血細(xì)胞更容易凝集起來,，增加患靜脈血栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

4,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

《中國(guó)居民膳食指南》建議每周運(yùn)動(dòng)最少5次,，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘～50分鐘，一周150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。

有氧運(yùn)動(dòng)：跑步,、騎車、游泳,、跳操,、跳繩都可以，選擇自己喜歡能夠堅(jiān)持的,。

中等強(qiáng)度：跑步時(shí)能簡(jiǎn)單說話,，能跟旁邊的人對(duì)話但不能唱歌，微微有點(diǎn)喘,，呼吸稍微急促一些,，心率變快才能起到真正鍛煉心臟、鍛煉血管,、鍛煉肺臟的效果。

5,、鞋襪要寬松

平時(shí)別穿太緊繃的衣服,、鞋襪。必要時(shí)可使用醫(yī)學(xué)彈力襪,，它能給小腿施加壓力,，促進(jìn)血液循環(huán),。

6、合理使用藥物

血液處于高凝狀態(tài)的患者,，在醫(yī)生指導(dǎo)下,，可預(yù)防性應(yīng)用抗凝藥物。

7,、重視健康查體

了解自己血壓,、血糖、血脂的水平,，有“三高”要早發(fā)現(xiàn),，發(fā)現(xiàn)以后要去早控制、早治療,，降低斑塊風(fēng)險(xiǎn),，從而真正預(yù)防血栓。

血栓高危人群建議每年做一次血管超聲檢查,。

8,、不要熬夜、保持好心態(tài)

提醒：已發(fā)現(xiàn)血栓的患者不建議按摩,，否則可能加重病情,。

愛好足療和身體按摩的人要選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)或接受過正規(guī)訓(xùn)練的技師操作，以免因血栓脫落造成嚴(yán)重后果,。